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7.3.27 BODY-TENSION-027 — Tensión corporal / Body tension

Alias: core tension, whole-body tension, tensión de cadena, tensión corporal.

7.3.27.1 Definición

Capacidad técnica de transmitir fuerza entre contactos mediante rigidez activa y coordinación de tronco, pelvis y extremidades. Mantiene la forma relativa del cuerpo, evita que la pelvis se descuelgue, conserva pies en apoyos y permite que la fuerza de manos y pies actúe como un sistema. No es una postura única ni equivale a “apretar abdominales” de forma aislada; puede adoptar configuraciones hollow, extendidas, rotadas o comprimidas.

7.3.27.2 Objetivos

• Mantener pies y hooks bajo carga.
• Transmitir fuerza diagonal mano-pie.
• Controlar sagging hips y rotación.
• Absorber impulso sin perder estructura.
• Permitir alcances con pocos contactos.

7.3.27.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Presas pequeñas
• Compresión
• Boulder físico
• Boulder de competición

7.3.27.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.27.5 Categorías secundarias

• Desplome y techo
• Core
• Control de pies
• Compresión
• Prevención de foot pop

7.3.27.6 Prerrequisitos

• Control del core
• Shoulder engagement
• Footwork
• Respiración bajo tensión
• Lectura de la línea de fuerza

7.3.27.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • BODY-HOLLOW-007
• alternatives:
  • BODY-FOUR-POINT-015
  • ROOF-FRONT-LEVER-001
• before:
  • DYN-CATCH-017
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • DYN-DEADPOINT-002
  • ROOF-SWING-CONTROL-004
• combinations:
  • Body tension → foot release → deadpoint
  • Toe hook → cross-body tension → hand release
  • Catch → dynamic tension → re-establish feet

7.3.27.8 Variantes

• name: Longitudinal tension; difference: Conecta manos altas con pies bajos a lo largo del eje corporal.; when: Desplomes y escaleras largas.; difficulty: Común.
• name: Cross-body tension; difference: Conecta mano y pie contralaterales.; when: Side-on, flags y movimientos cruzados.; difficulty: Mayor coordinación.
• name: Compression tension; difference: Cierra contactos hacia el cuerpo.; when: Aristas y volúmenes.; difficulty: Más física.
• name: Dynamic tension; difference: Rigidez modulada durante swing, catch o cut-loose.; when: Coordinación y techos.; difficulty: Alta precisión temporal.

7.3.27.9 Fallos comunes

• Tensar todo al máximo y perder fluidez.
• Confundir rigidez lumbar con tensión integrada.
• No activar pies y cargar sólo brazos.
• Perder tensión durante la fase crítica del alcance.
• Mantener apnea prolongada.

7.3.27.10 Riesgos y precauciones

• Fatiga lumbar/hombros si la tensión se genera con compensaciones.
• Sobrecarga de dedos al no repartir hacia pies.
• Caída con foot pop en techo.
• Entrenar de forma progresiva y conservar respiración; dolor no es criterio de activación correcta.

7.3.27.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Contactos definidos y línea de fuerza prevista.
• phase: Preparación; description: Alinear hombros, pelvis y pies; ajustar respiración.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Incrementar tensión sólo hasta mantener la estructura necesaria.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos traccionan o estabilizan sin aislarse del tronco.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan, tiran o enganchan activamente.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se mantiene en trayectoria planificada y no cae pasivamente.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se desplaza como unidad o con segmentación controlada.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros permanecen integrados con escápulas y core.
• phase: Momento de contacto; description: En contacto dinámico, la tensión aumenta para absorber y después se modula.
• phase: Estabilización final; description: Relajar fuerza no necesaria manteniendo los contactos y la forma útil.

7.3.27.12 Biomecánica

• articulations: Columna, pelvis, caderas, hombros y todas las cadenas distales.
• muscles: Abdominales, oblicuos, erectores, glúteos, dorsales, estabilizadores escapulares y musculatura de extremidades.
• contraction: Isométrica modulada, con acciones excéntricas/concéntricas durante cambios.
• forces: Transmite y equilibra vectores entre contactos distantes.
• contacts: Dos a cuatro o más.
• base: Depende de contactos; la tensión crea continuidad mecánica.
• com: Sigue trayectoria controlada con mínima deformación no deseada.
• impulse: Produce/absorbe según movimiento.
• rotation: Controlada, no necesariamente anulada.
• tension: Definitoria pero graduable.
• timing: Alta: debe coincidir con pérdida, impulso o contacto.

7.3.27.13 Señales para detección en video

• required:
  • Relaciones segmentarias se mantienen o cambian de forma deliberada bajo carga.
  • Los pies/hooks conservan contacto frente a fuerzas que tenderían a separarlos.
  • La pelvis no muestra caída o rotación pasiva incompatible con la tarea.
• frequent:
  • Co-contracción visible indirectamente.
  • Cuerpo largo o hollow.
  • Desplome.
  • Pocos apoyos.
• optional:
  • Front lever parcial.
  • Compression.
  • Flag.
  • Movimiento dinámico.
• possibleFalsePositives:
  • Postura rígida sin carga.
  • Apnea/rigidez ineficiente.
  • Hollow-body sin interacción con muro.
  • Estructura mantenida sólo por presas grandes.
• geometryAndTiming: Video sólo infiere tensión. Usar deformación relativa entre torso/pelvis, persistencia de pies, respuesta a liberación y desaceleración. No etiquetar activación muscular directa sin EMG.

7.3.27.14 Diferenciación automática

• Frente a hollow-body: hollow es una forma corporal; tension es la capacidad/acción que puede sostener varias formas.
• Frente a front lever: front lever es una posición extrema específica.
• Frente a stiffness pasiva: tension muestra control y adaptación a la tarea.
• Frente a sagging hips: tensión exitosa evita la caída pélvica o la controla deliberadamente.

7.3.27.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: traverses en desplome suave manteniendo pies.
• Intermedia: movimientos de mano con un pie pequeño y flag.
• Avanzada: toe hooks, cut-loose controlado y compresión.
• Aplicación: techo con separación larga mano-pie.
• Dominio: mantener pies y trayectoria en 8/10 repeticiones sin rigidez excesiva.

7.3.27.16 Combinaciones de ejemplo

• Toe hook → body tension → hand release
• Drop-knee → body tension → deadpoint
• Cut-loose → dynamic tension → foot recovery

7.3.27.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Coordination
• Variabilidad: Muy alta por inclinación, distancia y contactos.

7.3.27.18 Fuentes de la ficha

P9-R1, P9-R2, P9-R9, P9-R11.