Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.7.20 TRANS-FLAG-ROCKOVER-020 — Bandera a rock-over / Flag-to-rock-over

7.7.20.1 Definición

Enlace en el que una bandera estabiliza el alcance o la colocación de un pie alto y, sin perder el control lateral, la pelvis migra sobre ese pie para ejecutar un rock-over. La pierna de bandera puede retirarse, cruzar o convertirse en apoyo posterior, pero debe contribuir funcionalmente antes de la transferencia.

7.7.20.2 Objetivos

• Usar contrapeso para colocar o cargar un pie alto.
• Evitar barn-door durante el inicio de la transferencia.
• Mover la pelvis sobre el apoyo sin tirar excesivamente de brazos.
• Retirar la bandera sólo cuando el pie alto pueda sostener.

7.7.20.3 Contextos

• Boulder interior y exterior
• Enlaces donde la posición previa condiciona directamente la técnica siguiente
• Secuencias que requieren continuidad de carga o impulso
• Problemas de competición y bloques técnicos con cambios claros de régimen
• Situaciones donde una pausa intermedia modificaría o impediría la solución prevista

7.7.20.4 Ángulos de pared

• Placa a techo según las dos técnicas enlazadas
• Vertical y desplome moderado como contextos frecuentes
• Volúmenes, aristas, regletas, slopers y labios como geometrías habituales

7.7.20.5 Categorías secundarias

• Flag
• Rock-over
• Equilibrio
• Transferencia de peso
• Cambio de base

7.7.20.6 Prerrequisitos

• Flag controlada
• Rock-over
• High step
• Transferencia de peso

7.7.20.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-FLAG-013
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • SLAB-BALANCE-TRAVERSE-013
• alternatives:
  • BODY-HIP-ROTATION-012
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • MANTLE-ROCK-OVER-007
• before:
  • FOOT-INSIDE-FLAG-014
  • FOOT-OUTSIDE-FLAG-015
  • ARM-STATIC-REACH-001
• after:
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • TRANS-STATIC-DYNAMIC-012
• combinations:
  • Flag → high foot → rock-over
  • Reverse flag → rock-over → static reach
  • Inside flag → weight transfer → stand-up

7.7.20.8 Variantes

• name: Outside flag to rock-over; difference: La pierna libre cruza por fuera para contrapesar.; when: Alcances laterales; difficulty: Mayor control de barn-door.
• name: Inside flag to rock-over; difference: La pierna cruza entre cuerpo y apoyo.; when: Espacios estrechos; difficulty: Mayor demanda de movilidad.
• name: Reverse flag to rock-over; difference: La pierna se extiende al lado opuesto detrás del apoyo.; when: Aristas y posiciones cruzadas; difficulty: Control rotacional alto.
• name: Flag-to-high-foot rock-over; difference: La bandera permite colocar un pie muy alto antes de transferir.; when: Placa y vertical; difficulty: Movilidad de cadera determinante.

7.7.20.9 Fallos comunes

• Retirar la bandera antes de que el pie alto acepte carga.
• Mantener la pelvis fuera del apoyo y tirar con brazos.
• Confundir una pierna libre incidental con bandera funcional.
• Bloquear la rodilla alta sin desplazar cadera.
• Pausar y reconstruir una postura distinta antes del rock-over.

7.7.20.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, zona de caída despejada y colchonetas continuas.
• Separar el aprendizaje de las dos técnicas componentes antes de enlazarlas a velocidad real.
• Evitar liberar un apoyo hasta verificar que el contacto receptor produce una respuesta mecánica suficiente.
• Reducir velocidad o amplitud si aparece dolor articular, pérdida repetida de alineación o recepción rígida.
• La fuerza real, el coeficiente de fricción y la carga interna articular no pueden determinarse con certeza mediante video 2D.

7.7.20.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Posición donde una bandera controla el equilibrio lateral.
• phase: Lectura; description: Leer pie alto y trayectoria de pelvis.
• phase: Preparación; description: Colocar o validar el apoyo receptor manteniendo la bandera.
• phase: Inicio del enlace; description: Iniciar carga del pie alto sin retirar contrapeso.
• phase: Transferencia inicial; description: Desplazar pelvis lateralmente hacia la base.
• phase: Punto crítico; description: Atravesar el punto donde el barn-door sería más probable.
• phase: Acción dominante; description: Mover el centro de masas sobre el pie y extender la pierna.
• phase: Control; description: Descargar o recolocar gradualmente la pierna de bandera.
• phase: Consolidación; description: Estabilizar cadera y torso sobre la nueva base.
• phase: Salida; description: Alcanzar, ponerse de pie o continuar a otro enlace.

7.7.20.12 Biomecánica

• articulations: Cadera, rodilla, tobillo, columna, hombro y codo.
• muscles: Glúteo medio, aductores, oblicuos, cuádriceps, flexores plantares, dorsal ancho y estabilizadores escapulares.
• contraction: Combinación de estabilización isométrica, producción concéntrica de fuerza y absorción excéntrica durante el cambio de régimen o apoyo.
• forces: La bandera genera momento de contrapeso; el pie alto incrementa fuerza normal y luego soporta la elevación.
• contacts: Pie alto receptor, manos estabilizadoras y pierna de bandera sin apoyo o con contacto ligero.
• base: La base de sustentación cambia de identidad, orientación o número de contactos durante una ventana de transición definida.
• com: La pelvis se desplaza lateralmente y asciende hasta quedar sobre el pie alto.
• impulse: Impulso bajo o moderado; predomina transferencia controlada y extensión de pierna.
• rotation: Rotación de pelvis y tronco disminuye conforme el centro de masas entra sobre la base.
• tension: Moderada, orientada a evitar barn-door durante la migración de pelvis.
• timing: La bandera debe mantenerse hasta superar el punto de pérdida lateral y descargarse gradualmente.

7.7.20.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna de bandera extendida antes de transferir.
  • Pie alto receptor.
  • Migración de pelvis sobre ese pie.
  • Retirada/recolocación posterior de la bandera.
• frequent:
  • Reducción de carga de manos.
  • Extensión de rodilla alta.
  • Disminución de rotación lateral.
• optional:
  • Reverse o inside flag.
  • Continuación a mantle.
• possibleFalsePositives:
  • Pierna libre balanceándose sin función.
  • High step simple.
  • Rock-over sin bandera.
  • Pérdida de equilibrio seguida de recuperación.
• geometryAndTiming: Estimar base de apoyo, proyección del centro de masas y momento de la pierna libre; exigir que la bandera preceda y se solape con la fase inicial del rock-over.

7.7.20.14 Diferenciación automática

• Bandera funcional precede y estabiliza la transferencia.
• Pie alto receptor acepta carga antes de retirar la pierna libre.
• La pelvis pasa por encima del pie: criterio de rock-over.
• Flag seguida de paso normal sin cruce del centro de masas no pertenece a esta clase.
• Rock-over sin bandera previa se clasifica sólo como rock-over.

7.7.20.15 Progresiones de entrenamiento

• Practicar flag y high step por separado.
• Mantener bandera mientras se carga gradualmente el pie alto.
• Retirar la bandera sólo después de colocar pelvis sobre el apoyo.
• Reducir manos o aumentar altura del pie progresivamente.

7.7.20.16 Combinaciones de ejemplo

• Outside flag → rock-over → reach
• Reverse flag → high foot → mantle
• Inside flag → rock-over → static-to-dynamic

7.7.20.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Reading
• Variabilidad: Aumenta con altura del pie, estrechez de base, mala calidad de manos y amplitud lateral de la bandera.

7.7.20.18 Fuentes de la ficha

P32-R1, P32-R7, P32-R12, P32-R14, P32-R2, P32-R9, P32-R10.