Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.10.3 OPP-PALM-COMPRESSION-003 — Compresión con palmas / Palm compression

7.10.3.1 Definición

Compresión basada principalmente en una o dos palmas, eminencias tenares o talones de la mano que presionan superficies amplias y opuestas. La mano no necesita envolver un borde; la fuerza normal y la fricción de la palma sustituyen a un agarre digital positivo.

7.10.3.2 Objetivos

• Crear soporte sobre superficies demasiado abiertas para los dedos.
• Distribuir carga sobre un área palmar amplia.
• Cerrar dos volúmenes o una arista entre las manos.
• Permitir que los dedos permanezcan abiertos y reduzcan carga localizada.

7.10.3.3 Contextos

• Boulder sobre macros y volúmenes
• Desplome
• Techo
• Aristas anchas
• Presas enfrentadas
• Secuencias de fuerza-técnica
• Movimientos estáticos o semidinámicos
• Posiciones con base reducida
• Problemas donde la fricción depende de fuerza normal
• Dual-texture
• Slopers grandes
• Volúmenes enfrentados

7.10.3.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Ligero desplome
• Volúmenes tridimensionales

7.10.3.5 Categorías secundarias

• Presión palmar bilateral
• Fricción de mano
• Macros romos
• Compresión sin agarre

7.10.3.6 Prerrequisitos

• Palm press
• Friction hand contact
• Shoulder stability
• Reading surface normals

7.10.3.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-PALM-PRESS-013
  • GRIP-FRICTION-011
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • OPP-PINCH-COMPRESSION-002
  • OPP-FOREARM-COMPRESSION-004
  • COORD-DYNAMIC-PRESS-027
• before:
  • COORD-WALL-VOLUME-031
  • DYN-CATCH-017
  • BODY-COMPRESSION-POSITION-006
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • OPP-SQUEEZE-008
• combinations:
  • Palm catch → palm compression → foot swap
  • Sidepull + palm press → reach
  • Double palm → rock-over → top contact

7.10.3.8 Variantes

• name: Double-palm compression; difference: Dos palmas enfrentadas comparten la carga.; when: Canales entre macros.; difficulty: Alta presión bilateral.
• name: Palm-and-sidepull compression; difference: Una palma presiona y la otra mano tracciona.; when: Geometría asimétrica.; difficulty: Mayor lectura vectorial.
• name: Palm-heel compression; difference: El talón de la mano es la región dominante.; when: Aristas redondeadas.; difficulty: Mayor carga de muñeca.
• name: Dynamic palm catch; difference: La palma absorbe y crea presión durante una recepción.; when: Volúmenes de competición.; difficulty: Temporización y fricción extremas.

7.10.3.9 Fallos comunes

• Colocar la palma plana pero sin fuerza normal suficiente.
• Hiperextender muñeca y colapsar el hombro.
• Presionar una zona dual-texture de baja fricción.
• Deslizar la palma tangencialmente antes de cargarla.
• Confundir palm press unilateral con compresión bilateral.

7.10.3.10 Riesgos y precauciones

• La compresión sostenida puede elevar la carga isométrica de hombros, pectorales, dorsales, antebrazos y flexores de dedos.
• Evitar posiciones en las que el hombro se desplace anteriormente o rote bajo carga sin control escapular.
• Incrementar la fuerza de oposición de forma progresiva y reducirla antes de liberar un contacto atrapado.
• No entrenar hasta fallo sobre superficies que puedan fijar rodilla, codo o muñeca mientras el tronco continúa rotando.
• Practicar primero a baja altura, con superficies positivas y una zona de caída despejada.
• La fuerza aplicada no puede medirse de forma fiable sólo con video 2D; las etiquetas de carga son inferencias cinemáticas.
• Interrumpir la práctica ante dolor agudo, hormigueo, pérdida súbita de fuerza o sensación de inestabilidad articular.
• Limitar la extensión de muñeca y evitar impactos con la mano rígida durante entradas dinámicas.

7.10.3.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer una posición desde la que puedan alcanzarse una palma sobre superficie amplia y una segunda palma o tracción opuesta sin colapso escapular ni pérdida de pies.
• phase: Lectura de la geometría; description: Identificar superficies enfrentadas, normales aproximadas, textura, dual-texture y dirección en la que cada contacto puede aceptar fuerza.
• phase: Preparación; description: Orientar pelvis, tórax y extremidades para orientar la mano perpendicular a la normal útil y prever qué contacto conservará la base durante la transición.
• phase: Contacto primario; description: Establecer una palma sobre superficie amplia con superficie suficiente y una articulación capaz de aceptar carga progresivamente.
• phase: Contacto opuesto; description: Establecer una segunda palma o tracción opuesta en una dirección que complete el par de oposición en vez de duplicar el mismo vector.
• phase: Cierre de la compresión; description: Aumentar gradualmente la fuerza normal en ambos lados mientras se acerca el centro de masas al corredor entre contactos.
• phase: Transferencia de carga; description: Reducir apoyos secundarios sólo después de comprobar que el par opuesto modifica o sostiene la trayectoria corporal.
• phase: Movimiento principal; description: Ejecutar el alcance, paso, rotación o elevación manteniendo la resultante de fuerzas dentro de la zona controlable.
• phase: Liberación coordinada; description: Descargar primero el contacto cuya pérdida no abra la posición y preparar un press, alcance o transferencia de pies.
• phase: Estabilización final; description: Convertir la compresión en una base estable, enlazar el siguiente movimiento o salir sin rebote ni rotación residual.

7.10.3.12 Biomecánica

• articulations: Muñecas, codos, hombros y escápulas dominan; dedos extendidos distribuyen contacto y el core mantiene el pecho entre las palmas.
• muscles: Pectoral, tríceps, deltoides anterior, serrato, flexores y extensores de muñeca, musculatura intrínseca de mano y estabilizadores del tronco.
• contraction: Predominio isométrico para sostener fuerzas opuestas, con componentes concéntricos al cerrar la distancia y excéntricos al absorber deslizamiento o abrir la posición.
• forces: Predominio de empuje normal y fricción palmar, con componente tangencial mínima para evitar deslizamiento.
• contacts: Superficie palmar, eminencias tenar/hipotenar o talón de la mano contra una cara amplia; otro contacto genera la reacción opuesta.
• base: Base de sustentación no convencional formada por contactos que pueden estar fuera de un mismo plano; la estabilidad depende de que la resultante y el centro de masas permanezcan dentro de la región de oposición.
• com: El centro de masas se acerca al espacio comprendido entre los contactos opuestos para reducir brazos de palanca y evitar que el cuerpo abra la compresión.
• impulse: Generalmente moderado y controlado; puede aumentar durante entradas dinámicas, pero debe transformarse en fuerza normal sin producir rebote o separación.
• rotation: Se regula para presentar las superficies corporales adecuadas y alinear el par de fuerzas; la rotación residual puede abrir un contacto y provocar barn-door.
• tension: Muy alta; la tensión conecta las extremidades para que la fuerza aplicada en un lado produzca una reacción útil en el opuesto.
• timing: Alto; la carga debe solaparse entre contactos y la liberación de uno debe ocurrir después de establecer una nueva base o trayectoria.

7.10.3.13 Señales para detección en video

• required:
  • Una palma o talón de mano mantiene contacto amplio sin agarre digital positivo.
  • Existe un segundo contacto con vector opuesto.
  • La presión palmar produce reducción de deslizamiento o soporte corporal.
• frequent:
  • Dedos extendidos.
  • Codo en press.
  • Pecho centrado entre superficies.
• optional:
  • Dos palmas.
  • Dual-texture.
  • Entrada dinámica.
• possibleFalsePositives:
  • Palma rozando durante una caída.
  • Mantle unilateral.
  • Palm balance en placa.
  • Forearm press con mano cercana.
• geometryAndTiming: Combinar orientación de mano, área de contacto, normal de superficie y respuesta del tronco; exigir persistencia más allá de un roce instantáneo.

7.10.3.14 Diferenciación automática

• Frente a palm press: requiere un contacto opuesto que forme compresión.
• Frente a pinch compression: la mano no envuelve con pulgar y dedos.
• Frente a forearm compression: la palma es la superficie primaria de carga.
• Frente a hug volume: no es necesario envolver el macro con brazos y torso.

7.10.3.15 Progresiones de entrenamiento

• Doble palma entre volúmenes verticales con pies grandes.
• Mover un pie manteniendo presión constante.
• Reducir fricción o aumentar separación gradualmente.
• Combinar palma con sidepull asimétrico.
• Dominio: entrada dinámica de palma y salida sin reajuste.

7.10.3.16 Combinaciones de ejemplo

• Palm press → palm compression → reach
• Dynamic palm catch → foot swap
• Double palm → stand-up

7.10.3.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading, Coordination
• Variabilidad: Muy alta por textura, humedad, ángulo de muñeca, área palmar y distancia entre superficies.

7.10.3.18 Fuentes de la ficha

P24-R1, P24-R2, P24-R3, P24-R4, P24-R5, P24-R6.