Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.9 FOOT-HIGH-STEP-009 — Pie alto / High step

Alias: high stepping, paso alto, subida de pie alta.

7.1.9.1 Definición

Colocación deliberada de un pie en una presa situada alta respecto a la pelvis o al pie de soporte. Describe la geometría de la colocación; no implica por sí sola que el centro de masa haya pasado sobre el pie, lo cual corresponde al rock-over.

7.1.9.2 Objetivos

• Ganar altura potencial sin mover primero las manos.
• Preparar un rock-over, mantle o stand-up.
• Acortar la distancia a la siguiente presa.
• Explotar movilidad de cadera y fuerza de pierna.

7.1.9.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Mantles
• Top-outs
• Volúmenes
• Presas pequeñas
• Boulder técnico

7.1.9.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.9.5 Categorías secundarias

• Movilidad
• Placa y equilibrio

7.1.9.6 Prerrequisitos

• Movilidad de cadera
• Control de equilibrio
• Toe placement
• Fuerza isométrica de brazos suficiente para crear tiempo

7.1.9.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • FOOT-INSIDE-EDGE-002
• alternatives:
  • HOOK-HEEL-HIGH-003
• before:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • MANTLE-HIGH-002
• after:
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • FOOT-FROG-STEP-026
• combinations:
  • High step → rock-over → reach
  • High step → heel-assisted mantle

7.1.9.8 Variantes

• name: High step frontal; difference: Rodilla al frente.; when: Escalera de presas y vertical.; difficulty: Moderada.
• name: High step de cadera abierta; difference: Rodilla abierta lateralmente.; when: Placa y rock-over.; difficulty: Más movilidad.
• name: High step lateral; difference: Presa alta al costado.; when: Travesía/compresión.; difficulty: Mayor equilibrio.
• name: Extreme high step; difference: Pie cerca o por encima de la cadera/pecho.; when: Boulder técnico avanzado.; difficulty: Aumenta movilidad y fuerza.

7.1.9.9 Fallos comunes

• Confundir colocar el pie con completar el rock-over.
• Elevar la rodilla sin abrir/rotar cadera y chocar con torso.
• Apoyar el pie demasiado lejos del centro de masa.
• Tirar de brazos en vez de crear espacio corporal.
• No orientar la puntera para la transferencia posterior.

7.1.9.10 Riesgos y precauciones

• Pinzamiento o molestia de cadera por forzar rango.
• Torsión de rodilla si el pie alto queda fijo y se gira la pelvis.
• Caída hacia atrás al intentar cargar antes de mover el centro de masa.

7.1.9.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Base estable y espacio para flexionar cadera/rodilla.
• phase: Preparación; description: Elegir orientación del pie y abrir o rotar cadera según la presa.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Cargar apoyos restantes y elevar la rodilla sin tirar excesivamente de brazos.
• phase: Secuencia de manos; description: Mantener agarres para estabilidad; puede requerir press o undercling.
• phase: Secuencia de pies; description: Elevar el pie, colocarlo con punta/canto/talón en presa alta.
• phase: Cadera; description: Puede alejarse temporalmente para crear espacio y después acercarse.
• phase: Centro de gravedad; description: Permanece principalmente sobre apoyos bajos durante la colocación.
• phase: Hombros; description: Estables; evitar encogerse para “hacer espacio”.
• phase: Contacto; description: Establecer el pie alto con orientación que permita cargarlo.
• phase: Estabilización; description: Decidir si se convierte en rock-over, heel hook, frog position o apoyo de compresión.

7.1.9.12 Biomecánica

• articulations: Flexión y rotación de cadera, flexión de rodilla, dorsiflexión/plantarflexión de tobillo.
• muscles: Iliopsoas y flexores de cadera, aductores/abductores, isquiotibiales, core; pierna de apoyo estabiliza.
• contraction: Concéntrica para elevar la pierna; isométrica en miembros de soporte.
• forces: Durante la colocación el pie alto puede estar poco cargado; la carga llega en la transición siguiente.
• contacts: Nueva presa alta.
• base: Puede quedar muy comprimida verticalmente.
• com: Poco desplazamiento durante la colocación; transferencia posterior no forma parte obligatoria del high step.
• impulse: Bajo en versión estática.
• rotation: Variable, frecuentemente cadera abierta.
• tension: Moderada.
• timing: Precisión alta; ventana amplia en estándar.

7.1.9.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pie se desplaza a una presa sustancialmente más alta que el pie de soporte.
  • Aumento grande de flexión de cadera y rodilla durante colocación.
  • El centro de masa todavía no queda plenamente sobre el pie al final del evento de colocación.
• frequent:
  • Rodilla elevada cerca del torso.
  • Cadera abierta o rotada.
  • Manos mantienen contacto mientras se coloca.
• optional:
  • Pie por encima del nivel de la pelvis.
  • Talón alto o bajo según orientación.
• possibleFalsePositives:
  • Rock-over completo, donde el centro de masa ya se transfiere sobre el pie.
  • Heel hook alto, donde el talón tracciona.
  • Foot-hand match por proximidad visual a una mano.
• geometryAndTiming: Preferir relaciones normalizadas por antropometría: altura del tobillo objetivo respecto a pelvis y pie de soporte, flexión de cadera/rodilla y ausencia de transferencia completa del CoM.

7.1.9.14 Diferenciación automática

• Frente a rock-over: high step termina al colocar/establecer el pie; rock-over incluye desplazamiento de pelvis y carga dominante.
• Frente a high heel hook: el high step empuja con suela/canto; heel hook tracciona con talón.
• Frente a frog step: frog es posición bilateral de caderas abiertas, no sólo una colocación alta.

7.1.9.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: high steps a altura de rodilla con manos buenas.
• Intermedia: altura de cadera y cadera abierta.
• Avanzada: apoyos por encima de cadera y presas pequeñas.
• Aplicación: bloque de placa con high step obligatorio.
• Dominio: colocación alta precisa sin desplazar cadera prematuramente y transferencia posterior controlada.

7.1.9.16 Combinaciones de ejemplo

• High step → rock-over → alcance
• High step → flag → stand-up
• High step → mantle

7.1.9.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta con altura relativa y morfología.

7.1.9.18 Fuentes de la ficha

P2-R3, P2-R12, P2-R13.