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7.1.22 FOOT-STAB-021 — Clavado preciso de pie / Foot stab

Alias: foot stab drill, precision foot stab, clavado preciso de pie, colocación balística de pie.

7.1.22.1 Definición

Colocación deliberada, rápida y precisa de un pie sobre una presa objetivo, normalmente con una sola trayectoria y un único contacto decisivo. En parte de la literatura de entrenamiento “foot stab” nombra un ejercicio de coordinación ojo–pie; en competición también se usa para una recepción rápida del pie. El catálogo lo modela como técnica de precisión y no como sinónimo de cualquier toe placement.

7.1.22.2 Objetivos

• Alcanzar una presa de pie pequeña o distante dentro de una ventana temporal corta.
• Establecer un apoyo sin exploración ni reajustes.
• Convertir impulso de la pierna en contacto utilizable.
• Enlazar un salto, swing o cambio de dirección con una recepción de pie.

7.1.22.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Volúmenes
• Macros
• Jibs pequeños
• Coordinación de competición
• Jump start
• Traverse dinámico

7.1.22.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.1.22.5 Categorías secundarias

• Coordinación
• Acción dinámica de pie
• Entrenamiento perceptivo
• Competición moderna

7.1.22.6 Prerrequisitos

• Toe placement preciso
• Seguimiento visual del pie
• Control de descarga y carga
• Equilibrio monopodal
• Coordinación ojo–pie

7.1.22.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • FOOT-SILENT-FEET-006
• alternatives:
  • FOOT-EDGE-001
  • FOOT-SMEAR-004
• before:
  • DYN-JUMP-START-013
  • COORD-RUN-JUMP-009
  • DYN-SWING-009
• after:
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • ARM-STATIC-REACH-001
• combinations:
  • Jump → foot stab → press
  • Swing → foot stab → hand release
  • Foot stab → weight transfer → reach

7.1.22.8 Variantes

• name: Foot stab estático; difference: El cuerpo conserva varios apoyos y sólo el pie se mueve rápido.; when: Entrenamiento de precisión y jibs.; difficulty: Menor compromiso; alta precisión.
• name: Jump-to-foot-stab; difference: El pie contacta durante o al final de una fase aérea.; when: Competición y starts dinámicos.; difficulty: Aumenta coordinación y compromiso.
• name: Foot stab lateral; difference: Trayectoria cruza o se dirige fuera de la base.; when: Traverses y coordinación.; difficulty: Aumenta lectura y control rotacional.
• name: Double foot stab; difference: Ambos pies buscan apoyos casi simultáneos.; when: Recepciones sobre volúmenes.; difficulty: Muy alta coordinación; etiquetar además multi-contact.

7.1.22.9 Fallos comunes

• Mirar la mano objetivo y perder contacto visual con el pie.
• Golpear la presa con demasiada velocidad y rebotar.
• Contactar con orientación incompatible con la carga.
• Realizar varios tanteos antes de establecer el pie.
• Llegar tarde respecto al swing o salto.
• Bloquear la rodilla al recibir y no absorber impulso.

7.1.22.10 Riesgos y precauciones

• Impacto en dedos o empeine al fallar la presa.
• Tobillo o rodilla vulnerables si el contacto ocurre con orientación forzada.
• Caída descontrolada si el pie rebota durante una recepción.
• Practicar primero a baja altura y con zona de caída despejada.

7.1.22.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Apoyos estables o fase de movimiento previa con un pie libre.
• phase: Preparación; description: Fijar visualmente la zona exacta y orientar cadera/rodilla hacia el objetivo.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar el pie y acelerar con trayectoria corta; en salto, coordinar con el impulso global.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan o completan la recepción según la secuencia.
• phase: Secuencia de pies; description: La puntera viaja directamente al objetivo sin barridos exploratorios.
• phase: Cadera; description: La pelvis se orienta para que el pie pueda cargarse después del contacto.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM permanece sobre apoyos previos o viaja hacia la nueva base si es dinámico.
• phase: Hombros; description: Escápulas activas para limitar rotación y preparar absorción.
• phase: Contacto; description: Contacto único, velocidad relativa decreciente y orientación funcional del zapato.
• phase: Estabilización; description: Flexionar tobillo/rodilla/cadera según necesidad, cargar progresivamente y confirmar que no rebota.

7.1.22.12 Biomecánica

• articulations: Cadera, rodilla, tobillo y metatarsofalángicas; hombros y tronco estabilizan.
• muscles: Flexores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales, tibiales/peroneos, pantorrilla y core.
• contraction: Concéntrica durante aceleración; excéntrica al frenar; isométrica al establecer carga.
• forces: Impulso de la pierna seguido de reacción normal/tangencial en la presa.
• contacts: De 0–3 apoyos durante el tránsito; el evento termina con el pie objetivo establecido.
• base: Puede cambiar rápidamente de una base reducida a una nueva base con el pie recibido.
• com: Variable; estable en drill, balística o lateral en coordinación.
• impulse: Produce impulso distal y absorbe impacto en el contacto.
• rotation: Variable; frecuente control de yaw pélvico.
• tension: Moderada; alta en desplome o vuelo.
• timing: Alto: el contacto debe coincidir con una ventana de baja velocidad relativa.

7.1.22.13 Señales para detección en video

• required:
  • Trayectoria deliberada del pie hacia una presa identificable.
  • Contacto inicial único o predominantemente único, sin búsqueda prolongada.
  • Desaceleración rápida y persistencia del contacto tras la llegada.
• frequent:
  • Mirada dirigida al objetivo antes del contacto.
  • Velocidad del pie mayor que en silent feet convencional.
  • Flexión de rodilla/tobillo para absorber.
  • Carga inferida poco después del contacto.
• optional:
  • Fase aérea del cuerpo.
  • Contacto simultáneo de una mano.
  • Rebote mínimo del volumen.
• possibleFalsePositives:
  • Toe placement ordinario realizado con rapidez.
  • Patada contra la pared sin apoyo final.
  • Foot pop seguido de contacto accidental.
  • Tic-tac donde el pie sólo redirige y se libera inmediatamente.
• geometryAndTiming: Medir error espacial pie–centro útil de presa, número de contactos, velocidad antes y después, duración estable y tiempo entre contacto y carga. En jump-to-foot-stab debe anotarse además fase aérea y absorción.

7.1.22.14 Diferenciación automática

• Frente a toe placement: toe placement es la clase amplia; foot stab añade velocidad deliberada, objetivo puntual y contacto decisivo.
• Frente a silent feet: ambos buscan precisión, pero silent feet minimiza velocidad/ruido; foot stab acepta una aproximación rápida.
• Frente a tic-tac: el tic-tac usa contacto breve para redirigir y normalmente abandona el apoyo; foot stab termina en apoyo estable.
• Frente a kick-through: kick-through prioriza el barrido/impulso de la pierna y puede no establecer un pie.

7.1.22.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: desde el suelo, equilibrio monopodal y tocar presas grandes con una sola aproximación.
• Intermedia: travesía con jibs y regla de “un contacto, cero reajustes”.
• Avanzada: jump-to-foot-stab en volúmenes bajos y recepciones laterales.
• Aplicación: bloque con swing, contacto de pie y liberación de mano.
• Dominio: 8/10 contactos dentro de la zona objetivo, estables y sin rebote o segundo tanteo.

7.1.22.16 Combinaciones de ejemplo

• Swing → foot stab → alcance
• Run-up → jump → foot stab → press
• Foot stab → rock-over → hand release

7.1.22.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Reading
• Variabilidad: Muy alta: cambia con tamaño de la presa, velocidad de aproximación, oclusión visual y si existe fase aérea.

7.1.22.18 Fuentes de la ficha

P4-R1, P4-R2, P4-R12, P4-R13.