Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.26 FOOT-HEEL-RAISE-025 — Elevación de talón / Heel raise

Alias: heel raise, high heel position, elevar el talón, subir el talón.

7.1.26.1 Definición

Ajuste en el que el talón asciende mientras la puntera o antepié permanece anclado. Concentra el apoyo hacia la punta, facilita pivotar o ganar altura mediante plantarflexión y puede mejorar precisión en bolsillos/cantos; reduce superficie de goma y puede aumentar carga de pantorrilla.

7.1.26.2 Objetivos

• Dirigir fuerza a través de la punta sobre un canto o bolsillo.
• Ganar algunos centímetros mediante extensión plantar.
• Liberar espacio para rotación de cadera o pivote.
• Preparar un alcance, foot swap o cambio de canto.

7.1.26.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Presas pequeñas
• Bolsillos de pie
• Cantos
• Volúmenes
• Alcances largos
• Tableros

7.1.26.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.26.5 Categorías secundarias

• Edging
• Generación de altura
• Transición
• Precisión de puntera

7.1.26.6 Prerrequisitos

• Toe placement
• Edging
• Control de pantorrilla
• Equilibrio sobre antepié

7.1.26.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • FOOT-EDGE-001
• alternatives:
  • FOOT-DROP-HEEL-024
  • FOOT-TOE-PIVOT-019
• before:
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • ARM-STATIC-REACH-001
• after:
  • FOOT-TOE-PIVOT-019
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • ARM-BUMP-002
• combinations:
  • Heel raise → calf raise → reach
  • Heel raise → toe pivot → backstep
  • Heel raise → foot swap → stand-up

7.1.26.8 Variantes

• name: Micro heel raise; difference: Pequeña elevación para ajustar precisión.; when: Microcantos y bolsillos.; difficulty: Baja amplitud.
• name: Heel raise de alcance; difference: Plantarflexión contribuye a elevar el cuerpo.; when: Alcance estático límite.; difficulty: Mayor fuerza de pantorrilla.
• name: Heel raise para pivotar; difference: Descarga borde y permite rotación sobre la punta.; when: Backstep/drop-knee.; difficulty: Mayor coordinación.
• name: Bilateral heel raise; difference: Ambos talones suben en postura frontal.; when: Stand-up sobre dos pies.; difficulty: Mayor equilibrio.

7.1.26.9 Fallos comunes

• Subir el talón y reducir demasiado la fricción en un smear.
• Colapsar dedos por falta de soporte del zapato.
• Confundir ganar altura con tirar excesivamente de brazos.
• Mantener el talón alto demasiado tiempo y fatigar pantorrilla.
• Levantar también la puntera y perder el apoyo.

7.1.26.10 Riesgos y precauciones

• Sobrecarga de pantorrilla, Aquiles o antepié por repetición.
• Foot pop si se concentra fuerza sobre una zona demasiado pequeña.
• Inestabilidad al elevar ambos talones.
• Progresar volumen y rango gradualmente.

7.1.26.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Puntera/antepié establecido sobre canto, bolsillo o apoyo.
• phase: Preparación; description: Confirmar que la presa admite concentración de fuerza y que la puntera está bien orientada.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar mínimamente y activar pantorrilla.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan o comienzan alcance.
• phase: Secuencia de pies; description: Puntera permanece fija; talón asciende.
• phase: Cadera; description: Cadera puede elevarse o rotar según el objetivo.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende ligeramente o cambia hacia la línea de la punta.
• phase: Hombros; description: Hombros mantienen control para no sobretraccionar.
• phase: Contacto; description: Contacto se concentra en la región frontal del zapato.
• phase: Estabilización; description: Mantener el tiempo necesario y después bajar, pivotar o cambiar de apoyo.

7.1.26.12 Biomecánica

• articulations: Plantarflexión de tobillo, metatarsofalángicas, rodilla y cadera.
• muscles: Gastrocnemio, sóleo, flexores de dedos, intrínsecos del pie, cuádriceps y glúteos.
• contraction: Concéntrica al elevar; isométrica al sostener; excéntrica al bajar.
• forces: Mayor fuerza concentrada en antepié y menor área efectiva de contacto.
• contacts: Puntera/antepié persistente.
• base: Se reduce potencialmente el área de apoyo, aumentando precisión requerida.
• com: Ligero ascenso y posible traslación hacia la punta.
• impulse: Bajo; puede producir impulso vertical moderado.
• rotation: Baja salvo que prepare pivot.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada durante alcance.

7.1.26.13 Señales para detección en video

• required:
  • Puntera/antepié permanece en la misma presa.
  • Talón asciende de forma deliberada.
  • Estado final estable o extensión corporal asociada.
• frequent:
  • Plantarflexión visible.
  • Elevación de pelvis o extensión de rodilla.
  • Contacto más concentrado en la punta.
• optional:
  • Toe pivot posterior.
  • Alcance simultáneo.
  • Ambos talones elevados.
• possibleFalsePositives:
  • Talón que rebota por foot pop.
  • Calf raise completo etiquetado sólo por el pie.
  • Pérdida de contacto posterior en un smear.
  • Cambio de perspectiva.
• geometryAndTiming: Seguir puntera como anclaje y talón como punto móvil. Para calf raise exigir además ascenso significativo del CoM; heel raise puede ocurrir sin él.

7.1.26.14 Diferenciación automática

• Frente a drop heel: direcciones opuestas.
• Frente a calf raise: heel raise es el ajuste distal; calf raise implica elevar el cuerpo de forma funcional.
• Frente a toe pivot: toe pivot desplaza el talón angularmente en plano transversal; heel raise lo desplaza principalmente hacia arriba.
• Frente a foot pop: contacto anterior persiste y el final es estable.

7.1.26.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: elevaciones pequeñas sobre presa grande, manos apoyadas.
• Intermedia: heel raise en cantos seguido de alcance sin reajuste.
• Avanzada: microcantos, toe pivot y cambio de canto.
• Aplicación: bloque vertical con bolsillo de pie y alcance límite.
• Dominio: 10 elevaciones controladas, 8/10 aplicaciones sin foot pop y descenso igualmente controlado.

7.1.26.16 Combinaciones de ejemplo

• Heel raise → calf raise → alcance
• Heel raise → toe pivot → drop-knee
• Heel raise → foot swap → rock-over

7.1.26.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Physical
• Variabilidad: Alta: desde microajuste hasta plantarflexión fuerte en un solo pie.

7.1.26.18 Fuentes de la ficha

P4-R5, P4-R6, P4-R12.