Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.27 FOOT-FROG-STEP-026 — Paso de cadera abierta / Frog step

Alias: frog step, frog stepping, bullfrog step, paso de rana, open-hip step.

7.1.27.1 Definición

Patrón frontal en el que se elevan uno y después el otro pie mientras el torso permanece aproximadamente a la misma altura, formando una posición agachada con rodillas abiertas; después ambas piernas contribuyen a elevar el cuerpo. La posición estable se etiqueta además como BODY-FROG-004.

7.1.27.2 Objetivos

• Acercar la pelvis al muro en postura frontal.
• Elevar ambos pies antes de producir una extensión bilateral eficiente.
• Reducir tracción de brazos al usar las piernas en conjunto.
• Mantener simetría y estabilidad en secuencias verticales.

7.1.27.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Diedros abiertos
• Presas de pie próximas
• Cantos
• Escalada recreativa
• Roca técnica
• Rocódromo

7.1.27.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.27.5 Categorías secundarias

• Posiciones corporales y equilibrio
• Cadera abierta
• Vertical técnico
• Patrón de desplazamiento

7.1.27.6 Prerrequisitos

• Inside edge
• Hip rotation/open hip
• High step básico
• Equilibrio frontal
• Movilidad de cadera

7.1.27.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-INSIDE-EDGE-002
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-HIP-ROTATION-012
• alternatives:
  • FOOT-BACKSTEP-012
  • FOOT-DROP-KNEE-011
  • FOOT-CROSS-STEP-027
• before:
  • BODY-FROG-004
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
• combinations:
  • Frog step → bilateral stand-up → reach
  • Inside edge → frog position → hand match
  • Frog step → high step → rock-over

7.1.27.8 Variantes

• name: Frog step estrecho; difference: Pies cercanos y rodillas abiertas.; when: Secuencias de cantos alineados.; difficulty: Menor equilibrio lateral, mayor movilidad.
• name: Frog step ancho; difference: Pies separados, postura tipo plié.; when: Diedros y volúmenes.; difficulty: Mayor movilidad/aductores.
• name: Frog step alto; difference: Ambos pies se elevan mucho antes de extender.; when: Alcances largos.; difficulty: Mayor compresión y movilidad.
• name: Frog step alternado; difference: La extensión empieza antes de que el segundo pie se estabilice por completo.; when: Movimiento continuo.; difficulty: Mayor coordinación.

7.1.27.9 Fallos comunes

• Intentar subir el torso con brazos antes de elevar ambos pies.
• Abrir rodillas sin acercar pelvis al muro.
• Colocar los pies demasiado altos para la movilidad disponible.
• Colapsar rodillas hacia dentro al extender.
• Confundir una frog position estática con el patrón frog step completo.

7.1.27.10 Riesgos y precauciones

• Molestia de cadera/ingle si se fuerza apertura.
• Carga de rodilla si se extiende con mala alineación.
• Foot pop bilateral si ambos apoyos se cargan de golpe.
• Usar rango cómodo y progresión gradual.

7.1.27.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Posición frontal con manos estables y pies relativamente bajos.
• phase: Preparación; description: Seleccionar dos apoyos y abrir caderas/rodillas.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar un pie, subirlo; mantener torso bajo y repetir con el otro.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos sostienen equilibrio con brazos preferentemente largos.
• phase: Secuencia de pies; description: Ambos pies quedan altos o moderados, normalmente con inside edges.
• phase: Cadera; description: Pelvis se aproxima al muro entre las rodillas abiertas.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM permanece bajo durante la recolocación y luego asciende entre ambos pies.
• phase: Hombros; description: Hombros centrados; pueden elevarse al final del stand-up.
• phase: Contacto; description: Dos apoyos de pie estables forman una base bilateral.
• phase: Estabilización; description: Extender ambas piernas, estabilizar arriba y ejecutar alcance.

7.1.27.12 Biomecánica

• articulations: Rotación externa/abducción de cadera, flexión-extensión de rodilla y tobillo.
• muscles: Glúteos, aductores en control, cuádriceps, pantorrillas y core.
• contraction: Excéntrica/isométrica en crouch; concéntrica bilateral al levantarse.
• forces: Empuje de ambos pies con componentes verticales y laterales.
• contacts: Dos pies activos y una o dos manos durante preparación.
• base: Bilateral y relativamente ancha/estable.
• com: Primero baja/permanece estable; después asciende entre los pies.
• impulse: Bajo-moderado, normalmente continuo.
• rotation: Pelvis frontal con caderas abiertas.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada; orden de pies relevante.

7.1.27.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos elevaciones de pie sucesivas mientras el torso cambia poco de altura.
  • Rodillas se abren y pelvis permanece relativamente frontal.
  • Extensión bilateral posterior que eleva el CoM.
• frequent:
  • Uso de inside edges.
  • Pies a alturas similares.
  • Crouch o posición de rana entre recolocación y extensión.
• optional:
  • Pausa estable en BODY-FROG-004.
  • Alcance simultáneo al stand-up.
• possibleFalsePositives:
  • Dos high steps independientes sin extensión bilateral.
  • Stemming en paredes opuestas.
  • Squat sobre volumen sin recolocación de pies.
  • Drop-knee bilateral aparente por perspectiva.
• geometryAndTiming: Segmentar como pie 1 arriba → pie 2 arriba → fase crouch/frog → ascenso del CoM. La posición aislada no basta para etiquetar el step.

7.1.27.14 Diferenciación automática

• Frente a frog position: la posición es estado; frog step incluye la secuencia temporal de subir ambos pies y extender.
• Frente a high step: high step describe una sola colocación alta; frog step organiza dos colocaciones y extensión bilateral.
• Frente a stemming: stemming presiona superficies opuestas; frog step puede ocurrir en una sola cara.
• Frente a drop-knee: frog mantiene pelvis frontal y rodillas abiertas; drop-knee rota una rodilla hacia abajo.

7.1.27.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: escalera vertical, subir ambos pies y pausar en posición rana.
• Intermedia: frog steps con distintos anchos y brazos largos.
• Avanzada: frog step alto en presas pequeñas y movimiento continuo.
• Aplicación: bloque frontal con dos pies altos y siguiente mano distante.
• Dominio: completar 8/10 secuencias manteniendo torso bajo hasta establecer ambos pies y elevándose principalmente con piernas.

7.1.27.16 Combinaciones de ejemplo

• Inside edge → frog step → alcance
• Frog step → stand-up → hand match
• Frog step → high foot → rock-over

7.1.27.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Coordination
• Variabilidad: Alta por anchura/altura de los apoyos, profundidad del crouch y movilidad individual.

7.1.27.18 Fuentes de la ficha

P4-R7, P4-R8, P4-R12, P4-R13.