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7.1.30 HOOK-HEEL-LOW-002 — Taloneo bajo / Low heel hook

Alias: low heel hook, low heel, taloneo bajo, talón bajo activo.

7.1.30.1 Definición

Variante de heel hook en la que el talón objetivo queda aproximadamente a la altura del pie de apoyo, por debajo de la pelvis o en un rango fácilmente accesible. Suele usarse para controlar rotación y descargar brazos con menor demanda de movilidad que un high heel hook.

7.1.30.2 Objetivos

• Establecer tracción con bajo coste de movilidad.
• Controlar barn door en traverses y desplome.
• Sustituir un apoyo convencional por un talón activo.
• Preparar hand match, bump o movimiento de pie.

7.1.30.3 Contextos

• Vertical tridimensional
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Traverses
• Rails
• Aristas
• Volúmenes
• Roca desplomada

7.1.30.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.1.30.5 Categorías secundarias

• Desplome y techo
• Traverses
• Compresión y oposición
• Control de swing

7.1.30.6 Prerrequisitos

• Heel hook básico
• Hamstring engagement
• Body tension
• Outside edge/hip rotation

7.1.30.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • HOOK-HEEL-001
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • FOOT-OUTSIDE-EDGE-003
  • HOOK-TOE-005
  • FOOT-FLAG-013
• before:
  • TRANS-HAND-MATCH-001
  • ARM-BUMP-002
• after:
  • COORD-HEEL-HOOK-RELEASE-022
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • FOOT-SWAP-007
• combinations:
  • Low heel hook → hand match → foot swap
  • Low heel → bump → heel release
  • Low heel → rock-over → reach

7.1.30.8 Variantes

• name: Low lateral heel; difference: Talón a un lado sobre rail.; when: Traverses.; difficulty: Común.
• name: Low under-body heel; difference: Talón queda bajo el torso.; when: Compresión corta.; difficulty: Mayor espacio/lectura.
• name: Low heel catch; difference: Captura rápida durante swing.; when: Competición.; difficulty: Mayor coordinación.
• name: Low heel-to-toe exit; difference: Sale mediante transición a puntera.; when: Progresión lateral.; difficulty: Mayor control.

7.1.30.9 Fallos comunes

• Usar sólo el peso del talón sin flexionar rodilla.
• Colocarlo demasiado bajo para cambiar la rotación.
• Puntera mal orientada y talón que rueda.
• No mantener presión del pie opuesto.
• Arrastrar el talón durante el alcance.

7.1.30.10 Riesgos y precauciones

• Aunque más accesible, puede cargar rodilla lateral e isquiotibiales.
• Riesgo de swing al liberar.
• Pie atrapado bajo un rail en caída.
• Progresar carga y practicar releases.

7.1.30.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Cuerpo en traverse/desplome con presa de talón a baja altura.
• phase: Preparación; description: Orientar talón y puntera; decidir cómo se liberará.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar pierna y colocar el talón sin elevar excesivamente cadera.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan; mano objetivo se libera tras activar.
• phase: Secuencia de pies; description: Talón asienta y rodilla flexiona; pie opuesto empuja/bandera.
• phase: Cadera; description: Pelvis se desplaza lateralmente hacia el talón.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM reduce giro y se acerca al rail.
• phase: Hombros; description: Hombros permanecen alineados con la oposición.
• phase: Contacto; description: Talón activo a altura inferior a pelvis.
• phase: Estabilización; description: Completar hand move, transferir o liberar de forma controlada.

7.1.30.12 Biomecánica

• articulations: Rodilla flexionada, cadera rotada/extendida, tobillo estabilizado.
• muscles: Isquiotibiales, glúteos, pantorrilla, core.
• contraction: Isométrica predominante.
• forces: Tracción lateral/diagonal del talón y oposición de otros apoyos.
• contacts: Talón bajo + 2–3 apoyos.
• base: Amplía soporte lateral.
• com: Lateral hacia talón, poca elevación.
• impulse: Bajo.
• rotation: Reduce barn door.
• tension: Moderada-alta en desplome.
• timing: Moderada.

7.1.30.13 Señales para detección en video

• required:
  • Talón activo sobre labio/rail.
  • Altura del talón por debajo o aproximadamente al nivel de pelvis durante fase estable.
  • Flexión de rodilla y estabilización del torso.
• frequent:
  • Pelvis se desplaza lateralmente, no muy arriba.
  • Pie opuesto permanece activo.
  • Liberación de una mano.
• optional:
  • Heel-to-toe exit.
  • Captura dinámica.
• possibleFalsePositives:
  • Heel smear bajo.
  • Pie normal apoyado con talón.
  • High heel visto con perspectiva engañosa.
• geometryAndTiming: Normalizar altura del talón por longitud corporal y plano de pared; usar relación talón–pelvis durante la ventana estable, no durante la entrada.

7.1.30.14 Diferenciación automática

• Frente a heel hook general: low heel añade restricción de altura relativa.
• Frente a high heel: talón no alcanza la región de pelvis alta/torso y requiere menor flexión/abducción de cadera.
• Frente a outside edge: low heel tracciona con región posterior.
• Frente a heel smear: existe labio y tensión de flexión de rodilla.

7.1.30.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: rails grandes al nivel de rodilla.
• Intermedia: liberar una mano y mover la otra.
• Avanzada: low heel catches y salidas heel-to-toe.
• Aplicación: traverse desplomado.
• Dominio: establecer, cargar y liberar 8/10 veces sin rodar ni perder el pie opuesto.

7.1.30.16 Combinaciones de ejemplo

• Low heel → hand match → foot swap
• Low heel → bump → release
• Low heel → rock-over → reach

7.1.30.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Coordination
• Variabilidad: Alta por profundidad del rail, distancia lateral y carga que asume el talón.

7.1.30.18 Fuentes de la ficha

P4-R9, P4-R10, P4-R11, P4-R12.