Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.33 HOOK-TOE-005 — Gancho de empeine / Toe hook

Alias: toehook, empeine, gancho de puntera, gancho dorsal del pie.

7.1.33.1 Definición

Técnica en la que la parte superior de la puntera o del empeine engancha por debajo, detrás o alrededor de una presa y genera tracción hacia el cuerpo. El tobillo se dorsiflexiona y la musculatura anterior de la pierna mantiene el contacto. Se utiliza para impedir que los pies corten, reducir swing, liberar manos o crear compresión.

7.1.33.2 Objetivos

• Evitar cut-loose y controlar swing.
• Mantener la cadera cerca del muro.
• Descargar brazos y liberar una mano.
• Crear oposición con una mano, pie o segunda pierna.
• Seguir rails, aristas y labios en terreno tridimensional.

7.1.33.3 Contextos

• Vertical tridimensional
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Rails
• Volúmenes
• Tufas
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.1.33.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.1.33.5 Categorías secundarias

• Técnicas de techo
• Compresión y oposición
• Control de rotación
• Recuperación de pies

7.1.33.6 Prerrequisitos

• Tensión corporal
• Dorsiflexión activa
• Lectura de labios y rails
• Control de swing
• Toe hook release

7.1.33.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-TENSION-027
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
• alternatives:
  • HOOK-HEEL-001
  • HOOK-TOE-CATCH-006
  • FOOT-FLAG-013
• before:
  • ROOF-SWING-CONTROL-004
  • ARM-STATIC-REACH-001
• after:
  • COORD-TOE-HOOK-RELEASE-021
  • TRANS-TOEHOOK-CUTLOOSE-022
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
• combinations:
  • Toe hook → hand release → reach
  • Toe hook → core rotation → next toe hook
  • Toe hook → controlled release → foot recovery

7.1.33.8 Variantes

• name: Single toe hook; difference: Un solo empeine engancha una presa.; when: Rails y aristas.; difficulty: Estándar.
• name: Double toe hook; difference: Ambos pies hacen toe hook simultáneo.; when: Techos y descansos.; difficulty: Mayor tensión, menor demanda por pie.
• name: Compression toe hook; difference: Toe hook tracciona mientras una mano o pie comprime en sentido opuesto.; when: Prows y volúmenes.; difficulty: Mayor fuerza global.
• name: Inverted toe hook; difference: Cuerpo invertido o pies primero.; when: Techos y labios.; difficulty: Mayor movilidad y compromiso.

7.1.33.9 Fallos comunes

• Contactar con la suela en vez del toe patch.
• No dorsiflexionar y permitir que el pie se abra.
• Colocar el hook demasiado superficial.
• Activarlo tarde, después de iniciar el alcance.
• Liberarlo sin preparar el swing.
• Tirar sólo con la pierna sin mantener core y oposición.

7.1.33.10 Riesgos y precauciones

• Sobrecarga del tibial anterior y empeine por volumen excesivo.
• Torsión de tobillo/rodilla si el hook queda fijo durante una rotación brusca.
• Riesgo de caída invertida o pie atrapado en techo.
• Progresar intensidad y practicar la liberación a baja altura.

7.1.33.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Cuerpo estable cerca de un labio o cara inferior accesible.
• phase: Preparación; description: Localizar el punto de enganche y orientar la puntera para presentar la goma superior.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Elevar/rotar la pierna y dorsiflexionar antes o justo al contactar.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos sostienen hasta que la tracción del pie sea verificable.
• phase: Secuencia de pies; description: El toe patch pasa detrás o debajo del labio y tira hacia el cuerpo.
• phase: Movimiento de cadera; description: La cadera se acerca a la pared o rota hacia el hook.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se desplaza hacia el eje mano–toe hook y reduce el momento de giro.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros activos; el brazo objetivo puede liberarse o extenderse.
• phase: Momento de contacto; description: Contacto dorsal con desaceleración y tensión creciente, no un simple roce.
• phase: Estabilización final; description: Mantener tensión, completar la acción y liberar gradualmente o transferir a otro pie.

7.1.33.12 Biomecánica

• articulations: Dorsiflexión de tobillo, flexión/abducción de cadera, rodilla variable y rotación pélvica.
• muscles: Tibial anterior, extensores de dedos, cuádriceps, flexores de cadera, glúteos y core.
• contraction: Isométrica del tobillo y core; concéntrica al atraer el cuerpo; excéntrica en release.
• forces: Tracción del empeine contra el labio y oposición en manos/pie contrario.
• contacts: Toe patch sobre cara inferior/posterior de una presa.
• base: Contacto tractor que amplía soporte en desplome.
• com: Hacia el hook y cerca del plano del muro.
• impulse: Bajo-moderado; absorbe swing si se captura dinámicamente.
• rotation: Controla barn door y rotación longitudinal.
• tension: Alta.
• timing: Alta al capturar o liberar durante movimiento.

7.1.33.13 Señales para detección en video

• required:
  • Parte superior de la puntera contacta la cara inferior/posterior de una presa.
  • Tobillo permanece dorsiflexionado y el pie ejerce tracción inferida.
  • El contacto reduce swing, acerca pelvis o permite liberar/mover una mano.
• frequent:
  • Rodilla elevada o pierna cruzada.
  • Toe patch visible comprimido contra el labio.
  • Trayectoria de pelvis hacia el punto de hook.
• optional:
  • Segundo pie en clamp.
  • Hook fuera del campo visual inicial.
  • Release seguido de cut-loose controlado.
• possibleFalsePositives:
  • Toe scum por fricción sin labio.
  • Toe catch muy breve.
  • Toe jam en grieta.
  • Puntera apoyada convencionalmente vista desde abajo.
• geometryAndTiming: Detectar la región dorsal del zapato, un cambio de dirección alrededor de un borde y persistencia bajo tensión. La fase estable debe durar más que un contacto transitorio de toe catch.

7.1.33.14 Diferenciación automática

• Frente a toe catch: toe hook es contacto estable y deliberadamente cargado; toe catch suele ser recepción breve o rescate de swing.
• Frente a toe scum: hook requiere labio/enganche y fuerza de tracción; scum usa presión y fricción sobre una cara.
• Frente a toe jam: jam introduce la puntera en una grieta y la bloquea por torsión/cuña.
• Frente a bicycle: bicycle añade un segundo pie que empuja contra la misma presa o una cercana.

7.1.33.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: toe hooks en rail grande manteniendo ambas manos en jugs.
• Intermedia: liberar una mano, moverla y volver a estabilizar.
• Avanzada: hooks marginales, dobles, invertidos y releases dinámicos.
• Aplicación: traverse de techo con rails inferiores.
• Dominio: 8/10 hooks activos sin creep del pie y con release sin swing descontrolado.

7.1.33.16 Combinaciones de ejemplo

• Toe hook → liberación de mano → alcance
• Toe hook → bicycle → roof traverse
• Toe hook → release → controlled cut-loose

7.1.33.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Coordination, Mobility
• Variabilidad: Muy alta por tamaño/pendiente del labio, altura, número de apoyos y si el hook soporta movimiento o sólo equilibrio.

7.1.33.18 Fuentes de la ficha

P5-R2, P5-R7, P5-R12.