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7.1.36 JAM-FOOT-001 — Empotramiento de pie / Foot jam

Alias: foot jamming, jam de pie, empotramiento de pie, foot cam.

7.1.36.1 Definición

Técnica general de insertar parte del pie en una grieta, hueco o constricción y bloquearlo mediante cuña pasiva, torsión, rotación o expansión contra dos superficies opuestas. En una grieta de manos, la forma habitual introduce la puntera lateralmente y rota la rodilla hacia dentro para crear presión y fricción.

7.1.36.2 Objetivos

• Crear un apoyo muy seguro dentro de una grieta.
• Transferir peso a las piernas y reducir carga de brazos.
• Ascender por fisuras sin presas externas.
• Crear oposición estable en grietas verticales, horizontales o diagonales.
• Permitir descansos y secuencias de manos.

7.1.36.3 Contextos

• Grietas de manos
• Fisuras
• Diedros
• Techos con cracks
• Roca tradicional
• Boulder de fisura
• Volúmenes con ranuras
• Macros con huecos

7.1.36.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.1.36.5 Categorías secundarias

• Escalada en roca
• Empotramientos
• Oposición
• Apoyo de pie

7.1.36.6 Prerrequisitos

• Lectura de anchura de grieta
• Control de torsión del pie
• Equilibrio
• Carga progresiva
• Técnica de extracción

7.1.36.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • BODY-OPPOSITION-022
• alternatives:
  • JAM-TOE-002
  • JAM-HEEL-003
  • FOOT-SMEAR-004
• before:
  • JAM-HAND-004
  • ARM-STATIC-REACH-001
• after:
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • ARM-BUMP-002
  • JAM-HAND-004
• combinations:
  • Foot jam → stand-up → hand jam
  • Foot jam → weight transfer → reach
  • Foot jam → release → higher foot jam

7.1.36.8 Variantes

• name: Passive chock foot jam; difference: Pie se asienta en una constricción sin gran torsión.; when: Grietas irregulares.; difficulty: Menor esfuerzo, alta lectura.
• name: Twisting foot jam; difference: Puntera entra de lado y la rodilla rota para bloquear.; when: Grietas paralelas de manos.; difficulty: Técnica estándar.
• name: Horizontal foot jam; difference: Jam bajo techo o fisura horizontal.; when: Roofs.; difficulty: Mayor tensión y salida compleja.
• name: Soft-shoe foot jam; difference: Calzado flexible se deforma para llenar el espacio.; when: Grietas variadas.; difficulty: Más sensibilidad, menos protección.

7.1.36.9 Fallos comunes

• Insertar el pie demasiado horizontal y atascarlo.
• Sobre-torcer y causar dolor.
• Introducir sólo la punta sin suficiente superficie.
• No mantener la pierna alineada con la grieta.
• Extraer tirando sin deshacer la rotación.
• No buscar constricciones más eficientes.

7.1.36.10 Riesgos y precauciones

• Compresión y abrasión de dedos/empeine.
• Torsión de tobillo o rodilla por sobreempotramiento.
• Pie atrapado durante una caída; deshacer la torsión antes de extraer.
• Practicar en grietas artificiales controladas; dolor persistente requiere valoración profesional.

7.1.36.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Manos y otro pie sostienen el cuerpo junto a una grieta.
• phase: Preparación; description: Evaluar anchura, constricción y orientación; elegir profundidad de inserción.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Descargar el pie y girar la rodilla hacia fuera para presentar el perfil estrecho.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan y mantienen el cuerpo alineado con la grieta.
• phase: Secuencia de pies; description: Insertar puntera hasta cerca del metatarso y rotar la rodilla hacia dentro para camming.
• phase: Movimiento de cadera; description: La cadera se alinea sobre el jam y evita palancas laterales excesivas.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se desplaza sobre el pie bloqueado antes de elevarse.
• phase: Posición de hombros; description: Brazos se alargan conforme el jam recibe peso.
• phase: Momento de contacto; description: Aumentan contacto y presión contra ambas paredes sin deslizamiento.
• phase: Estabilización final; description: Cargar progresivamente; para salir, descargar, invertir la rotación y extraer.

7.1.36.12 Biomecánica

• articulations: Tobillo, articulaciones del antepié, rodilla rotando y cadera posicionando la pierna.
• muscles: Intrínsecos del pie, peroneos/tibiales, pantorrilla, cuádriceps, glúteos y core.
• contraction: Isométrica al sostener; concéntrica en stand-up; excéntrica en aceptación de carga.
• forces: Presiones opuestas contra paredes de grieta más fricción y peso descendente.
• contacts: Laterales/suela del zapato contra dos paredes.
• base: Apoyo interno estable y estrecho.
• com: Sobre el eje de la grieta y luego ascendente.
• impulse: Bajo.
• rotation: Rotación deliberada de pie/rodilla para bloquear.
• tension: Moderada; alta en techo.
• timing: Baja-moderada, salvo jams dinámicos.

7.1.36.13 Señales para detección en video

• required:
  • Parte del pie entra entre dos superficies próximas.
  • Rotación de rodilla/tobillo aumenta el perfil del pie dentro de la grieta.
  • El pie soporta carga y permanece bloqueado sin una presa superior convencional.
• frequent:
  • Suela aproximadamente paralela a la grieta durante inserción.
  • Rodilla pasa de abierta a alineada.
  • Descarga visible de manos.
• optional:
  • Constricción visible.
  • Uso simultáneo de hand jam.
  • Secuencia repetitiva tipo escalera.
• possibleFalsePositives:
  • Toe jam, que usa sólo puntera en grieta estrecha.
  • Heel jam, dominado por talón.
  • Heel-toe cam entre volúmenes.
  • Pie simplemente apoyado en el fondo de una ranura.
• geometryAndTiming: Estimar dos planos de grieta, profundidad del pie y cambio de orientación antes de cargar. La extracción debe mostrar la secuencia inversa.

7.1.36.14 Diferenciación automática

• Frente a toe jam: foot jam general suele insertar puntera hasta metatarso y usa más superficie.
• Frente a heel jam: el contacto dominante no es el talón.
• Frente a heel-toe cam: el foot jam está contenido en una grieta y se bloquea contra sus paredes.
• Frente a apoyo en ranura: debe existir cuña/torsión o presión opuesta verificable.

7.1.36.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: grieta artificial de manos, poca altura y apoyo de manos grande.
• Intermedia: secuencias repetidas de colocar–cargar–extraer sin mirar.
• Avanzada: grietas diagonales, horizontales y cambios de anchura.
• Aplicación: boulder de crack con hand jams y foot jams alternados.
• Dominio: 8/10 jams seguros, indoloros y extraíbles sin tirones.

7.1.36.16 Combinaciones de ejemplo

• Foot jam → hand jam → stand-up
• Foot jam → release → higher foot jam
• Foot jam → undercling → reach

7.1.36.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Reading, Physical, Mobility
• Variabilidad: Extrema según anchura de la grieta, calzado, textura, ángulo y disponibilidad de constricciones.

7.1.36.18 Fuentes de la ficha

P5-R3, P5-R4, P5-R5, P5-R6.