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7.1.35 HOOK-BICYCLE-007 — Bicicleta / Bicycle

Alias: bicycling, clamp, scissor feet, bicicleta de pies, pinza de pies.

7.1.35.1 Definición

Técnica bilateral de oposición en la que un pie empuja sobre una presa o volumen mientras el otro tira mediante toe hook por debajo o detrás de la misma estructura —o de una estructura muy cercana—. Las piernas forman una pinza que estabiliza el cuerpo, mantiene los pies en techo y reduce la carga de las manos.

7.1.35.2 Objetivos

• Crear una pinza estable con ambos pies.
• Evitar cut-loose en techo.
• Reducir demanda de brazos y core.
• Controlar rotación y permitir liberar manos.
• Desplazarse a lo largo de rails mediante transferencias de clamp.

7.1.35.3 Contextos

• Desplome pronunciado
• Techo
• Rails
• Volúmenes
• Macros
• Huecos
• Roca horizontal
• Boulder físico
• Roof traverse

7.1.35.4 Ángulos de pared

• Desplome pronunciado
• Techo

7.1.35.5 Categorías secundarias

• Compresión y oposición
• Técnicas de techo
• Clamp
• Posición corporal

7.1.35.6 Prerrequisitos

• Toe hook sólido
• Apoyo de puntera
• Body tension
• Oposición
• Coordinación bilateral de pies

7.1.35.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • HOOK-TOE-005
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • BODY-OPPOSITION-022
• alternatives:
  • HOOK-HEEL-TOE-CAM-004
  • OPP-CLAMP-013
  • HOOK-HEEL-001
• before:
  • ROOF-TRAVERSE-002
  • ROOF-INVERTED-MOVEMENT-007
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • COORD-TOE-HOOK-RELEASE-021
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
• combinations:
  • Toe hook → opposing foot placement → bicycle
  • Bicycle → hand release → roof traverse
  • Bicycle → toe-hook transfer → next clamp

7.1.35.8 Variantes

• name: Same-hold bicycle; difference: Ambos pies oponen fuerzas en la misma presa/rail.; when: Techos con rail grueso.; difficulty: Más fácil de reconocer.
• name: Split bicycle; difference: Los pies oponen fuerzas en presas cercanas diferentes.; when: Volúmenes y features.; difficulty: Mayor lectura.
• name: Inverted bicycle; difference: Cuerpo invertido y clamp por encima del torso.; when: Techos y salidas feet-first.; difficulty: Mayor movilidad y compromiso.
• name: Traveling bicycle; difference: Un pie se transfiere y el otro mantiene oposición.; when: Roof traverse.; difficulty: Mayor coordinación.

7.1.35.9 Fallos comunes

• Ambos pies empujan en la misma dirección.
• Toe hook inferior poco activo.
• Separación de pies incompatible con la presa.
• Rodillas y caderas sin tensión, causando que el clamp se abra.
• Liberar los dos pies simultáneamente.
• Confundir dos apoyos independientes con bicycle.

7.1.35.10 Riesgos y precauciones

• Carga combinada en tibial anterior, tobillos, rodillas y aductores.
• Pie inferior puede quedar atrapado si se cae sin liberar.
• Rotación corporal al abrirse el clamp.
• Practicar entradas y salidas a baja altura y evitar posiciones dolorosas.

7.1.35.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Un pie o ambos se aproximan a un rail/volumen en techo.
• phase: Preparación; description: Asignar cuál pie empuja y cuál toe-hookea; prever la transferencia.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Colocar primero el apoyo más estable y acercar el segundo pie.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos sostienen el cuerpo hasta cerrar la pinza.
• phase: Secuencia de pies; description: Pie superior empuja; pie inferior/trasero tira con empeine en dirección opuesta.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se centra entre los dos vectores o se desplaza hacia el clamp.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM queda suspendido bajo la línea de oposición con menor momento sobre manos.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros pueden relajarse parcialmente o liberar una mano.
• phase: Momento de contacto; description: Se establecen dos contactos bilaterales persistentes con fuerzas opuestas.
• phase: Estabilización final; description: Mantener la pinza, ejecutar el movimiento y liberar un pie cada vez.

7.1.35.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos en posiciones opuestas, rodillas flexionadas, caderas abductadas/rotadas y pelvis estabilizada.
• muscles: Tibial anterior de pie tractor, cuádriceps/pantorrilla del pie que empuja, aductores, glúteos y core.
• contraction: Isométrica bilateral; concéntrica al cerrar la pinza; excéntrica al transferir.
• forces: Par de fuerzas opuestas entre los pies.
• contacts: Dos pies en caras opuestas de una misma feature o cercanas.
• base: Base bilateral cerrada alrededor de la presa.
• com: Entre y por debajo de los contactos.
• impulse: Bajo; puede absorber swing.
• rotation: Reduce rotación longitudinal.
• tension: Alta.
• timing: Moderada-alta en transferencias.

7.1.35.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos pies contactan lados opuestos de una misma feature o dos features cercanas.
  • Un pie presenta apoyo/ presión y el otro contacto dorsal tipo toe hook.
  • La configuración persiste y estabiliza el torso o descarga manos.
• frequent:
  • Rodillas orientadas en sentidos diferentes.
  • Distancia entre pies aproximadamente igual al grosor de la feature.
  • Cadera centrada bajo el clamp.
• optional:
  • Liberación de una o ambas manos.
  • Desplazamiento secuencial del bicycle.
  • Posición invertida.
• possibleFalsePositives:
  • Dos pies apoyados convencionalmente en presas distintas.
  • Heel-toe cam de un solo pie.
  • Stemming entre paredes amplias.
  • Foot match sobre un volumen.
• geometryAndTiming: Identificar dos extremidades distintas y vectores opuestos. La relación espacial con la feature es más robusta que un ángulo fijo de rodilla.

7.1.35.14 Diferenciación automática

• Frente a heel-toe cam: bicycle utiliza dos pies; heel-toe cam usa talón y puntera del mismo pie.
• Frente a oposición simple: bicycle exige una combinación específica push + toe-hook pull.
• Frente a foot match: los pies no comparten sólo una cara superior; abrazan la feature desde lados opuestos.
• Frente a inverted bicycle: esta es la clase general; la variante invertida añade orientación corporal invertida.

7.1.35.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: rail grande de techo bajo con manos en jugs.
• Intermedia: liberar una mano y transferir el pie superior.
• Avanzada: bicycles marginales, split e invertidos.
• Aplicación: roof traverse con rails sucesivos.
• Dominio: mantener 5 segundos y transferir un pie 8/10 veces sin apertura del clamp.

7.1.35.16 Combinaciones de ejemplo

• Toe hook → bicycle → hand release
• Bicycle → roof traverse → next bicycle
• Bicycle → controlled release → cut-loose

7.1.35.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Coordination, Mobility
• Variabilidad: Alta según grosor del rail, distancia entre pies, inclinación y posibilidad de mantener manos.

7.1.35.18 Fuentes de la ficha

P5-R2, P5-R7, P5-R11.