Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.8 ARM-SIDEPULL-008 — Tracción lateral / Sidepull

Alias: side pull, lateral pull, tracción lateral, presa lateral.

7.2.8.1 Definición

Acción de agarrar una presa cuya dirección útil exige traccionar lateralmente, normalmente hacia el propio cuerpo o hacia la línea media, en vez de tirar verticalmente hacia abajo. El término también describe la orientación funcional de la presa. Para que sea eficaz necesita contrapresión mediante pies, otra mano, gancho o peso corporal.

7.2.8.2 Objetivos

• Usar presas orientadas lateralmente.
• Controlar barn door mediante contrapresión.
• Aproximar una cadera o el torso al muro.
• Crear un eje para alcances o cruces.
• Combinar dos sidepulls en compresión.

7.2.8.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Aristas
• Diedros
• Volúmenes
• Macros
• Presas de compresión
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.2.8.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.2.8.5 Categorías secundarias

• Movimiento de mano
• Tipo de orientación manual
• Oposición
• Equilibrio
• Aristas

7.2.8.6 Prerrequisitos

• Counterpressure
• Lectura de orientación
• Hip rotation
• Shoulder engagement
• Control de pies

7.2.8.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-COUNTERPRESSURE-023
  • BODY-HIP-ROTATION-012
• alternatives:
  • ARM-GASTON-007
  • ARM-UNDERCLING-009
• before:
  • FOOT-FLAG-013
  • FOOT-OUTSIDE-EDGE-003
• after:
  • ARM-CROSS-THROUGH-004
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• combinations:
  • Flag → sidepull → static reach
  • Outside edge → sidepull → cross-through
  • Heel hook → sidepull → bump

7.2.8.8 Variantes

• name: Low sidepull; difference: Presa por debajo del hombro.; when: Entradas y travesías.; difficulty: Menor alcance; puede exigir crouch.
• name: High sidepull; difference: Presa alta y lateral.; when: Alcances largos y desplome.; difficulty: Mayor hombro/movilidad.
• name: Open-handed sidepull; difference: Uso de sloper o macro sin agarre cerrado.; when: Volúmenes.; difficulty: Mayor fricción y lectura.
• name: Double sidepull; difference: Dos manos traccionan lateralmente en direcciones compatibles.; when: Compresión/oposición.; difficulty: Entidad ARM-DOUBLE-SIDEPULL-023.

7.2.8.9 Fallos comunes

• Tirar hacia abajo y perder la dirección útil.
• No colocar pies al lado opuesto.
• Dejar que el cuerpo gire como puerta.
• Flexionar demasiado el brazo.
• Confundir sidepull con gaston por observar sólo el codo.

7.2.8.10 Riesgos y precauciones

• Sobrecarga de dedos, codo y hombro si la fuerza queda fuera de alineación.
• Caída lateral por pérdida de contrapresión.
• Torsión de mano en aristas.
• Ajustar carga progresivamente; no constituye consejo médico.

7.2.8.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Pies y posición corporal preparados en oposición a la dirección lateral.
• phase: Preparación; description: Identificar la normal útil de la presa y orientar dedos/muñeca.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Cargar pies y desplazar el cuerpo al lado que genera tensión contra la presa.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano tira lateralmente hacia el cuerpo o línea de fuerza prevista.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan en dirección contraria, a menudo con outside edge o flag.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera se aproxima/rota para alinear el hombro con la presa.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se desplaza hasta equilibrar el vector lateral.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro activo y brazo preferentemente largo cuando la geometría lo permite.
• phase: Momento de contacto; description: Contacto se valida por estabilidad bajo tracción lateral.
• phase: Estabilización final; description: Mantener la oposición y ejecutar reach, cross, foot move o liberación.

7.2.8.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñeca, codo, hombro, escápula, columna y cadera.
• muscles: Flexores de dedos, dorsal ancho, bíceps/braquial, deltoides, manguito, serrato y oblicuos.
• contraction: Isométrica predominante; concéntrica al aproximar cuerpo.
• forces: Tracción lateral equilibrada por empuje/otra tracción opuesta.
• contacts: Mano lateral y apoyos contrarios.
• base: Base asimétrica/opuesta.
• com: Hacia la línea de oposición, frecuentemente lateral y hacia el muro.
• impulse: Bajo.
• rotation: Control de barn door.
• tension: Moderada-alta en desplome.
• timing: Moderada.

7.2.8.13 Señales para detección en video

• required:
  • Presa objetivo orientada lateralmente o mano situada en un borde vertical.
  • Antebrazo y desplazamiento corporal compatibles con tracción lateral hacia el cuerpo.
  • Existe contrapresión observable.
• frequent:
  • Cadera al lado opuesto o cerca del muro.
  • Outside edge/flag.
  • Brazo relativamente extendido.
  • Torso side-on.
• optional:
  • Dos sidepulls.
  • Hook de pie opuesto.
  • Cross-through posterior.
• possibleFalsePositives:
  • Gaston con codo abierto.
  • Layback pull sobre flake con oposición de pies.
  • Hand jam en fisura vertical.
  • Agarre frontal de un borde sin carga lateral.
• geometryAndTiming: Combinar orientación de presa, posición de muñeca/codo y movimiento del CoM. La pose sola no revela la dirección de fuerza; usar cambios de estabilidad al liberar apoyos.

7.2.8.14 Diferenciación automática

• Frente a gaston: sidepull tira hacia dentro; gaston empuja hacia fuera.
• Frente a layback pull: layback pull forma parte de una configuración cuerpo-pies que se inclina alejándose de un borde/fisura.
• Frente a undercling: la fuerza principal de undercling es ascendente.
• Frente a vertical pull: la presa y vector son laterales, no predominantemente descendentes.

7.2.8.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: sidepull grande con pies al lado opuesto.
• Intermedia: sidepull con flag y alcance.
• Avanzada: sloper sidepull en desplome.
• Aplicación en bloque: arista con dos sidepulls.
• Dominio: mantener oposición 8/10 sin barn door.

7.2.8.16 Combinaciones de ejemplo

• Flag → sidepull → reach
• Outside edge → sidepull → cross-over
• Toe hook → sidepull → bump

7.2.8.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Reading, Physical
• Variabilidad: Alta según ángulo, oposición, tamaño y distancia.

7.2.8.18 Fuentes de la ficha

P11-R1, P11-R2, P11-R3, P11-R4, P11-R11.