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7.2.17 ARM-DEEP-LOCK-OFF-017 — Bloqueo profundo / Deep lock-off

Alias: deep lockoff, full lock-off, bloqueo profundo.

7.2.17.1 Definición

Variante de lock-off con flexión elevada de codo y aproximación marcada del hombro o torso a la mano de soporte. Suele utilizarse para maximizar alcance, elevar el centro de masa o permitir cruces, pero aumenta las demandas mecánicas y reduce el margen de ajuste.

7.2.17.2 Objetivos

• Ganar altura o alcance máximo.
• Mantener el cuerpo muy cerca de la mano de soporte.
• Permitir cruce o high step.
• Superar una sección con pies limitados.
• Estabilizar una recepción alta.

7.2.17.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Boards
• Presas pequeñas
• Boulder físico
• Boulder de competición

7.2.17.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.17.5 Categorías secundarias

• Lock-off
• Fuerza de brazo
• Compresión corporal
• Alcance máximo

7.2.17.6 Prerrequisitos

• Lock-off estándar
• Fuerza isométrica alta
• Shoulder engagement
• Movilidad de hombro
• Agarre robusto

7.2.17.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • DYN-DEADPOINT-002
  • BODY-TWIST-LOCK-003
• before:
  • FOOT-DROP-KNEE-011
  • ARM-BUMP-002
• after:
  • ARM-CROSS-OVER-005
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• combinations:
  • Drop-knee → deep lock-off → cross-over
  • Bump → deep lock-off → high step
  • Catch → deep lock-off → foot recovery

7.2.17.8 Variantes

• name: Chest-to-hand lock-off; difference: Pecho/hombro se aproxima mucho a la mano.; when: Alcances máximos.; difficulty: Muy físico.
• name: Side-on deep lock-off; difference: Torso lateral y cadera cercana.; when: Cruces y desplome.; difficulty: Mayor técnica.
• name: One-arm deep lock-off; difference: Soporte casi total en una mano.; when: Boards y campus.; difficulty: Mayor Physical y riesgo.
• name: Deep catch lock-off; difference: Se absorbe una recepción en flexión profunda.; when: Dinámicos altos.; difficulty: Mayor Coordination y Commitment.

7.2.17.9 Fallos comunes

• Cerrar el codo más de lo necesario.
• Hombro elevado y rotado sin control.
• Perder tensión de pies.
• Mantener demasiado tiempo y agotar el agarre.
• Intentar la posición con dolor o fatiga técnica.

7.2.17.10 Riesgos y precauciones

• Momentos elevados en codo y hombro.
• Sobrecarga de bíceps, braquial, tendón distal y manguito.
• Torsión de dedos por cuerpo muy próximo a la presa.
• Uso especializado; progresar gradualmente y sin dolor.

7.2.17.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano de soporte alta y cuerpo preparado para aproximarse.
• phase: Preparación; description: Optimizar pies y rotación antes de cerrar el brazo.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Traccionar y flexionar codo mientras la cadera se acerca.
• phase: Secuencia de manos; description: Brazo de soporte queda en flexión profunda; la otra mano alcanza o cruza.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan o pueden liberar uno brevemente.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera/torso se acercan al lado de soporte.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM asciende y se aproxima a la mano.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro muy cercano a mano, con escápula activa.
• phase: Momento de contacto; description: Ángulo mínimo de codo coincide con tarea contralateral.
• phase: Estabilización final; description: Salir pronto hacia nueva mano, pie o extensión parcial.

7.2.17.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñeca, codo, hombro, escápula y columna.
• muscles: Bíceps, braquial, braquiorradial, dorsal, redondo mayor, trapecio, manguito, flexores y core.
• contraction: Isométrica intensa; concéntrica al entrar; excéntrica al salir.
• forces: Momentos altos de flexión de codo y hombro.
• contacts: Una mano dominante y apoyos reducidos.
• base: Base muy compacta.
• com: Ascendente y cercana al soporte.
• impulse: Bajo durante sostén; alto en entrada/recepción.
• rotation: Alta rotación/compresión.
• tension: Muy alta.
• timing: Alta precisión temporal para minimizar duración.

7.2.17.13 Señales para detección en video

• required:
  • Flexión de codo claramente mayor que en lock-off medio.
  • Distancia hombro–mano muy reducida.
  • Sostén mientras otra extremidad se mueve.
• frequent:
  • Torso side-on.
  • Cadera elevada.
  • Pies pobres o uno liberado.
  • Expresión de esfuerzo/fatiga.
• optional:
  • Recepción dinámica.
  • Cruce posterior.
  • Campus.
• possibleFalsePositives:
  • Twist-lock sin flexión extrema.
  • Pull-up en fase final.
  • Lock-off normal visto con perspectiva acortada.
  • Mantle con codo flexionado.
• geometryAndTiming: Usar ángulo de codo, distancia normalizada hombro–muñeca y persistencia. Evitar umbral único; calibrar por longitud de brazo y vista 3D.

7.2.17.14 Diferenciación automática

• Frente a lock-off: mayor flexión y menor distancia hombro–mano.
• Frente a twist-lock: twist-lock se define por torsión corporal; deep lock-off por profundidad del brazo.
• Frente a pull-up: existe sostén casi estacionario.
• Frente a mantle: no requiere empuje sobre labio.

7.2.17.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: no entrenar profundo al inicio; dominar lock-off medio.
• Intermedia: rango progresivo con pies.
• Avanzada: deep lock-off breve y controlado.
• Aplicación: board con cruce largo.
• Dominio: sostén 1–2 s sin colapso y salida controlada.

7.2.17.16 Combinaciones de ejemplo

• Drop-knee → deep lock-off → deadpoint
• Deep lock-off → cross-over → foot swap
• Catch → deep lock-off → bump

7.2.17.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Mobility
• Variabilidad: Muy alta por ángulo, duración, pies y morfología.

7.2.17.18 Fuentes de la ficha

P12-R4, P12-R8, P12-R10.