Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.16 ARM-LOCK-OFF-016 — Bloqueo de brazo / Lock-off

Alias: lockoff, arm lock-off, bloqueo, bloqueo isométrico.

7.2.16.1 Definición

Acción isométrica en la que un brazo de soporte mantiene el cuerpo con el codo flexionado durante la liberación o movimiento de la extremidad contraria. El lock-off puede ocurrir a múltiples ángulos y no exige inmovilidad absoluta del cuerpo; su rasgo central es sostener la altura relativa hombro–mano mientras se ejecuta otra tarea.

7.2.16.2 Objetivos

• Mantener altura mientras la otra mano alcanza.
• Crear tiempo para mover pies.
• Controlar el centro de masa.
• Evitar caída inmediata tras una recepción.
• Preparar un cruce o re-grip.

7.2.16.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Presas pequeñas
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.2.16.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.16.5 Categorías secundarias

• Fuerza isométrica
• Alcance
• Soporte unilateral
• Tensión corporal

7.2.16.6 Prerrequisitos

• Agarre estable
• Shoulder engagement
• Fuerza de tracción
• Body tension
• Pies u oposición funcional

7.2.16.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • ARM-STATIC-REACH-001
• alternatives:
  • BODY-STRAIGHT-ARM-013
  • ARM-DEEP-LOCK-OFF-017
• before:
  • FOOT-DROP-KNEE-011
  • DYN-CATCH-017
• after:
  • ARM-CROSS-OVER-005
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• combinations:
  • Drop-knee → lock-off → deadpoint
  • Catch → lock-off → foot recovery
  • Lock-off → cross-over → bump

7.2.16.8 Variantes

• name: High lock-off; difference: Mano cerca del hombro y codo muy flexionado.; when: Alcances largos.; difficulty: Mayor Physical.
• name: Mid lock-off; difference: Codo aproximadamente en rango medio.; when: Uso general.; difficulty: Dificultad estándar.
• name: Low lock-off; difference: Codo menos flexionado.; when: Estabilización eficiente.; difficulty: Menor carga articular.
• name: Dynamic catch lock-off; difference: Bloqueo tras recepción.; when: Dynos y coordinación.; difficulty: Mayor absorción y Coordination.

7.2.16.9 Fallos comunes

• Bloquear más profundo de lo necesario.
• Encoger el hombro o perder control escapular.
• Mantener la respiración.
• Intentar alcanzar sin trasladar cadera.
• Confundir desaceleración breve con lock-off sostenido.

7.2.16.10 Riesgos y precauciones

• Mayor momento en codo y hombro al aumentar la flexión.
• Sobrecarga de bíceps, braquial y tendones del codo.
• Fatiga rápida y pérdida de agarre.
• Dosificar volumen y evitar dolor; no constituye consejo médico.

7.2.16.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano de soporte cargada y cuerpo debajo o lateral.
• phase: Preparación; description: Posicionar pies/cadera para reducir momento.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar codo hasta el ángulo necesario y fijar hombro/escápula.
• phase: Secuencia de manos; description: Brazo de soporte permanece; la otra mano se libera o alcanza.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies sostienen parte de la carga o se mueven secuencialmente.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera se acerca a la mano de soporte o rota para aumentar alcance.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM permanece a altura relativamente constante o asciende poco.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro activo sin colapso; codo flexionado estable.
• phase: Momento de contacto; description: La mano de soporte mantiene contacto durante la tarea contralateral.
• phase: Estabilización final; description: Transferir carga a la nueva mano o volver a brazo más extendido.

7.2.16.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñeca, codo, hombro y escápula.
• muscles: Flexores de dedos, bíceps, braquial, braquiorradial, dorsal, trapecio, manguito y core.
• contraction: Principalmente isométrica; excéntrica al entrar y concéntrica al elevarse.
• forces: Tracción de mano soportando componente del peso; momentos de flexión en codo y hombro.
• contacts: Una mano dominante más pies/otros contactos.
• base: Base reducida y frecuentemente diagonal.
• com: Trayectoria pequeña durante la fase de bloqueo.
• impulse: Bajo durante sostén, moderado al entrar/salir.
• rotation: Control rotacional alto.
• tension: Alta.
• timing: Moderada; debe persistir una ventana identificable.

7.2.16.13 Señales para detección en video

• required:
  • Codo del brazo de soporte permanece flexionado con baja velocidad angular.
  • Mano de soporte conserva contacto mientras la otra mano o pies se mueven.
  • Altura hombro–mano relativamente estable durante una ventana.
• frequent:
  • Cadera cerca del muro.
  • Escápula activa.
  • Brazo contralateral en reach.
  • Pies descargándose.
• optional:
  • Recepción dinámica previa.
  • Ángulo alto o bajo.
  • Shake-out de la mano libre.
• possibleFalsePositives:
  • Paso transitorio por flexión sin sostén.
  • Pull-up continuo.
  • Deep lock-off.
  • Brazo recto visto con error de pose.
• geometryAndTiming: Usar una ventana temporal normalizada por FPS y velocidad angular del codo. No definir sólo por un ángulo fijo; exigir soporte contralateral o acción simultánea.

7.2.16.14 Diferenciación automática

• Frente a deep lock-off: deep implica flexión/compression más extrema y mayor cierre hombro–mano.
• Frente a straight-arm: codo claramente flexionado y momento isométrico mayor.
• Frente a pull-up: lock-off tiene fase casi estacionaria.
• Frente a catch: catch es el evento de recepción; lock-off es el sostén posterior.

7.2.16.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: lock-off asistido por pies grandes durante 2–3 s.
• Intermedia: alcance de mano desde lock-off medio.
• Avanzada: lock-off unilateral con pies pobres.
• Aplicación: bloque con presa objetivo lejana.
• Dominio: sostener 3 s y completar alcance 8/10 con hombro controlado.

7.2.16.16 Combinaciones de ejemplo

• Drop-knee → lock-off → reach
• Catch → lock-off → re-establish feet
• Lock-off → cross-over → bump

7.2.16.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Reading
• Variabilidad: Muy alta por ángulo, calidad de pies, duración y inclinación.

7.2.16.18 Fuentes de la ficha

P12-R4, P12-R8, P12-R10.