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7.2.22 ARM-DOUBLE-GASTON-022 — Doble gastón / Double gaston

7.2.22.1 Definición

Uso simultáneo de dos gastones: cada mano tracciona o presiona lateralmente hacia fuera sobre presas cuya orientación permite abrirlas como si se separaran dos puertas. La estabilidad suele depender de contrapresión de pies, compresión del torso o de que las manos actúen sobre caras opuestas.

7.2.22.2 Objetivos

• Crear oposición bilateral entre las manos.
• Estabilizar el cuerpo entre dos presas o lados de un volumen.
• Controlar rotación del torso.
• Liberar un pie o preparar un alcance.
• Generar soporte en geometrías sin agarres descendentes.

7.2.22.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Volúmenes
• Macros
• Boulder técnico
• Boulder de competición
• Aristas
• Diedros abiertos
• Presas verticales

7.2.22.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.2.22.5 Categorías secundarias

• Compresión
• Oposición bilateral
• Hombros
• Volúmenes

7.2.22.6 Prerrequisitos

• Gaston unilateral
• Shoulder engagement
• Movilidad de rotación externa
• Contrapresión de pies
• Tensión corporal

7.2.22.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-GASTON-007
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • ARM-DOUBLE-SIDEPULL-023
  • OPP-PALM-COMPRESSION-003
• before:
  • BODY-COMPRESSION-POSITION-006
  • DYN-CATCH-017
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • FOOT-SWAP-007
• combinations:
  • Double gaston → foot swap → reach
  • Dynamic catch → double gaston → stabilization
  • Double gaston → hip rotation → bump

7.2.22.8 Variantes

• name: Symmetric double gaston; difference: Manos a altura y orientación similares.; when: Dos presas verticales o caras de volumen.; difficulty: Más fácil de reconocer y equilibrar.
• name: Staggered double gaston; difference: Una mano se encuentra más alta.; when: Aristas y secuencias diagonales.; difficulty: Mayor Reading y control rotacional.
• name: Wide double gaston; difference: Gran separación entre manos.; when: Macros anchos.; difficulty: Mayor Mobility y Physical.
• name: Dynamic double gaston catch; difference: Ambas manos reciben simultáneamente en gaston.; when: Competición.; difficulty: Mayor Coordination y Commitment.

7.2.22.9 Fallos comunes

• Separar codos sin aplicar fuerza útil a las presas.
• Hombros elevados o anteriorizados.
• Pies sin oposición que provocan deslizamiento.
• Asimetría excesiva que convierte una mano en sidepull.
• Mantener demasiado tiempo una posición de alta carga.

7.2.22.10 Riesgos y precauciones

• Carga elevada sobre hombros en abducción y rotación externa.
• Estrés de codo y muñeca si la orientación de presa no coincide.
• Caída si una mano pierde fricción y desaparece la oposición.
• Progresar con presas grandes y no forzar dolor; no es consejo médico.

7.2.22.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Ambas manos contactan presas orientadas para gaston.
• phase: Preparación; description: Alinear codos y escápulas; establecer pies que resistan el empuje lateral.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Aumentar fuerza hacia fuera con ambas manos y tensión del tronco.
• phase: Secuencia de manos; description: Las manos mantienen vectores divergentes; una puede asumir más carga durante la transición.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan hacia el muro o contra lados opuestos.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se centra entre los contactos o se desplaza hacia la mano dominante.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM permanece entre las líneas de fuerza y puede ascender al extender piernas.
• phase: Posición de hombros; description: Escápulas activas; evitar colapso anterior del hombro.
• phase: Momento de contacto; description: La posición queda estable cuando los vectores laterales no producen deslizamiento.
• phase: Estabilización final; description: Redistribuir carga antes de liberar una mano o mover los pies.

7.2.22.12 Biomecánica

• articulations: Muñecas, codos, hombros, escápulas, columna torácica y cadera.
• muscles: Deltoides posteriores/medios, manguito rotador, trapecio, romboides, pectoral como estabilizador, dorsales y core.
• contraction: Predominantemente isométrica bilateral.
• forces: Vectores laterales divergentes de ambas manos, equilibrados por pies y cuerpo.
• contacts: Dos manos en gaston y normalmente dos pies.
• base: Base de oposición amplia y bilateral.
• com: Se mantiene centrado o transfiere lateralmente.
• impulse: Bajo en estático; alto en recepción.
• rotation: Puede bloquear o iniciar rotación axial.
• tension: Alta.
• timing: Moderada; muy alta en catch simultáneo.

7.2.22.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos manos cargadas simultáneamente en orientación gaston.
  • Codos orientados hacia fuera y fuerzas inferidas divergentes.
  • El cuerpo permanece estabilizado entre o frente a los contactos.
• frequent:
  • Hombros en abducción.
  • Pies altos o abiertos.
  • Torso frontal o ligeramente rotado.
• optional:
  • Recepción simultánea.
  • Una mano más alta.
  • Compresión contra volumen.
• possibleFalsePositives:
  • Dos sidepulls con vectores convergentes.
  • Manos abiertas sin carga.
  • Chicken-winging por fatiga.
  • Doble press sobre superficies horizontales.
• geometryAndTiming: Estimar orientación local de las presas y vector mano–codo. Exigir persistencia bilateral y respuesta del CoM.

7.2.22.14 Diferenciación automática

• Frente a double sidepull: los vectores del double gaston se orientan hacia fuera desde el centro corporal.
• Frente a compression: puede ser una forma de compresión, pero exige configuración gaston de ambas manos.
• Frente a chicken wing: chicken wing usa un brazo doblado empotrado o un patrón compensatorio, no dos gastones funcionales.
• Frente a palm compression: el contacto principal es de dedos/mano en gaston, no palma plana.

7.2.22.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: gastones simétricos grandes con buenos pies.
• Intermedia: alturas diferentes y transferencia lateral.
• Avanzada: catches dinámicos y macros anchos.
• Aplicación: bloque de volumen con doble gaston obligatorio.
• Dominio: mantener 3 s y liberar una mano sin colapso escapular.

7.2.22.16 Combinaciones de ejemplo

• Double gaston → foot swap → static reach
• Double gaston → hip rotation → cross-through
• Coordination catch → double gaston → mantle

7.2.22.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading
• Variabilidad: Alta según anchura, calidad de pies, distancia y ángulo de hombros.

7.2.22.18 Fuentes de la ficha

P13-R1, P13-R5, P13-R7, P13-R8, P13-R9.