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7.2.23 ARM-DOUBLE-SIDEPULL-023 — Doble tracción lateral / Double sidepull

7.2.23.1 Definición

Uso simultáneo de dos sidepulls. Las manos traccionan lateralmente según la orientación de cada presa; pueden tirar en direcciones opuestas —creando compresión— o aproximadamente en la misma dirección —exigiendo contrapresión de pies y desplazamiento del cuerpo—. La etiqueta debe almacenar el vector de cada mano, no asumir simetría.

7.2.23.2 Objetivos

• Crear tracción bilateral sobre presas verticales.
• Estabilizar una posición entre lados opuestos.
• Controlar barn door.
• Permitir que los pies cambien sin perder las manos.
• Preparar una transferencia lateral o dinámica.

7.2.23.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Volúmenes
• Macros
• Boulder técnico
• Boulder de competición
• Aristas
• Travesías
• Presas verticales

7.2.23.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.2.23.5 Categorías secundarias

• Oposición
• Compresión
• Tracción lateral
• Volúmenes

7.2.23.6 Prerrequisitos

• Sidepull unilateral
• Lectura de dirección de presa
• Tensión corporal
• Contrapresión de pies
• Control escapular

7.2.23.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-SIDEPULL-008
  • BODY-COUNTERPRESSURE-023
• alternatives:
  • ARM-DOUBLE-GASTON-022
  • OPP-SIDEPULL-010
• before:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • DYN-CATCH-017
• after:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • ARM-BUMP-002
• combinations:
  • Double sidepull → high step → reach
  • Opposed sidepulls → compression → foot swap
  • Dynamic catch → double sidepull → rebound control

7.2.23.8 Variantes

• name: Opposed double sidepull; difference: Las manos tiran una hacia la otra o contra caras opuestas.; when: Compresión entre volúmenes.; difficulty: Mayor Physical y lectura vectorial.
• name: Parallel double sidepull; difference: Ambas manos tiran aproximadamente en la misma dirección.; when: Travesías y rails verticales.; difficulty: Mayor contrapresión de pies.
• name: Staggered double sidepull; difference: Alturas diferentes.; when: Secuencias diagonales.; difficulty: Mayor control rotacional.
• name: Dynamic double sidepull catch; difference: Recepción bilateral dinámica.; when: Competición.; difficulty: Mayor Coordination.

7.2.23.9 Fallos comunes

• Traccionar ambas manos en direcciones incompatibles.
• Mantener pelvis lejos sin necesidad.
• No crear contrapresión con pies.
• Convertir una mano en gaston por mala orientación.
• Sobreagarrar mientras los pies podrían asumir carga.

7.2.23.10 Riesgos y precauciones

• Fatiga de dorsales, bíceps y antebrazos.
• Estrés de hombro por tracción lateral asimétrica.
• Barn door si desaparece la contrapresión.
• Evitar movimientos bruscos con hombro extendido; no constituye consejo médico.

7.2.23.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Dos manos contactan presas con componente lateral útil.
• phase: Preparación; description: Leer el vector de cada presa y colocar pies para la contrapresión.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Aumentar tracción bilateral y activar tronco.
• phase: Secuencia de manos; description: Cada mano mantiene su vector; puede existir reparto desigual de carga.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan contra el muro o lateralmente para cerrar el sistema.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se aproxima a la línea entre manos o se desplaza contra el vector resultante.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se mantiene dentro del sistema de fuerzas y después se transfiere.
• phase: Posición de hombros; description: Escápulas deprimidas/estables; codos alineados con cada tracción.
• phase: Momento de contacto; description: La posición es funcional cuando ambos sidepulls permanecen cargados sin rotación descontrolada.
• phase: Estabilización final; description: Mover pies o liberar una mano conservando al menos una línea de oposición.

7.2.23.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñecas, codos, hombros, escápulas, columna y cadera.
• muscles: Flexores de dedos, bíceps, braquial, dorsales, redondo mayor, romboides, manguito rotador y core.
• contraction: Isométrica bilateral con posibles fases concéntricas.
• forces: Dos vectores laterales que pueden converger, divergir o ser paralelos.
• contacts: Dos manos en sidepull y pies en contrapresión.
• base: Sistema bilateral cuya estabilidad depende de la suma vectorial.
• com: Lateral o centrado según orientación.
• impulse: Bajo-moderado; alto en catch.
• rotation: Control de barn door y yaw del torso.
• tension: Alta.
• timing: Moderada; alta en dinámico.

7.2.23.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos manos cargadas sobre presas con componente lateral.
  • Vectores mano–codo coherentes con sidepull.
  • Contrapresión observable mediante pies o desplazamiento del cuerpo.
• frequent:
  • Torso lateral o frontal centrado.
  • Cadera cercana a la línea de tracción.
  • Brazos a distinta flexión.
• optional:
  • Compresión entre manos.
  • Recepción dinámica.
  • Transferencia a un solo sidepull.
• possibleFalsePositives:
  • Double gaston.
  • Dos agarres descendentes sin componente lateral.
  • Una mano pasiva.
  • Doble undercling visto desde cámara oblicua.
• geometryAndTiming: Modelar cada mano por separado y comparar su vector con la orientación de la presa. No deducir “doble” por coincidencia en un fotograma aislado.

7.2.23.14 Diferenciación automática

• Frente a double gaston: sidepull tira hacia el cuerpo/lateralmente; gaston empuja o tracciona hacia fuera con los codos abiertos.
• Frente a compression: double sidepull es una configuración manual concreta; compression es función global.
• Frente a double undercling: las palmas no se orientan principalmente hacia arriba ni la tracción es ascendente.
• Frente a dos agarres normales: debe existir componente lateral funcional en ambas manos.

7.2.23.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: dos sidepulls grandes y pies anchos.
• Intermedia: variantes paralelas y opuestas.
• Avanzada: sidepulls malos con transferencia de pies.
• Aplicación: travesía de volumen o arista.
• Dominio: controlar barn door y mover un pie sin perder la posición.

7.2.23.16 Combinaciones de ejemplo

• Double sidepull → high step → static reach
• Double sidepull → foot swap → cross-over
• Dynamic double sidepull → redirect → mantle

7.2.23.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading
• Variabilidad: Muy alta según si los vectores son opuestos o paralelos y según la calidad de los pies.

7.2.23.18 Fuentes de la ficha

P13-R1, P13-R5, P13-R7, P13-R8, P13-R9.