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7.2.29 ARM-CHICKEN-WING-029 — Ala de pollo / Chicken wing

Alias: chicken-wing, wing jam, ala de pollo.

7.2.29.1 Definición

Técnica intencional de fisura ancha en la que el brazo doblado se introduce primero y se bloquea mediante oposición entre la parte posterior del hombro/brazo y el antebrazo, muñeca o mano contra paredes distintas. En lenguaje de entrenamiento, “chicken winging” también describe un patrón compensatorio de fatiga con el codo elevado y separado; esa segunda interpretación debe registrarse como patrón de fallo, no como ejecución de esta técnica.

7.2.29.2 Objetivos

• Crear una cuña segura en fisura demasiado ancha para hand jam.
• Descargar dedos y manos.
• Permitir progresión en offwidth o chimenea estrecha.
• Crear oposición interna con el brazo doblado.
• Estabilizar el torso durante un movimiento de pies.

7.2.29.3 Contextos

• Fisuras anchas
• Offwidth
• Chimeneas estrechas
• Roca
• Boulder clásico
• Desplome de fisura

7.2.29.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero

7.2.29.5 Categorías secundarias

• Empotramiento de brazo
• Fisura ancha
• Oposición
• Término polisémico

7.2.29.6 Prerrequisitos

• Crack climbing básico
• Lectura de anchura
• Shoulder engagement
• Tolerancia progresiva de contacto
• Técnicas de pies en fisura

7.2.29.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-CHIMNEY-025
  • JAM-HAND-004
• alternatives:
  • ARM-HAND-STACK-018
  • OPP-BODY-WEDGE-014
• before:
  • JAM-FIST-005
  • BODY-SHOULDER-SCUM-032
• after:
  • JAM-FOOT-001
  • BODY-REST-037
• combinations:
  • Hand stack → chicken wing → foot jam
  • Chicken wing → body wedge → move feet
  • Chicken-wing rest → hand jam → exit

7.2.29.8 Variantes

• name: Classic chicken wing; difference: Brazo doblado, mano hacia fuera y oposición hombro–antebrazo.; when: Offwidth de anchura apropiada.; difficulty: Técnica estándar especializada.
• name: Deep chicken wing; difference: Hombro y brazo entran más profundamente.; when: Fisura muy ancha.; difficulty: Mayor compromiso y dificultad de liberación.
• name: Chicken-wing rest; difference: La cuña descarga parcialmente manos.; when: Sección sostenida de fisura.; difficulty: Depende de ajuste y tolerancia.
• name: Fatigue chicken-winging; difference: Codo se eleva sin empotramiento funcional.; when: Fatiga o mala organización escapular.; difficulty: No es variante deseable; anotar como fallo observable.

7.2.29.9 Fallos comunes

• Introducir el brazo sin dos superficies de oposición.
• Cargar el codo directamente sobre una arista dolorosa.
• Girar el cuerpo antes de fijar el cam.
• Confundir codo elevado por fatiga con técnica intencional.
• Bloquear el brazo sin plan de liberación.

7.2.29.10 Riesgos y precauciones

• Compresión y abrasión de hombro, codo, antebrazo y mano.
• Irritación del nervio cubital o presión sobre olecranon.
• Torsión de hombro si el brazo queda atrapado durante una caída.
• Usar protección y liberar antes de movimientos bruscos; no constituye consejo médico.

7.2.29.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: El torso se orienta de lado frente a una fisura ancha.
• phase: Preparación; description: Elegir brazo y profundidad; proteger piel y prever liberación.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Introducir codo doblado y rotar brazo para contactar paredes opuestas.
• phase: Secuencia de manos; description: Mano apunta hacia fuera o se apoya; antebrazo y hombro expanden la cuña.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies hacen jams o stemming para descargar el brazo.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera se aproxima y rota para aumentar oposición.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se desplaza sobre el brazo empotrado y los pies.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro activo; evitar torsión súbita con brazo bloqueado.
• phase: Momento de contacto; description: La cuña es funcional cuando resiste carga descendente sin deslizar.
• phase: Estabilización final; description: Mover pies/mano libre y liberar mediante inversión controlada de la rotación.

7.2.29.12 Biomecánica

• articulations: Hombro, codo, muñeca, columna y cadera.
• muscles: Deltoides, pectoral, dorsal, tríceps/bíceps como estabilizadores, rotadores del hombro y core.
• contraction: Isométrica de expansión y oposición.
• forces: Presiones opuestas del hombro/brazo y antebrazo/mano contra paredes de fisura.
• contacts: Brazo doblado en dos o más superficies internas.
• base: Cuña interna ampliada por pies.
• com: Lateral hacia la fisura y luego ascendente.
• impulse: Bajo; técnica sostenida.
• rotation: Rotación del brazo y torso para cam.
• tension: Alta local.
• timing: Baja-moderada; precisión espacial alta.

7.2.29.13 Señales para detección en video

• required:
  • Brazo doblado entra en una fisura o hueco.
  • Al menos dos regiones del brazo contactan superficies opuestas.
  • La posición soporta carga o permite mover otra extremidad.
• frequent:
  • Torso de lado.
  • Codo flexionado y mano hacia fuera.
  • Pies empotrados o stemming.
• optional:
  • Descarga completa de una mano.
  • Uso como reposo.
  • Contacto de espalda adicional.
• possibleFalsePositives:
  • Codo elevado por fatiga en escalada de cara.
  • Elbow scum sobre una sola superficie.
  • Armpit move en macro.
  • Arm bar con brazo más extendido.
• geometryAndTiming: La presencia de dos paredes de fisura y oposición interna es obligatoria para la técnica intencional. En pared abierta, clasificar el codo elevado como patrón compensatorio, no chicken wing jam.

7.2.29.14 Diferenciación automática

• Frente a arm bar: chicken wing utiliza codo claramente doblado; arm bar suele emplear brazo más extendido.
• Frente a elbow scum: chicken wing crea oposición entre dos superficies internas.
• Frente a fatigue chicken-winging: el fallo aparece sin cuña ni soporte funcional.
• Frente a armpit move: chicken wing está dentro de fisura; armpit move abraza una macro con axila/torso.

7.2.29.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: simulador de fisura ancho a baja altura, sin carga total.
• Intermedia: combinar con foot jams y liberación controlada.
• Avanzada: progresión offwidth sostenida.
• Aplicación: bloque de fisura ancho con colchonetas adecuadas.
• Dominio: establecer, cargar y liberar sin dolor, impacto ni atrapamiento.

7.2.29.16 Combinaciones de ejemplo

• Hand stack → chicken wing → foot jam
• Chicken wing → move feet → arm bar
• Chicken-wing rest → regrip → exit

7.2.29.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Mobility
• Variabilidad: Muy alta por anchura de fisura, ropa, fricción y tamaño corporal.

7.2.29.18 Fuentes de la ficha

P13-R4, P13-R7, P13-R11, P13-R12.