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7.2.30 ARM-ELBOW-PRESS-030 — Presión de codo / Elbow press

7.2.30.1 Definición

Acción de presionar deliberadamente una superficie con el codo o la región proximal del antebrazo para generar soporte, oposición o elevación. A diferencia de BODY-ELBOW-SCUM-031, el rasgo principal es una fuerza de empuje dirigida y una respuesta corporal asociada; el scum puede depender sobre todo de fricción pasiva o contrapresión.

7.2.30.2 Objetivos

• Crear un apoyo cuando la mano no puede colocarse.
• Aumentar altura durante mantle o top-out.
• Descargar una mano.
• Controlar rotación junto a un volumen.
• Transformar un contacto de antebrazo en press.

7.2.30.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Mantles
• Top-outs
• Boulder de competición

7.2.30.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.2.30.5 Categorías secundarias

• Press
• Contacto de codo
• Mantle
• Macros

7.2.30.6 Prerrequisitos

• Press de brazo
• Shoulder engagement
• Control de muñeca/codo
• Lectura de superficie
• Tensión corporal

7.2.30.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-PRESS-011
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • BODY-ELBOW-SCUM-031
  • ARM-FOREARM-PRESS-031
• before:
  • ARM-ARMPIT-028
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• after:
  • ARM-PALM-DOWN-014
  • MANTLE-BASIC-001
• combinations:
  • Rock-over → elbow press → palm-down
  • Armpit clamp → elbow press → mantle
  • Elbow press → foot swap → static reach

7.2.30.8 Variantes

• name: Static elbow press; difference: Presión sostenida con poca traslación.; when: Equilibrio y reposicionamiento.; difficulty: Mayor precisión, menor impulso.
• name: Elbow mantle press; difference: El codo ayuda a elevar torso sobre un labio.; when: Top-outs y salidas redondeadas.; difficulty: Mayor Physical y Commitment.
• name: Dynamic elbow catch-press; difference: Codo recibe y presiona durante una transición.; when: Macros de competición.; difficulty: Mayor Coordination y riesgo de impacto.
• name: Elbow-to-forearm press; difference: El contacto rueda desde codo hacia antebrazo.; when: Superficies largas.; difficulty: Mayor Technical.

7.2.30.9 Fallos comunes

• Apoyar directamente el olecranon sobre una arista agresiva.
• Deslizar el codo sin fuerza normal suficiente.
• Colapsar el hombro durante el press.
• Confundir roce breve con soporte.
• Liberar la mano antes de que el codo esté cargado.

7.2.30.10 Riesgos y precauciones

• Presión sobre olecranon, bursa y nervio cubital.
• Abrasión cutánea.
• Carga de hombro en posiciones comprimidas.
• Evitar aristas y presión dolorosa; no constituye consejo médico.

7.2.30.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Codo se aproxima a una superficie capaz de recibir empuje.
• phase: Preparación; description: Elegir región de contacto y orientar hombro/torso para evitar impacto puntual.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Aumentar fuerza normal mediante aducción de hombro, extensión parcial o empuje de piernas.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano del mismo brazo puede estar libre o guiando; la otra mano estabiliza.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies sostienen y desplazan el CoM hacia la nueva base.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera se acerca o pasa sobre el apoyo de codo.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se mueve en dirección opuesta al empuje y puede ascender.
• phase: Posición de hombros; description: Escápula activa; hombro no colapsa hacia la oreja.
• phase: Momento de contacto; description: El press es funcional cuando otro apoyo se descarga o el torso gana altura.
• phase: Estabilización final; description: Convertir a antebrazo/palma o retirar el codo tras establecer nueva base.

7.2.30.12 Biomecánica

• articulations: Codo, hombro, escápula, columna, cadera y rodillas.
• muscles: Tríceps, deltoides, pectoral, serrato, trapecio, manguito rotador y core.
• contraction: Isométrica de soporte; concéntrica durante elevación.
• forces: Fuerza normal del codo/antebrazo contra superficie y reacción opuesta sobre el torso.
• contacts: Codo o zona proximal del antebrazo, manos/pies complementarios.
• base: Base corporal ampliada por contacto proximal.
• com: Lateral/ascendente alejándose de la superficie presionada.
• impulse: Bajo en estático; moderado-alto en dinámico.
• rotation: Controla roll y yaw del torso.
• tension: Moderada-alta.
• timing: Moderada; alta en catch.

7.2.30.13 Señales para detección en video

• required:
  • Codo o región inmediatamente proximal contacta una superficie.
  • Existe aumento de presión inferido por desplazamiento opuesto o descarga de otro apoyo.
  • El contacto persiste hasta estabilización o transición.
• frequent:
  • Codo flexionado.
  • Torso próximo a volumen/labio.
  • Transición posterior a palma.
• optional:
  • Recepción dinámica.
  • Mantle.
  • Rodamiento hacia antebrazo.
• possibleFalsePositives:
  • Elbow scum sin empuje dirigido.
  • Chicken wing en fisura.
  • Golpe accidental de codo.
  • Forearm press cuyo contacto principal está lejos del codo.
• geometryAndTiming: Distinguir región de contacto y efecto mecánico. El press requiere respuesta corporal en dirección opuesta; la simple proximidad no es suficiente.

7.2.30.14 Diferenciación automática

• Frente a elbow scum: press produce empuje dirigido y desplazamiento/descarga; scum puede ser fricción sostenida.
• Frente a forearm press: el centro principal de presión está en codo o región proximal.
• Frente a chicken wing: no requiere dos paredes de fisura ni cuña interna.
• Frente a mantle: elbow press puede ser una fase, pero mantle incluye superar el labio con el torso.

7.2.30.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: apoyo suave de codo en volumen grande y bajo.
• Intermedia: transferir de codo a palma.
• Avanzada: elbow press durante mantle o coordinación.
• Aplicación: salida redondeada o macro sin mano útil.
• Dominio: cargar y transferir sin impacto, dolor ni deslizamiento.

7.2.30.16 Combinaciones de ejemplo

• Rock-over → elbow press → palm-down press
• Armpit catch → elbow press → mantle
• Elbow press → foot swap → reach

7.2.30.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Reading
• Variabilidad: Alta según textura, forma del labio, ropa y posibilidad de transición a palma.

7.2.30.18 Fuentes de la ficha

P13-R7, P13-R8, P13-R9.