Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.34 JAM-FIST-005 — Empotramiento de puño / Fist jam

7.2.34.1 Definición

Empotramiento para fisuras más anchas que la mano abierta: se introduce la mano y se cierra el puño para expandirlo entre las paredes. La orientación palm-up o palm-down y la posición del pulgar modifican el ancho efectivo y la dirección de carga.

7.2.34.2 Objetivos

• Ocupar fisuras de tamaño puño.
• Crear oposición mediante expansión al cerrar la mano.
• Mantener progresión cuando un hand jam es demasiado pequeño.
• Formar una base estable para avanzar pies.

7.2.34.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Fisuras
• Boulder clásico
• Escalada en roca

7.2.34.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero

7.2.34.5 Categorías secundarias

• Empotramiento
• Fisura
• Oposición local
• Escalada en roca

7.2.34.6 Prerrequisitos

• Lectura de anchura de fisura
• Colocación precisa
• Control de muñeca
• Uso eficiente de pies
• Liberación sin carga

7.2.34.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-OPPOSITION-022
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • ARM-SIDEPULL-008
  • GRIP-PINCH-006
• before:
  • JAM-FOOT-001
  • BODY-LAYBACK-026
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • JAM-FOOT-001
• combinations:
  • Fist jam → foot jam → stand-up
  • Fist jam → high placement → body rise
  • Fist jam → release → next jam

7.2.34.8 Variantes

• name: Palm-up fist jam; difference: Palma orientada hacia arriba.; when: Según dirección y constricción.; difficulty: Variable.
• name: Palm-down fist jam; difference: Palma orientada hacia abajo.; when: Alternancia y fisuras curvas.; difficulty: Variable.
• name: Stacked fist transition; difference: Se prepara interacción con la otra mano.; when: Anchura creciente.; difficulty: Conduce a hand stack.
• name: Offset fist jam; difference: Puño rotado o parcialmente cerrado.; when: Fisura irregular.; difficulty: Mayor lectura.

7.2.34.9 Fallos comunes

• Cerrar el puño antes de insertarlo.
• Colocar el pulgar en una posición vulnerable.
• Intentar sostener con fricción superficial.
• No ajustar la orientación palm-up/palm-down.
• Cargar con muñeca desviada.

7.2.34.10 Riesgos y precauciones

• Compresión de nudillos y tejidos blandos.
• Abrasión intensa.
• Carga de muñeca si el puño queda desalineado.
• Evitar golpes y expansión dolorosa; no constituye consejo médico.

7.2.34.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano próxima a una fisura de anchura compatible y pies estables.
• phase: Preparación; description: Seleccionar orientación de pulgar/mano y una constricción utilizable.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Insertar con la mano relativamente relajada y crear expansión o torsión progresiva.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano objetivo se fija; la otra mano permanece en jam o presa exterior.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies sostienen la mayor parte posible de la carga y avanzan en secuencia.
• phase: Movimiento de cadera; description: La cadera se aproxima a la línea de la fisura para reducir palanca.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende y pasa gradualmente sobre los pies/jam inferior.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros activos pero no encogidos; codo orienta la torsión.
• phase: Momento de contacto; description: El jam es funcional cuando soporta tracción sin deslizarse ni requerir cierre excesivo.
• phase: Estabilización final; description: Descargar antes de invertir la torsión y retirar la mano.

7.2.34.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñeca, codo y hombro; el tronco estabiliza la línea de tracción.
• muscles: Flexores/extensores de dedos y muñeca, musculatura intrínseca de la mano, antebrazo, dorsal y estabilizadores escapulares.
• contraction: Isométrica durante la cuña; concéntrica al elevar y excéntrica al liberar carga.
• forces: Expansión, torsión o camming contra dos paredes de fisura.
• contacts: Superficies palmar/dorsal o laterales de dedos/mano dentro de la fisura.
• base: Contacto interno de oposición complementado por pies.
• com: Asciende siguiendo la fisura con traslación lateral limitada.
• impulse: Generalmente bajo; la carga debe establecerse gradualmente.
• rotation: Rotación controlada de muñeca/codo crea o libera la cuña.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada; precisión espacial alta.

7.2.34.13 Señales para detección en video

• required:
  • Parte de la mano o dedos se introduce entre dos paredes de fisura.
  • Se observa expansión, torsión o cambio de orientación que fija el contacto.
  • El contacto soporta carga antes de la liberación.
• frequent:
  • Movimiento de codo que aumenta torque.
  • Muñeca alineada con la fisura.
  • Poca traslación una vez cargado.
• optional:
  • Tape glove.
  • Constricción visible.
  • Secuencia alterna con foot jam.
• possibleFalsePositives:
  • Hand stack con dos manos.
  • Pinza sobre arista exterior.
  • Sidepull dentro de una ranura sin cuña.
  • Contacto superficial sin carga.
• geometryAndTiming: Exigir dos caras opuestas y evidencia de fijación interna. La liberación debe comenzar después de descargar y revertir la torsión.

7.2.34.14 Diferenciación automática

• Frente a agarre convencional: el jam depende de oposición interna, no de una cara agarrable.
• Frente a hand stack: el jam canónico usa una mano; stack usa dos manos en interacción.
• Frente a sidepull: sidepull tracciona una cara; jam presiona al menos dos caras.
• Frente a wedging corporal: la región principal es mano/dedos.

7.2.34.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: practicar puño abierto-cerrado dentro de fisura amplia.
• Intermedia: alternar fist jams con pies.
• Avanzada: fisuras irregulares y transiciones a stack.
• Aplicación: bloque de fist crack.
• Dominio: jam estable sin cerrar al máximo ni dañar nudillos.

7.2.34.16 Combinaciones de ejemplo

• Fist jam → foot jam → alcance
• Fist jam → lock-off → jam superior

7.2.34.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Reading
• Variabilidad: Alta según anchura, rugosidad, profundidad y antropometría de la mano.

7.2.34.18 Fuentes de la ficha

P14-R1, P14-R9.