Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.33 JAM-HAND-004 — Empotramiento de mano / Hand jam

7.2.33.1 Definición

Empotramiento en una fisura aproximadamente del ancho de la mano, creado al insertar la mano, ahuecarla o comprimir el pulgar y expandirla contra paredes opuestas. Puede reforzarse mediante una ligera torsión y suele proporcionar un contacto muy seguro cuando la anchura es adecuada.

7.2.33.2 Objetivos

• Crear un agarre seguro sin presa exterior.
• Transmitir carga mediante expansión de la mano.
• Permitir progresión alterna de manos y pies en fisura.
• Reducir dependencia de fuerza de dedos sobre cantos.

7.2.33.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Fisuras
• Boulder clásico
• Escalada en roca

7.2.33.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero

7.2.33.5 Categorías secundarias

• Empotramiento
• Fisura
• Oposición local
• Escalada en roca

7.2.33.6 Prerrequisitos

• Lectura de anchura de fisura
• Colocación precisa
• Control de muñeca
• Uso eficiente de pies
• Liberación sin carga

7.2.33.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-OPPOSITION-022
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • ARM-SIDEPULL-008
  • GRIP-PINCH-006
• before:
  • JAM-FOOT-001
  • BODY-LAYBACK-026
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • JAM-FOOT-001
• combinations:
  • Hand jam → foot jam → stand-up
  • Hand jam → high placement → body rise
  • Hand jam → release → next jam

7.2.33.8 Variantes

• name: Thumb-up hand jam; difference: Pulgar orientado hacia arriba.; when: Fisuras rectas y progresión natural.; difficulty: Generalmente básica.
• name: Thumb-down hand jam; difference: Mano invertida para alcanzar alto o seguir curva.; when: Fisuras curvas y secuencias de alcance.; difficulty: Mayor movilidad/torsión.
• name: Tight hand jam; difference: Pulgar presiona contra índice y mano se aplana.; when: Fisura ligeramente estrecha.; difficulty: Mayor precisión.
• name: Wide hand jam; difference: Mano ahuecada y rotada para aumentar volumen.; when: Fisura ligeramente ancha.; difficulty: Mayor fuerza y lectura.

7.2.33.9 Fallos comunes

• Insertar la mano ya cerrada y rasparla.
• No usar una constricción disponible.
• Apretar en exceso en lugar de expandir eficientemente.
• Mover la mano una vez cargada.
• Olvidar descargar antes de liberar.

7.2.33.10 Riesgos y precauciones

• Abrasiones del dorso y nudillos.
• Atrapamiento de anillos o joyería; retirarlos antes de escalar.
• Dolor de muñeca o pulgar por torsión excesiva.
• No forzar una mano atascada; no constituye consejo médico.

7.2.33.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano próxima a una fisura de anchura compatible y pies estables.
• phase: Preparación; description: Seleccionar orientación de pulgar/mano y una constricción utilizable.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Insertar con la mano relativamente relajada y crear expansión o torsión progresiva.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano objetivo se fija; la otra mano permanece en jam o presa exterior.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies sostienen la mayor parte posible de la carga y avanzan en secuencia.
• phase: Movimiento de cadera; description: La cadera se aproxima a la línea de la fisura para reducir palanca.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende y pasa gradualmente sobre los pies/jam inferior.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros activos pero no encogidos; codo orienta la torsión.
• phase: Momento de contacto; description: El jam es funcional cuando soporta tracción sin deslizarse ni requerir cierre excesivo.
• phase: Estabilización final; description: Descargar antes de invertir la torsión y retirar la mano.

7.2.33.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñeca, codo y hombro; el tronco estabiliza la línea de tracción.
• muscles: Flexores/extensores de dedos y muñeca, musculatura intrínseca de la mano, antebrazo, dorsal y estabilizadores escapulares.
• contraction: Isométrica durante la cuña; concéntrica al elevar y excéntrica al liberar carga.
• forces: Expansión, torsión o camming contra dos paredes de fisura.
• contacts: Superficies palmar/dorsal o laterales de dedos/mano dentro de la fisura.
• base: Contacto interno de oposición complementado por pies.
• com: Asciende siguiendo la fisura con traslación lateral limitada.
• impulse: Generalmente bajo; la carga debe establecerse gradualmente.
• rotation: Rotación controlada de muñeca/codo crea o libera la cuña.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada; precisión espacial alta.

7.2.33.13 Señales para detección en video

• required:
  • Parte de la mano o dedos se introduce entre dos paredes de fisura.
  • Se observa expansión, torsión o cambio de orientación que fija el contacto.
  • El contacto soporta carga antes de la liberación.
• frequent:
  • Movimiento de codo que aumenta torque.
  • Muñeca alineada con la fisura.
  • Poca traslación una vez cargado.
• optional:
  • Tape glove.
  • Constricción visible.
  • Secuencia alterna con foot jam.
• possibleFalsePositives:
  • Hand stack con dos manos.
  • Pinza sobre arista exterior.
  • Sidepull dentro de una ranura sin cuña.
  • Contacto superficial sin carga.
• geometryAndTiming: Exigir dos caras opuestas y evidencia de fijación interna. La liberación debe comenzar después de descargar y revertir la torsión.

7.2.33.14 Diferenciación automática

• Frente a agarre convencional: el jam depende de oposición interna, no de una cara agarrable.
• Frente a hand stack: el jam canónico usa una mano; stack usa dos manos en interacción.
• Frente a sidepull: sidepull tracciona una cara; jam presiona al menos dos caras.
• Frente a wedging corporal: la región principal es mano/dedos.

7.2.33.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: practicar inserción y expansión sin colgar peso completo.
• Intermedia: alternar hand jams y foot jams en fisura vertical.
• Avanzada: thin/wide hands y fisuras curvas.
• Aplicación: bloque de fisura continua.
• Dominio: crear y liberar jams silenciosos sin dolor ni reajustes.

7.2.33.16 Combinaciones de ejemplo

• Hand jam → foot jam → alcance
• Hand jam → lock-off → jam superior

7.2.33.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Reading
• Variabilidad: Alta según anchura, rugosidad, profundidad y antropometría de la mano.

7.2.33.18 Fuentes de la ficha

P14-R1, P14-R9.