Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.40 GRIP-POCKET-005 — Agarre de agujero / Pocket grip

Alias: mono, two-finger pocket, three-finger pocket.

7.2.40.1 Definición

Configuración en la que uno o varios dedos se insertan en una cavidad o agujero de la presa. El número de dedos —mono, dos o tres—, la profundidad, la dirección del borde y la posibilidad de apilar dedos determinan la distribución de carga y la técnica.

7.2.40.2 Objetivos

• Utilizar cavidades donde no cabe la mano completa.
• Crear tracción mediante inserción profunda y alineada.
• Aprovechar pockets direccionales.
• Distribuir carga entre el máximo número de dedos compatible.

7.2.40.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Presas pequeñas
• Roca
• Rocódromo
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.2.40.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.2.40.5 Categorías secundarias

• Tipo de agarre
• Configuración de dedos
• Contacto de mano
• Fuerza de dedos

7.2.40.6 Prerrequisitos

• Colocación precisa de mano
• Control escapular
• Fuerza específica de dedos
• Lectura de presa
• Gestión de carga

7.2.40.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • TRANS-REGRIP-005
  • GRIP-PINCH-006
• before:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • DYN-DYNAMIC-REACH-001
• after:
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • ARM-BUMP-002
• combinations:
  • Pocket grip → lock-off → reach
  • Pocket grip → re-grip → bump

7.2.40.8 Variantes

• name: Three-finger pocket; difference: Tres dedos insertados.; when: Cavidad ancha.; difficulty: Mejor distribución de carga.
• name: Two-finger pocket; difference: Dos dedos, normalmente medio-anular o índice-medio.; when: Cavidad media.; difficulty: Mayor carga por dedo.
• name: Mono; difference: Un solo dedo.; when: Cavidad estrecha; especializado.; difficulty: Carga extrema local.
• name: Stacked pocket; difference: Dedos se apilan dentro de la cavidad.; when: Pocket profundo/irregular.; difficulty: Mayor técnica y presión.

7.2.40.9 Fallos comunes

• Introducir dedos que no caben.
• Cargar un mono de forma dinámica sin preparación.
• Girar el cuerpo mientras los dedos permanecen atrapados.
• Usar dedos débiles por mala lectura.
• No alinear muñeca y antebrazo con la cavidad.

7.2.40.10 Riesgos y precauciones

• Carga elevada y concentrada en dedos, tendones y poleas.
• Riesgo de torsión si el cuerpo rota o el pie resbala.
• Los monos y pockets superficiales requieren especial cautela.
• Evitar dolor, impactos y progresiones bruscas; no constituye consejo médico.

7.2.40.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano descargada o aproximándose a una presa compatible.
• phase: Preparación; description: Seleccionar profundidad, número de dedos y orientación de muñeca.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Cerrar o acomodar los dedos gradualmente mientras los pies limitan la carga inicial.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano objetivo establece la configuración; la otra mano permanece estable o se prepara para mover.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies alinean el CoM con la dirección útil de la presa.
• phase: Movimiento de cadera; description: La cadera se coloca para reducir componentes de apertura o deslizamiento.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se acerca a la línea de tracción y luego se desplaza hacia el siguiente objetivo.
• phase: Posición de hombros; description: Escápula activa; muñeca evita desviaciones extremas innecesarias.
• phase: Momento de contacto; description: La configuración es funcional cuando soporta carga sin transición inmediata a otro agarre.
• phase: Estabilización final; description: Mantener presión suficiente, evitar sobreagarre y liberar progresivamente.

7.2.40.12 Biomecánica

• articulations: MCP, PIP y DIP de los dedos, pulgar y muñeca.
• muscles: Flexores profundos y superficiales, musculatura intrínseca de la mano y estabilizadores de muñeca.
• contraction: Principalmente isométrica durante la fase cargada; excéntrica al absorber y liberar.
• forces: Tracción concentrada en uno a tres dedos, con restricciones laterales impuestas por la cavidad.
• contacts: Yemas, falanges y, según variante, pulgar.
• base: Contacto manual complementado por pies y la otra mano.
• com: Depende del movimiento global; debe alinearse con la dirección de agarre.
• impulse: Bajo en estático; alto durante recepciones dinámicas.
• rotation: La muñeca y antebrazo orientan la línea de tracción.
• tension: Moderada-alta.
• timing: Baja en estático; alta en catch.

7.2.40.13 Señales para detección en video

• required:
  • Uno o más dedos entran en una cavidad delimitada.
  • La cavidad restringe lateralmente el contacto.
  • El/los dedos soportan carga funcional.
• frequent:
  • Muñeca alineada con el eje del pocket.
  • Menos de cuatro dedos cargados.
  • Presa con borde circular/oval visible.
• optional:
  • Dedos apilados.
  • Mono.
  • Thumb catch exterior complementario.
• possibleFalsePositives:
  • Three-finger drag sobre canto.
  • Hueco superficial usado como crimp.
  • Pinza alrededor de un agujero.
  • Dedos ocluidos por perspectiva.
• geometryAndTiming: Detectar cavidad y profundidad relativa. El número de dedos debe estimarse con modelo de mano y resolución suficiente; si no, emitir pocket sin subtipo.

7.2.40.14 Diferenciación automática

• Frente a three-finger drag: pocket exige cavidad e inserción, no sólo tres dedos sobre un canto.
• Frente a finger jam: pocket tiene una cavidad de presa con una cara principal; jam depende de oposición entre paredes.
• Frente a mono: mono es una variante de pocket, no entidad independiente en este catálogo.
• Frente a crimp: los dedos se insertan y quedan restringidos lateralmente.

7.2.40.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: pockets grandes de tres dedos con pies estables.
• Intermedia: dos dedos en intensidad baja y movimiento controlado.
• Avanzada: lectura de pockets direccionales; monos sólo de forma especializada y prudente.
• Aplicación: pocket profundo en vertical.
• Dominio: elegir dedos, alinear la fuerza y liberar sin torsión ni dolor.

7.2.40.16 Combinaciones de ejemplo

• Pocket grip → hip rotation → static reach
• Pocket grip → lock-off → foot placement

7.2.40.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading
• Variabilidad: Muy alta por profundidad, radio, textura, inclinación, antropometría y fatiga.

7.2.40.18 Fuentes de la ficha

P14-R3, P14-R10, P14-R11.