Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.48 ARM-FIGURE-NINE-034 — Figura nueve / Figure-nine

Alias: figure 9.

7.2.48.1 Definición

Técnica invertida en la que la pierna del mismo lado que el brazo de soporte pasa por encima de dicho brazo y carga cerca de la muñeca o base de la mano. Se utiliza como palanca de alcance o transición, especialmente en techos, y suele encadenarse con figure-four.

7.2.48.2 Objetivos

• Mantener progresión invertida alternando configuraciones.
• Ganar alcance con la pierna ipsilateral.
• Reorientar pelvis en techo.
• Conectar un figure-four con el siguiente apoyo.

7.2.48.3 Contextos

• Techo
• Desplome extremo
• Boulder especializado
• Dry tooling
• Competición ocasional
• Sin apoyos de pie

7.2.48.4 Ángulos de pared

• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.48.5 Categorías secundarias

• Movimiento especializado
• Inversión
• Palanca pierna-brazo
• Techo
• Dry tooling / boulder

7.2.48.6 Prerrequisitos

• Figure-four o control equivalente
• Lock-off sólido
• Movilidad de cadera muy alta
• Tensión corporal avanzada
• Control invertido

7.2.48.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-FIGURE-FOUR-033
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • BODY-INVERTED-019
• alternatives:
  • ARM-FIGURE-FOUR-033
  • ROOF-INVERTED-MOVEMENT-007
• before:
  • ARM-FIGURE-FOUR-033
  • BODY-HANG-021
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
• combinations:
  • Figure-four → figure-nine → reach
  • Figure-nine → inverted toe hook → feet on

7.2.48.8 Variantes

• name: Classic figure-nine; difference: Pierna ipsilateral sobre brazo cargado.; when: Techo.; difficulty: Canónica.
• name: Figure-nine reach; difference: Amplio alcance con mano libre.; when: Presa distante.; difficulty: Mayor commitment.
• name: Figure-four-to-nine; difference: Cambio de pierna/configuración sin recuperar pies.; when: Travesía de techo.; difficulty: Muy alta coordinación.
• name: Compact figure-nine; difference: Pelvis menos elevada y contacto corto.; when: Espacio limitado.; difficulty: Menor alcance, mayor compresión.

7.2.48.9 Fallos comunes

• Usar pierna contralateral y ejecutar figure-four.
• Atrapar la pierna demasiado cerca del codo.
• Perder orientación de la mano de soporte.
• Rotar sin espacio suficiente.
• Desmontar con ambas piernas sin apoyo.

7.2.48.10 Riesgos y precauciones

• Demanda extrema y posición articular compleja.
• Riesgo de torsión de hombro, codo, muñeca, columna y rodilla.
• Practicar únicamente con progresión, supervisión y caída controlada.
• No constituye consejo médico ni prescripción de entrenamiento.

7.2.48.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Suspensión estable en desplome o techo, normalmente con un brazo dominante y pies descargados o sin apoyo útil.
• phase: Preparación; description: Bloquear el brazo de soporte, elevar la pelvis y seleccionar la pierna del mismo lado respecto al brazo cargado.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar cadera y rodilla mientras core y hombro controlan el swing; la pierna asciende hacia la muñeca/antebrazo.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano de soporte permanece cargada; la mano libre prepara el alcance o estabiliza temporalmente.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies abandonan apoyos no funcionales; la pierna activa pasa por encima del brazo y la otra pierna contrapesa.
• phase: Movimiento de cadera; description: La pelvis rota e invierte parcialmente para colocar el hueco poplíteo cerca de la muñeca o base de la mano.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende y se aproxima al brazo de soporte, aumentando el alcance de la mano libre.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro de soporte activo y codo controlado; evitar que la pierna fuerce la articulación fuera de su plano tolerable.
• phase: Momento de contacto; description: La figure-nine queda estable cuando la pierna carga sobre el brazo y permite alcanzar sin desenganche inmediato.
• phase: Estabilización final; description: Realizar el alcance, recuperar el pie o transferir a otra configuración invertida antes de desmontar.

7.2.48.12 Biomecánica

• articulations: Hombro, codo, muñeca, columna, cadera y rodilla.
• muscles: Dorsal, bíceps, manguito rotador, oblicuos, flexores de cadera, isquiotibiales y aductores.
• contraction: Isométrica muy intensa con rotación ipsilateral.
• forces: La pierna ipsilateral transmite carga al brazo y reorienta la pelvis para ampliar alcance.
• contacts: Mano de soporte y hueco poplíteo ipsilateral sobre brazo/muñeca.
• base: Una mano y contacto pierna-brazo interno.
• com: Asciende y rota hacia el lado del brazo cargado.
• impulse: Moderado durante transición; bajo al estabilizar.
• rotation: Muy alta de pelvis y tronco.
• tension: Muy alta.
• timing: Muy alto.

7.2.48.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna del mismo lado cruza sobre el brazo cargado.
  • Contacto posterior de rodilla cerca de muñeca/antebrazo.
  • Posición invertida funcional que aumenta alcance.
• frequent:
  • Entrada desde figure-four.
  • Pies sin apoyo.
  • Rotación marcada de pelvis.
• optional:
  • Cambio repetido four-nine.
  • Dry tools.
  • Salida a toe hook.
• possibleFalsePositives:
  • Figure-four con lateralidad mal estimada.
  • Kneebar cercano.
  • Bat hang.
  • Cruce de pierna durante caída.
• geometryAndTiming: Mantener identidad izquierda/derecha durante oclusión. La diferencia canónica es ipsilateral frente a contralateral; exigir carga y elevación del CoM.

7.2.48.14 Diferenciación automática

• Frente a figure-four: figure-nine usa pierna del mismo lado que el brazo cargado.
• Frente a knee scum: el contacto se realiza sobre el propio brazo y genera palanca.
• Frente a bat hang: no depende de ganchos de pies en presas.
• Frente a caída retorcida: existe estabilización y alcance intencional posterior.

7.2.48.15 Progresiones de entrenamiento

• Prerequisito: dominio especializado de figure-four.
• Simulación descargada y supervisada de lateralidad.
• Transición asistida four-to-nine.
• Aplicación en techo con salida grande.
• Dominio: alternar y recuperar pies sin colapso articular.

7.2.48.16 Combinaciones de ejemplo

• Figure-four → figure-nine → static reach
• Figure-nine → inverted toe hook → roof traverse
• Figure-nine → hold change → reestablish feet

7.2.48.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Mobility
• Dimensiones secundarias: Technical, Physical, Coordination
• Variabilidad: Muy alta por anatomía, orientación de presa, espacio libre y secuencia previa.

7.2.48.18 Fuentes de la ficha

P15-R3, P15-R7, P15-R8.