Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.47 ARM-FIGURE-FOUR-033 — Figura cuatro / Figure-four

Alias: figure 4, Yaniro.

7.2.47.1 Definición

Técnica invertida en la que la pierna opuesta al brazo de soporte pasa por encima de dicho brazo y el hueco de la rodilla carga cerca de la muñeca o base de la mano. La pierna funciona como palanca para elevar la pelvis, estabilizar el cuerpo y ampliar el alcance en terreno muy desplomado o de techo.

7.2.47.2 Objetivos

• Ganar alcance cuando no existen pies útiles.
• Aumentar carga descendente sobre el brazo de soporte.
• Estabilizar una posición invertida.
• Conectar secuencias en techo.

7.2.47.3 Contextos

• Techo
• Desplome extremo
• Boulder especializado
• Dry tooling
• Competición ocasional
• Sin apoyos de pie

7.2.47.4 Ángulos de pared

• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.47.5 Categorías secundarias

• Movimiento especializado
• Inversión
• Palanca pierna-brazo
• Techo
• Dry tooling / boulder

7.2.47.6 Prerrequisitos

• Lock-off sólido
• Hombro estable
• Tensión corporal avanzada
• Movilidad de cadera
• Control invertido
• Experiencia en techo

7.2.47.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • BODY-INVERTED-019
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • ARM-FIGURE-NINE-034
  • ROOF-INVERTED-MOVEMENT-007
• before:
  • DYN-CUT-LOOSE-011
  • BODY-HANG-021
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
• combinations:
  • Cut-loose → figure-four → reach
  • Figure-four → figure-nine → roof traverse

7.2.47.8 Variantes

• name: Classic figure-four; difference: Pierna contralateral sobre brazo cargado.; when: Techo sin pies.; difficulty: Canónica.
• name: High figure-four; difference: Rodilla y pelvis se colocan más altas.; when: Máximo alcance.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Figure-four reach; difference: Mano libre realiza alcance amplio.; when: Cambio de presa.; difficulty: Mayor compromiso.
• name: Figure-four transition; difference: Conecta hacia figure-nine o toe hook.; when: Secuencia prolongada.; difficulty: Alta coordinación.

7.2.47.9 Fallos comunes

• Pasar la pierna del mismo lado y ejecutar figure-nine.
• Cargar sobre el codo en vez de cerca de la muñeca.
• Colapsar el hombro de soporte.
• Perder la mano al elevar la pelvis.
• Intentar desmontar sin recuperar un apoyo.

7.2.47.10 Riesgos y precauciones

• Técnica de alto riesgo para hombro, codo, muñeca, rodilla y caídas retorcidas.
• No practicar sin supervisión, progresión y entorno controlado.
• Evitar contacto sobre articulación del codo o presión dolorosa.
• No constituye prescripción de entrenamiento ni consejo médico.

7.2.47.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Suspensión estable en desplome o techo, normalmente con un brazo dominante y pies descargados o sin apoyo útil.
• phase: Preparación; description: Bloquear el brazo de soporte, elevar la pelvis y seleccionar la pierna opuesta respecto al brazo cargado.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar cadera y rodilla mientras core y hombro controlan el swing; la pierna asciende hacia la muñeca/antebrazo.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano de soporte permanece cargada; la mano libre prepara el alcance o estabiliza temporalmente.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies abandonan apoyos no funcionales; la pierna activa pasa por encima del brazo y la otra pierna contrapesa.
• phase: Movimiento de cadera; description: La pelvis rota e invierte parcialmente para colocar el hueco poplíteo cerca de la muñeca o base de la mano.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende y se aproxima al brazo de soporte, aumentando el alcance de la mano libre.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro de soporte activo y codo controlado; evitar que la pierna fuerce la articulación fuera de su plano tolerable.
• phase: Momento de contacto; description: La figure-four queda estable cuando la pierna carga sobre el brazo y permite alcanzar sin desenganche inmediato.
• phase: Estabilización final; description: Realizar el alcance, recuperar el pie o transferir a otra configuración invertida antes de desmontar.

7.2.47.12 Biomecánica

• articulations: Hombro, codo, muñeca, columna, cadera y rodilla.
• muscles: Dorsal, bíceps, manguito rotador, abdominales, flexores de cadera, isquiotibiales y aductores.
• contraction: Isométrica intensa del brazo y core; concéntrica al elevar pelvis.
• forces: La pierna transmite carga descendente al brazo y crea una palanca que eleva el CoM.
• contacts: Mano de soporte y hueco poplíteo de la pierna contralateral sobre brazo/muñeca.
• base: Una mano y contacto pierna-brazo interno.
• com: Se eleva y aproxima al brazo de soporte, con inversión parcial.
• impulse: Moderado durante entrada; controlado durante alcance.
• rotation: Rotación de pelvis y tronco para cruzar la pierna.
• tension: Muy alta.
• timing: Muy alto.

7.2.47.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna opuesta cruza sobre el brazo cargado.
  • Hueco poplíteo/parte posterior de rodilla contacta cerca de muñeca/antebrazo.
  • Cuerpo invertido o casi horizontal y mano libre disponible para alcanzar.
• frequent:
  • Pies sin apoyo mural.
  • Lock-off marcado.
  • Pelvis asciende tras colocar la pierna.
• optional:
  • Transición a figure-nine.
  • Dry tools.
  • Alcance máximo con mano libre.
• possibleFalsePositives:
  • Bat hang.
  • Kneebar sobre volumen cercano al brazo.
  • Figure-nine.
  • Pierna cruzando durante swing sin carga.
• geometryAndTiming: Verificar lateralidad contralateral, contacto persistente pierna-brazo y elevación posterior del CoM. La proximidad aislada no basta.

7.2.47.14 Diferenciación automática

• Frente a figure-nine: figure-four usa pierna contralateral al brazo cargado.
• Frente a bat hang: figure-four carga pierna sobre brazo, no ambos pies en presas superiores.
• Frente a inverted movement: figure-four exige contacto poplíteo funcional.
• Frente a knee scum: existe palanca y soporte sobre el propio brazo.

7.2.47.15 Progresiones de entrenamiento

• Prerequisito: no usar como ejercicio de iniciación.
• Progresión controlada: simulación descargada en suelo/anillas bajo supervisión experta.
• Intermedia especializada: entrada asistida y salida a apoyo grande.
• Avanzada: alcance y transición en techo seguro.
• Dominio: entrar, alcanzar y desmontar sin impacto ni colapso articular.

7.2.47.16 Combinaciones de ejemplo

• Lock-off → figure-four → static reach
• Figure-four → figure-nine → tool/hold change
• Figure-four → toe hook → reestablish feet

7.2.47.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Mobility
• Dimensiones secundarias: Physical, Technical, Commitment
• Variabilidad: Muy alta por antropometría, alcance, ángulo, agarre de soporte y posibilidad de recuperación.

7.2.47.18 Fuentes de la ficha

P15-R3, P15-R7, P15-R8.