Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.3.8 BODY-EXTENDED-008 — Posición extendida / Extended position

Alias: long-body position, stretched position, posición larga, posición estirada.

7.3.8.1 Definición

Posición en la que una o varias cadenas corporales se alargan y las articulaciones principales presentan extensión relativa para maximizar alcance, crear una línea de tensión o conectar apoyos distantes. No significa relajación: una posición extendida en desplome puede requerir alta rigidez del tronco y hombros activos.

7.3.8.2 Objetivos

• Maximizar distancia entre contactos.
• Reducir necesidad de reposicionar pies o manos.
• Crear una línea larga y eficiente de tracción-empuje.
• Usar estructura ósea con brazos más rectos.
• Preparar un bump, deadpoint o cambio de pie lejano.

7.3.8.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Grandes separaciones
• Boulder clásico
• Competición

7.3.8.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.8.5 Categorías secundarias

• Alcance
• Tensión corporal
• Desplome
• Placa
• Movilidad

7.3.8.6 Prerrequisitos

• Control escapular
• Movilidad de hombro/cadera
• Body tension
• Precisión de apoyos
• Lectura de alcance

7.3.8.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • BODY-COMPRESSED-009
  • BODY-CROUCH-005
• before:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • DYN-DEADPOINT-002
• after:
  • ARM-BUMP-002
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-COMPRESSED-009
• combinations:
  • Extended → static reach → foot move
  • Extended → deadpoint → catch
  • Compressed → extend → bump

7.3.8.8 Variantes

• name: Extensión contralateral; difference: Mano y pie opuestos forman diagonal larga.; when: Alcance estático eficiente.; difficulty: Estándar.
• name: Extensión ipsilateral; difference: Mano y pie del mismo lado se alargan.; when: I-position y escalera rápida.; difficulty: Mayor control rotacional.
• name: Extensión en techo; difference: Cuerpo largo bajo gravedad perpendicular al muro.; when: Roof traverse.; difficulty: Mayor tensión.
• name: Extensión dinámica; difference: Se alcanza longitud máxima durante deadpoint.; when: Contactos lejanos.; difficulty: Mayor coordinación.

7.3.8.9 Fallos comunes

• Confundir extensión con colgarse pasivamente.
• Bloquear rodilla/codo en hiperextensión dolorosa.
• Alejar pelvis del muro sin función.
• Perder contacto del pie al buscar centímetros extra.
• No mantener tensión entre extremos.

7.3.8.10 Riesgos y precauciones

• Carga de hombro en fin de rango.
• Hiperextensión de codo/rodilla en personas predispuestas.
• Foot pop y swing por palanca larga.
• Evitar rebotes al final de rango y mantener escápulas activas.

7.3.8.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Posición estable con objetivo fuera del alcance cómodo.
• phase: Preparación; description: Alinear la cadena entre apoyo dominante y extremidad de alcance.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Empujar con piernas y activar core antes de alargar.
• phase: Secuencia de manos; description: Brazo de soporte se mantiene largo/activo; brazo objetivo se extiende.
• phase: Secuencia de pies; description: Pie dominante presiona y pie libre puede bandera o buscar apoyo lejano.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se desplaza hacia la línea de alcance sin perder conexión con pies.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM recorre trayectoria larga pero controlada hacia el objetivo.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros activos; escápula del brazo de alcance rota hacia arriba sin colapso.
• phase: Momento de contacto; description: Alcanzar máxima longitud en contacto o deadpoint.
• phase: Estabilización final; description: Acortar palanca, establecer nuevo apoyo o volver a posición compacta.

7.3.8.12 Biomecánica

• articulations: Extensión de cadera/rodilla/codo, flexión de hombro y rotación escapular.
• muscles: Glúteos, cuádriceps, pantorrillas, dorsales, serrato, core y manguito.
• contraction: Isométrica en cadena larga; concéntrica al extender; excéntrica al volver.
• forces: Línea de fuerza entre apoyos distantes, con palancas largas.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Alargada/diagonal.
• com: Se traslada hacia el objetivo, a menudo cerca del límite de la base.
• impulse: Bajo en estático; moderado-alto en deadpoint.
• rotation: Variable; frecuentemente side-on o diagonal.
• tension: Moderada-alta.
• timing: Moderada; alta en extensión dinámica.

7.3.8.13 Señales para detección en video

• required:
  • Aumento claro de distancia entre articulaciones/contactos respecto al estado previo.
  • Una o más extremidades cerca de extensión funcional.
  • La longitud corporal se utiliza para sostener o alcanzar, no sólo como instante de vuelo.
• frequent:
  • Brazo de soporte recto.
  • Pierna dominante extendida.
  • Pelvis desplazada hacia objetivo.
  • Bandera para equilibrar.
• optional:
  • Deadpoint.
  • Split parcial.
  • Hollow body.
  • Side-on.
• possibleFalsePositives:
  • Vuelo de dyno con cuerpo extendido sin posición estable.
  • Straight-arm position aislada.
  • Split position, donde la apertura bilateral es definitoria.
  • Caída estirada sin control.
• geometryAndTiming: Medir longitudes normalizadas hombro-muñeca, cadera-tobillo y distancia entre contactos. Requerir función de soporte/alcance y estabilización, no sólo máxima extensión instantánea.

7.3.8.14 Diferenciación automática

• Frente a straight-arm: extended position implica configuración corporal global, no sólo codo.
• Frente a split: split exige separación angular bilateral de piernas.
• Frente a hollow: hollow describe control lumbopélvico, compatible con extensión.
• Frente a dynamic reach: extended puede ser estática; dynamic reach tiene velocidad/impulso definitorios.

7.3.8.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: alcanzar desde piernas extendidas y brazo largo en vertical.
• Intermedia: diagonales contralaterales con bandera.
• Avanzada: posiciones largas en desplome sin foot pop.
• Aplicación: apoyo bajo → extensión → bump.
• Dominio: alcanzar longitud máxima manteniendo hombro activo y pie 8/10 veces.

7.3.8.16 Combinaciones de ejemplo

• Crouch → extended → reach
• Side-on → extended → bump
• Hollow extended → toe hook → recatch

7.3.8.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta según inclinación, longitud y calidad de apoyos.

7.3.8.18 Fuentes de la ficha

P7-R1, P7-R2, P7-R5, P7-R10.