Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.3.9 BODY-COMPRESSED-009 — Posición recogida / Compressed position

Alias: tucked position, scrunched position, compact position, posición compacta, posición encogida.

7.3.9.1 Definición

Posición global en la que las extremidades y el tronco quedan próximos, con distancias mano-pie, rodilla-pecho o cadera-talón reducidas. Puede incluir crouch, high feet o brazos flexionados, pero su rasgo definitorio es la compactación espacial del cuerpo, no la producción de fuerzas opuestas de la técnica de compresión.

7.3.9.2 Objetivos

• Encajar el cuerpo entre apoyos cercanos.
• Preparar extensión potente desde rango corto.
• Mantener pies altos o hand-foot match.
• Atravesar espacios reducidos o debajo de un labio.
• Reorganizar extremidades antes de salir a posición larga.

7.3.9.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Starts
• High feet
• Hand-foot match
• Mantles
• Boulder de competición

7.3.9.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.9.5 Categorías secundarias

• Movilidad
• Starts
• Techo
• Transición
• Control del CoM

7.3.9.6 Prerrequisitos

• Movilidad de cadera/rodilla
• Crouch
• Core
• Precisión de pies
• Tolerancia a posiciones cerradas

7.3.9.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-CROUCH-005
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• alternatives:
  • BODY-EXTENDED-008
  • BODY-FROG-004
• before:
  • TRANS-HAND-FOOT-MATCH-004
  • BODY-HANG-021
• after:
  • BODY-EXTENDED-008
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • MANTLE-BASIC-001
• combinations:
  • High foot → compressed → rock-over
  • Compressed start → extend → catch
  • Hand-foot match → compressed → mantle

7.3.9.8 Variantes

• name: Tuck simétrico; difference: Ambas rodillas próximas al torso.; when: Techo/starts.; difficulty: Mayor core.
• name: Compressed high-foot; difference: Un pie cerca de mano/hombro.; when: Hand-foot match y mantles.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Compressed side-on; difference: Compactación con pelvis rotada.; when: Desplome y cambios de dirección.; difficulty: Mayor coordinación.
• name: Compressed start; difference: Configuración obligada por cuatro marcadores cercanos.; when: Competición.; difficulty: Mayor lectura/commitment.

7.3.9.9 Fallos comunes

• Confundir posición recogida con compression/opposition.
• Colapsar respiración y tensión.
• Dejar rodillas bloquear el movimiento de manos.
• Intentar extender antes de mover el CoM.
• Mantener brazos flexionados y fatigar antebrazos.

7.3.9.10 Riesgos y precauciones

• Compresión articular de cadera/rodilla según rango.
• Golpe de rodilla/cara contra muro al extender.
• Pérdida de equilibrio al desplegarse rápido.
• Evitar rangos dolorosos y practicar salidas controladas.

7.3.9.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Contactos cercanos obligan a reducir volumen corporal.
• phase: Preparación; description: Decidir orden de plegado de rodillas, cadera y brazos para evitar bloqueos.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar y acercar extremidades manteniendo tensión y respiración.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos pueden permanecer cercanas al torso o compartir espacio con pies.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies suben o se acercan; uno puede hacer hand-foot match.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se acerca a talones/torso o rota para crear espacio.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se compacta y suele bajar o aproximarse al muro.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros se organizan para evitar pinzamiento y conservar siguiente alcance.
• phase: Momento de contacto; description: Establecer todos los contactos en la configuración mínima requerida.
• phase: Estabilización final; description: Desplegar una cadena corporal o transferir peso antes de liberar contactos.

7.3.9.12 Biomecánica

• articulations: Flexión de cadera/rodilla/codo, dorsiflexión variable, flexión/rotación de columna.
• muscles: Flexores de cadera, abdominales, cuádriceps, dorsales, bíceps y estabilizadores.
• contraction: Isométrica en compactación; concéntrica al plegarse; excéntrica/concéntrica al extender.
• forces: Vectores cortos y palancas reducidas; contacto puede estar muy cercano.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Compacta y a veces estrecha.
• com: Se acerca a los contactos y luego se desplaza al desplegarse.
• impulse: Puede almacenar rango para extensión dinámica.
• rotation: Variable.
• tension: Moderada-alta para evitar colapso.
• timing: Moderada; alta en starts dinámicos.

7.3.9.13 Señales para detección en video

• required:
  • Reducción marcada de distancias entre manos, pies, rodillas y torso.
  • Flexión simultánea de varias articulaciones.
  • Configuración compacta sostenida o funcional dentro de la secuencia.
• frequent:
  • Rodilla cerca del pecho.
  • Pie alto cerca de mano.
  • Pelvis baja o próxima a talones.
  • Brazos flexionados por falta de espacio.
• optional:
  • Hand-foot match.
  • Crouch.
  • Side-on.
  • Salida dinámica.
• possibleFalsePositives:
  • Compression position por oposición de fuerzas.
  • Crouch bajo pero con extremidades separadas.
  • Frog ancho.
  • Instante de preparación de dyno sin compactación espacial relevante.
• geometryAndTiming: Usar distancias normalizadas mano-pie, rodilla-torso y radio corporal alrededor de pelvis. La etiqueta exige compactación multisegmentaria, no sólo una articulación flexionada.

7.3.9.14 Diferenciación automática

• Frente a compression position: compressed describe forma compacta; compression describe oposición activa.
• Frente a crouch: crouch exige CoM bajo/flexión de piernas; compressed puede ocurrir suspendido o side-on.
• Frente a hollow: hollow puede ser largo; compressed reduce radio corporal.
• Frente a frog: frog es ancho y abierto, aunque también bajo.

7.3.9.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: high feet en vertical con jugs.
• Intermedia: hand-foot match y salida lenta.
• Avanzada: starts compactos en desplome y extensión dinámica.
• Aplicación: sit start → compressed → deadpoint.
• Dominio: entrar/salir sin recolocar más de una vez y sin dolor 8/10 veces.

7.3.9.16 Combinaciones de ejemplo

• High step → compressed → rock-over
• Compressed start → extend → dyno
• Hand-foot match → compressed → mantle

7.3.9.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta por morfología, cercanía de contactos y orientación.

7.3.9.18 Fuentes de la ficha

P7-R1, P7-R2, P7-R4, P7-R9.