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7.3.20 BODY-SPLIT-020 — Posición de apertura / Split position

Alias: split stance, wide split, stem split, posición de apertura, apertura de piernas, split position.

7.3.20.1 Definición

Posición en la que las piernas se separan ampliamente en plano frontal, sagital o diagonal, con uno o ambos pies en contacto, para ampliar la base, crear oposición, alcanzar apoyos distantes o mantener el centro de masa entre superficies. No exige una apertura gimnástica completa ni implica automáticamente stemming: el split describe geometría de las piernas; stemming describe fuerzas de empuje opuestas.

7.3.20.2 Objetivos

• Ampliar base de sustentación y rango de apoyos.
• Conectar presas de pie alejadas.
• Mantener CoM bajo/entre superficies.
• Crear contrapresión o preparar stemming.
• Permitir transición lateral sin cargar excesivamente manos.

7.3.20.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Diedros
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Chimeneas
• Presas alejadas
• Boulder técnico
• Boulder de competición

7.3.20.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical

7.3.20.5 Categorías secundarias

• Movilidad
• Equilibrio
• Placa
• Diedro
• Volúmenes

7.3.20.6 Prerrequisitos

• Movilidad de cadera
• Control de aductores
• Precisión de pies
• Equilibrio
• Capacidad de salir del rango

7.3.20.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-OPEN-HIP-017
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
• alternatives:
  • BODY-STEMMING-024
  • FOOT-FLAG-013
• before:
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • BODY-FOUR-POINT-015
• after:
  • BODY-STEMMING-024
  • SLAB-ONE-LEG-STAND-007
  • ARM-STATIC-REACH-001
• combinations:
  • Open hip → split → weight transfer
  • Split → stemming → hand release
  • Dynamic split catch → stabilization → reach

7.3.20.8 Variantes

• name: Split frontal/lateral; difference: Piernas se separan izquierda-derecha.; when: Placa, diedros y volúmenes.; difficulty: Movilidad de aductores.
• name: Split sagital; difference: Una pierna delante/arriba y otra detrás/abajo.; when: High step extremo y aristas.; difficulty: Movilidad de flexores/isquios.
• name: Split diagonal; difference: Separación en planos combinados.; when: Macros asimétricos.; difficulty: Mayor control 3D.
• name: Dynamic split catch; difference: Los pies reciben simultánea o secuencialmente apoyos alejados.; when: Coordinación moderna.; difficulty: Mayor compromiso y riesgo.

7.3.20.9 Fallos comunes

• Forzar una apertura mayor que el rango activo.
• Abrir pies sin desplazar CoM entre ellos.
• Confundir split con stemming aunque no exista oposición.
• Dejar rodillas colapsar o pies rotar fuera de presas.
• Quedar bloqueado sin estrategia de cierre/transferencia.

7.3.20.10 Riesgos y precauciones

• Distensión de aductores o isquiotibiales por apertura brusca.
• Resbalón de un pie que produce split involuntario.
• Torsión de rodilla/tobillo si pies quedan fijos.
• Progresar amplitud, calentar y evitar rebotes o caídas con pies atrapados.

7.3.20.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Apoyos de pie distantes identificados y manos estables.
• phase: Preparación; description: Descargar progresivamente y comprobar rango activo disponible.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Deslizar/elevar una pierna manteniendo presión del pie de origen.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos equilibran y reducen tracción conforme la base se amplía.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies se separan con colocación precisa y orientaciones compatibles.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis desciende o se sitúa entre los pies; caderas se abren según plano.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM queda entre apoyos o se transfiere gradualmente a uno.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros contrabalancean, evitando rotación no deseada.
• phase: Momento de contacto; description: El segundo pie establece contacto y acepta carga sin impacto brusco.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar, realizar alcance y planificar cierre/transferencia segura.

7.3.20.12 Biomecánica

• articulations: Abducción/extensión/flexión de caderas, rodillas y tobillos; pelvis controla inclinación.
• muscles: Aductores en excéntrico/isométrico, glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y core.
• contraction: Excéntrica al abrir, isométrica al sostener, concéntrica al cerrar.
• forces: Reacciones separadas amplían base; puede haber empujes opuestos.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Amplia, normalmente definida por pies distantes.
• com: Entre pies, bajo o transferido hacia un lado.
• impulse: Bajo en estático; alto en dynamic split catch.
• rotation: Variable.
• tension: Moderada; alta si apoyos resbaladizos.
• timing: Baja en estático, alta en recepción.

7.3.20.13 Señales para detección en video

• required:
  • Distancia entre pies/piernas claramente alta respecto a longitud corporal y estado previo.
  • Uno o ambos pies soportan carga en apoyos separados.
  • La pelvis se estabiliza dentro/entre la base o usa la apertura para transferencia.
• frequent:
  • Caderas abiertas.
  • Rodillas relativamente extendidas o asimétricas.
  • Brazos largos.
  • Placa o diedro.
• optional:
  • Stemming.
  • No-hands.
  • Dynamic catch.
  • High step extremo.
• possibleFalsePositives:
  • Flag con una pierna libre sin contacto.
  • Frog ancho pero con pies no suficientemente separados.
  • Caída involuntaria en split.
  • Perspectiva que exagera separación.
• geometryAndTiming: Normalizar distancia entre tobillos/pies por longitud de pierna y clasificar plano de separación. Exigir contacto/carga y estabilidad; detectar aceleración brusca para distinguir resbalón involuntario.

7.3.20.14 Diferenciación automática

• Frente a open hip: split requiere gran separación de piernas; open hip puede ser local/unilateral.
• Frente a stemming: stemming exige empujes opuestos contra superficies; split sólo geometría.
• Frente a flag: en flag una pierna normalmente está libre o sin soporte principal.
• Frente a fallo por resbalón: split intencional muestra preparación, contacto controlado y estabilización.

7.3.20.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: traverses con pies progresivamente separados.
• Intermedia: split estático y transferencia lenta.
• Avanzada: split sobre smears o volumen con mano libre.
• Aplicación: volumen ancho → split → reach.
• Dominio: entrar/salir sin rebote ni dolor y mantener 3 s en 8/10 intentos.

7.3.20.16 Combinaciones de ejemplo

• Open hip → split → static reach
• Split → stemming → no-hands rest
• Dynamic split catch → stabilization → mantle

7.3.20.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta por antropometría, fricción y amplitud.

7.3.20.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R4, P8-R5, P8-R7, P8-R9.