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7.3.21 BODY-HANG-021 — Posición suspendida / Hanging position

Alias: hang, dead hang position, suspended position, posición colgada, suspensión de brazos.

7.3.21.1 Definición

Posición en la que el cuerpo queda suspendido principalmente de uno o más contactos superiores, normalmente las manos, mientras los pies no aportan soporte funcional o sólo rozan la superficie. El centro de masa queda por debajo del sistema principal de agarre y la gravedad genera tracción longitudinal en brazos y cintura escapular. Puede ser una posición deliberada de transición, recuperación de pies, swing o reposo breve; no debe confundirse automáticamente con un cut-loose involuntario.

7.3.21.2 Objetivos

• Mantener continuidad cuando los pies no pueden sostener carga.
• Permitir recolocación o recuperación de los pies.
• Absorber o dirigir un péndulo bajo las manos.
• Crear espacio para un campus move, toe hook o hand-foot match.
• Reducir temporalmente restricciones de la base inferior.

7.3.21.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Presas grandes
• Campus
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.3.21.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.21.5 Categorías secundarias

• Suspensión
• Desplome y techo
• Recuperación de pies
• Movimiento dinámico
• Control escapular

7.3.21.6 Prerrequisitos

• Agarre suficiente
• Shoulder engagement
• Tolerancia de suspensión
• Control del core
• Capacidad de reestablecer pies

7.3.21.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • BODY-THREE-POINT-014
  • ROOF-FRONT-LEVER-001
• before:
  • DYN-CUT-LOOSE-011
  • DYN-CATCH-017
• after:
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
  • HOOK-TOE-005
  • DYN-SWING-009
• combinations:
  • Cut-loose → hanging position → swing control
  • Hang → toe hook → hand release
  • Hang → re-establish feet → static reach

7.3.21.8 Variantes

• name: Active hang; difference: Escápulas y hombros mantienen control activo bajo carga.; when: Transiciones, campus y recuperación de pies.; difficulty: Mayor demanda muscular, mejor control.
• name: Passive/dead hang; difference: Mayor elevación escapular y menor activación visible; puede ser ejercicio o descanso breve.; when: Entrenamiento específico o agarres grandes.; difficulty: Menor control; mayor precaución articular.
• name: One-arm hang; difference: Un solo brazo soporta la mayor parte del peso.; when: Movimientos dinámicos o reposos especializados.; difficulty: Aumenta mucho Physical y Commitment.
• name: Hanging with foot brush; difference: Un pie toca la pared sin aportar soporte estable.; when: Preparación para reestablecer pies.; difficulty: Clasificación de contacto más difícil.

7.3.21.9 Fallos comunes

• Colapsar hombros en elevación pasiva no controlada.
• Flexionar los codos innecesariamente y fatigar antes los brazos.
• Dejar las piernas oscilar sin estrategia.
• Mantener la suspensión más tiempo del necesario.
• Confundir roce de pies con soporte funcional.

7.3.21.10 Riesgos y precauciones

• Carga elevada en dedos, codos y hombros; progresar volumen de suspensión.
• Riesgo de lesión al entrar bruscamente con hombros pasivos o fatiga.
• Oscilación y caída descontrolada si el agarre falla.
• No usar esta ficha como prescripción clínica; dolor persistente requiere valoración profesional.

7.3.21.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Una o dos manos establecidas y pies todavía presentes o a punto de liberarse.
• phase: Preparación; description: Preparar hombros, agarre y dirección prevista del swing o recuperación.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Descargar los pies o aceptar la carga tras su pérdida, evitando impacto articular.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos mantienen agarre; codos preferentemente cercanos a extensión funcional salvo bloqueo intencional.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies se liberan, permanecen sin carga o buscan el siguiente contacto.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis cae bajo las manos y puede desplazarse como péndulo.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM queda suspendido por debajo del eje de agarre y sigue una trayectoria balística o amortiguada.
• phase: Posición de hombros; description: Escápulas controlan la cabeza humeral; la configuración exacta depende de dirección y tarea.
• phase: Momento de contacto; description: Se establece nuevo contacto de pie/mano o se alcanza el punto extremo del swing.
• phase: Estabilización final; description: Amortiguar oscilación, reestablecer apoyo o salir hacia otra posición.

7.3.21.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñecas, codos, hombros y articulación escapulotorácica; columna y caderas controlan el péndulo.
• muscles: Flexores de dedos, dorsales, bíceps según ángulo, manguito rotador, serrato/trapecio y musculatura del core.
• contraction: Predominio isométrico; excéntrica al absorber entrada y concéntrica al recuperar posición.
• forces: La gravedad se transmite principalmente a contactos superiores; puede existir componente tangencial por swing.
• contacts: Una o dos manos funcionales; pies ausentes o sin carga significativa.
• base: Sistema suspendido, no una base inferior convencional.
• com: Por debajo de las manos, con trayectoria vertical o pendular.
• impulse: Puede absorber impulso alto en catches/cut-loose.
• rotation: Variable, frecuente alrededor del eje de agarre.
• tension: Moderada-alta para controlar piernas y pelvis.
• timing: Moderada; alta en transiciones dinámicas.

7.3.21.13 Señales para detección en video

• required:
  • Uno o más contactos superiores persistentes soportan el cuerpo.
  • Los pies no presentan soporte funcional estable durante una ventana temporal.
  • El CoM queda por debajo de los contactos dominantes y existe carga tensional en brazos.
• frequent:
  • Codos cercanos a extensión.
  • Piernas colgantes o en swing.
  • Pelvis bajo manos.
  • Desplome o techo.
• optional:
  • Un solo brazo.
  • Foot brush sin carga.
  • Shake-out.
  • Preparación de toe hook.
• possibleFalsePositives:
  • Four-point con pies ocluidos.
  • Front lever con cuerpo horizontal rígido.
  • Fotograma de vuelo antes de soltar manos.
  • No-hands hang por bat hang.
• geometryAndTiming: Usar contactos persistentes, relación vertical mano–hombro–pelvis y evidencia de ausencia de soporte inferior. El video no mide reparto de carga; inferirlo por aceleración pélvica, extensión de brazos y respuesta al liberar pies.

7.3.21.14 Diferenciación automática

• Frente a cut-loose: cut-loose es el evento de pérdida/liberación; hanging es el estado resultante.
• Frente a front lever: front lever exige alineación corporal horizontal y tensión específica.
• Frente a four-point: los pies deben aportar soporte funcional para four-point.
• Frente a bat hang: bat hang se sostiene principalmente con pies y permite liberar manos.

7.3.21.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: hangs breves en jugs con pies cerca del suelo.
• Intermedia: liberar ambos pies y recuperarlos sin swing excesivo.
• Avanzada: one-arm assisted hang y cambio de dirección.
• Aplicación: desplome con cut-loose planificado y reestablecimiento.
• Dominio: entrar, controlar y salir 8/10 veces sin colapso ni reajuste de manos.

7.3.21.16 Combinaciones de ejemplo

• Cut-loose → hang → re-establish feet
• Hang → swing → toe hook
• Catch → active hang → foot recovery

7.3.21.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Coordination
• Variabilidad: Muy alta según número de manos, agarre, inclinación y duración.

7.3.21.18 Fuentes de la ficha

P9-R1, P9-R2, P9-R3, P9-R4, P9-R10.