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7.3.38 BODY-NO-HANDS-REST-038 — Reposo sin manos / No-hands rest

Alias: no-hand rest, no hands rest, hands-free rest, reposo sin manos, descanso sin manos.

7.3.38.1 Definición

Posición de reposo en la que ninguna mano aporta soporte funcional sobre la pared o las presas durante una ventana temporal significativa. El peso se sostiene con pies, piernas y/o contactos corporales como stemming, kneebar, chimney, body wedge o una repisa. El término inglés se usa ampliamente y la traducción española es descriptiva. No toda liberación simultánea de manos es un reposo: debe existir estabilidad deliberada y oportunidad de recuperación o preparación.

7.3.38.2 Objetivos

• Liberar completamente manos y antebrazos.
• Permitir sacudir, magnesiar, chapar o analizar la secuencia.
• Transferir el peso a piernas y contactos corporales.
• Reducir la limitación por fatiga de agarre.
• Crear un estado táctico de máxima recuperación dentro de la escalada.

7.3.38.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Diedros
• Chimeneas
• Volúmenes
• Repisas
• Escalada deportiva
• Boulder técnico

7.3.38.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.38.5 Categorías secundarias

• Reposo
• Equilibrio
• Oposición
• Kneebar
• Chimenea
• Placa y volúmenes

7.3.38.6 Prerrequisitos

• Rest position
• Equilibrio
• Lectura de apoyos
• Confianza
• Capacidad de salida segura

7.3.38.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-REST-037
  • SLAB-NO-HANDS-BALANCE-003
• alternatives:
  • BODY-REST-037
  • TACT-MICRO-REST-012
  • BODY-FOUR-POINT-015
• before:
  • BODY-STEMMING-024
  • BODY-KNEE-BAR-029
  • BODY-BUTT-SCUM-036
• after:
  • TACT-SHAKEOUT-011
  • TACT-SEQUENCING-002
  • ARM-STATIC-REACH-001
• combinations:
  • Stemming → no-hands rest → shake-out
  • Kneebar → both hands release → regrip
  • Slab balance → no-hands rest → commitment step

7.3.38.8 Variantes

• name: Ledge stand no-hands rest; difference: Pies sobre repisa estable y cuerpo erguido.; when: Placa, vertical y rutas naturales.; difficulty: La variante más sencilla.
• name: Stemming no-hands rest; difference: Piernas empujan caras opuestas.; when: Diedros y volúmenes.; difficulty: Mayor movilidad y técnica.
• name: Kneebar no-hands rest; difference: Una o dos cuñas de rodilla soportan gran carga.; when: Desplomes y techo.; difficulty: Encaje preciso y riesgo de torsión.
• name: Chimney/body-wedge no-hands rest; difference: Torso y extremidades forman una cuña tridimensional.; when: Canales, fisuras anchas y macros.; difficulty: Especializada.
• name: Slab no-hands rest; difference: Equilibrio sobre pies y fricción sin apoyo manual.; when: Placas y volúmenes inclinados.; difficulty: Mayor equilibrio y compromiso.

7.3.38.9 Fallos comunes

• Liberar manos antes de verificar la estabilidad.
• Confundir no-hands balance momentáneo con reposo.
• Mantener una cuña dolorosa o insegura por descansar más tiempo.
• No anticipar la recuperación de manos antes del siguiente movimiento.
• Clasificar como reposo una pose de celebración después del top.

7.3.38.10 Riesgos y precauciones

• Caída por pérdida de equilibrio o fricción.
• Atrapamiento de rodilla, pie o cuerpo en kneebars/chimeneas.
• Fatiga de piernas durante una pausa prolongada.
• No inferir seguridad, recuperación ni dolor únicamente con video.

7.3.38.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: El escalador alcanza una base estable sostenida por pies o contactos corporales.
• phase: Preparación; description: Probar la estabilidad liberando primero una mano y luego reduciendo carga de la otra.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Transferir todo el soporte funcional fuera de las manos.
• phase: Secuencia de manos; description: Ambas manos se separan o permanecen claramente descargadas sin sostener peso.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies y piernas mantienen la base; pueden existir kneebars, stems o jams.
• phase: Movimiento de cadera; description: La pelvis se coloca directamente sobre la base o dentro del sistema de oposición.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM permanece dentro de una región estable con velocidad muy baja.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros y brazos se relajan, sacuden, magnesian o preparan el siguiente agarre.
• phase: Momento de contacto; description: Se mantiene una ventana de estabilidad superior a una liberación transitoria.
• phase: Estabilización final; description: Reestablecer una mano de forma controlada antes de desmontar la base inferior.

7.3.38.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas y columna; hombros/brazos quedan descargados.
• muscles: Piernas, glúteos, core y musculatura postural; flexores de dedos pueden relajarse.
• contraction: Isométrica de soporte inferior/corporal.
• forces: Toda la reacción funcional procede de pies, piernas, pared o contactos corporales.
• contacts: Cero contactos manuales funcionales; uno o más contactos inferiores/corporales.
• base: Debe sostener la proyección del CoM sin manos.
• com: Estable dentro de la base o cuña.
• impulse: Nulo.
• rotation: Mínima o controlada mediante oposición.
• tension: Baja-moderada según mecanismo.
• timing: Baja durante el reposo; crítica al entrar y salir.

7.3.38.13 Señales para detección en video

• required:
  • Ambas manos dejan de aportar soporte funcional durante una ventana estable.
  • El cuerpo permanece en la pared gracias a pies, piernas o contactos corporales.
  • La liberación es deliberada y no una fase de vuelo o caída.
• frequent:
  • Shake-out con ambas manos.
  • Chalking o lectura.
  • Stemming, kneebar, repisa o slab.
  • Velocidad corporal cercana a cero.
• optional:
  • Una mano roza sin carga.
  • Chapar o manipular cuerda en lead.
  • Cuerpo sentado/encajado.
  • Duración prolongada.
• possibleFalsePositives:
  • No-hands balance breve sin intención de reposo.
  • Dyno o coordinación con ambas manos en vuelo.
  • Pose de celebración después del top.
  • Manos ocluidas que sí sostienen una presa.
• geometryAndTiming: Exigir ausencia de contacto manual funcional, persistencia, estabilidad y contexto previo/posterior de escalada. La proximidad muñeca–presa no basta: deben estimarse contacto, carga inferida y fase de la secuencia.

7.3.38.14 Diferenciación automática

• Frente a no-hands balance: balance describe el mecanismo de equilibrio; no-hands rest añade pausa de recuperación/preparación.
• Frente a dyno/coordination: en el reposo no hay vuelo, la velocidad es baja y existe soporte inferior persistente.
• Frente a rest position: no-hands rest es un subtipo con cero soporte manual.
• Frente a top celebration: debe ocurrir antes de completar el bloque/ruta o ser necesario para continuar.

7.3.38.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: ponerse de pie sin manos en placa muy fácil a baja altura.
• Intermedia: stemming hands-free y entrada/salida con una mano cada vez.
• Avanzada: kneebar, chimney o body-wedge no-hands rest.
• Aplicación en bloque: liberar manos antes de una secuencia final de coordinación.
• Dominio: mantener tres a cinco segundos y recuperar una mano 8/10 veces sin pérdida de base.

7.3.38.16 Combinaciones de ejemplo

• Stemming → no-hands rest → shake-out
• Kneebar → no-hands rest → regrip
• Slab balance → no-hands rest → static reach

7.3.38.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Reading
• Dimensiones secundarias: Technical, Mobility
• Variabilidad: Muy alta según mecanismo: repisa, slab, kneebar, chimney o body wedge.

7.3.38.18 Fuentes de la ficha

P10-R4, P10-R6, P10-R7, P10-R8, P10-R9, P10-R10, P10-R11.