Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.8.6 SLAB-STATIC-STAND-UP-006 — Incorporación estática / Static stand-up

Alias: stand up.

7.8.6.1 Definición

Elevación controlada del cuerpo desde una posición flexionada hacia una postura más erguida sobre uno o varios apoyos de placa, sin salto ni fase aérea y con mínima ayuda de tracción manual.

7.8.6.2 Objetivos

• Convertir un pie cargado en plataforma de elevación.
• Ganar altura sin dyno.
• Mantener fricción durante extensión de rodilla y cadera.
• Liberar manos mediante soporte de pierna.

7.8.6.3 Contextos

• Boulder de placa
• Pared tumbada
• Vertical técnico
• Presas pequeñas
• Volúmenes de baja inclinación
• Secuencias de equilibrio
• Escalada de fricción

7.8.6.4 Ángulos de pared

• Placa tumbada
• Placa casi vertical
• Vertical

7.8.6.5 Categorías secundarias

• Incorporación de pierna
• Extensión controlada
• Elevación cuasiestática
• Rock-over de placa

7.8.6.6 Prerrequisitos

• Weight transfer
• High step
• Rock-over
• Palm balance

7.8.6.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• alternatives:
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • SLAB-DYNO-009
  • ARM-PRESS-011
• before:
  • SLAB-PALM-BALANCE-004
  • SLAB-MICRO-ADJUSTMENT-005
  • FOOT-FLAG-013
• after:
  • SLAB-ONE-LEG-STAND-007
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • SLAB-NO-HANDS-BALANCE-003
• combinations:
  • High step → weight transfer → stand-up
  • Palm balance → smear stand-up → reach
  • Flag → single-leg stand-up → no-hands

7.8.6.8 Variantes

• name: High-step stand-up; difference: Se inicia desde un pie alto y cadera compacta.; when: Escalones y romos; difficulty: Alta movilidad.
• name: Smear stand-up; difference: El pie carece de borde positivo.; when: Friction slab; difficulty: Alta confianza en caucho.
• name: Palm-assisted stand-up; difference: Una palma estabiliza sin dominar la elevación.; when: Placa sin agarres; difficulty: Coordinación mano-pie.
• name: Single-leg stand-up; difference: La pierna receptora produce casi toda la elevación.; when: Base reducida; difficulty: Mayor fuerza unilateral.

7.8.6.9 Fallos comunes

• Extender la pierna antes de situar el centro de masas sobre el pie.
• Tirar demasiado de las manos y descargar el apoyo.
• Bloquear la rodilla de forma brusca al final.
• Elevar el talón y reducir superficie de smear sin necesidad.
• Convertir la incorporación en un salto por falta de movilidad.

7.8.6.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero a baja altura, con colchonetas despejadas y una caída que no encuentre volúmenes salientes.
• Aumentar la carga sobre smears, romos y volúmenes de forma progresiva; un contacto visualmente próximo no garantiza fricción suficiente.
• Evitar bloquear rodilla, tobillo, muñeca o codo en el final pasivo del rango mientras el centro de masas continúa desplazándose.
• Interrumpir el intento ante dolor agudo, sensación de inestabilidad articular, hormigueo o pérdida súbita de fuerza.
• La fuerza normal, el coeficiente de fricción y la carga real no pueden inferirse con precisión absoluta desde video 2D; las etiquetas son aproximaciones cinemáticas.
• Evitar incorporaciones máximas con rodilla colapsada medialmente.
• Mantener control excéntrico para poder revertir si el pie desliza.

7.8.6.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Adoptar una posición flexionada con pie receptor preparado.
• phase: Lectura de la geometría; description: Leer orientación del apoyo y espacio para elevar pelvis.
• phase: Preparación; description: Trasladar el centro de masas sobre el pie activo.
• phase: Establecimiento del contacto receptor; description: Alinear rodilla con la dirección del pie y bajar el talón si conviene.
• phase: Transferencia inicial; description: Cargar progresivamente la pierna sin rebote.
• phase: Punto crítico; description: Extender tobillo, rodilla y cadera en secuencia coordinada.
• phase: Acción principal; description: Mantener torso sobre la base mientras aumenta la altura.
• phase: Control y continuidad; description: Reducir la ayuda de manos o del pie secundario.
• phase: Consolidación; description: Completar la extensión sin bloquear articulaciones pasivamente.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar en postura erguida y preparar el siguiente contacto.

7.8.6.12 Biomecánica

• articulations: Extensión coordinada de tobillo, rodilla y cadera; columna y hombros mantienen el centro de masas sobre la base.
• muscles: Cuádriceps, glúteo mayor, sóleo, gemelos, aductores y core.
• contraction: Concéntrica lenta durante la elevación, isométrica en el punto crítico y excéntrica si se revierte.
• forces: La pierna activa aumenta fuerza normal y componente vertical; manos aportan estabilización mínima.
• contacts: Pie activo cargado, posible pie secundario y manos ligeras.
• base: Se concentra progresivamente en el pie que produce la elevación.
• com: Trayectoria ascendente y ligeramente sobre el pie activo.
• impulse: Bajo; no debe existir despegue simultáneo de apoyos.
• rotation: Pelvis rota lo necesario para alinear cadera, rodilla y pie.
• tension: Moderada-alta para evitar que el torso se aleje de la base.
• timing: Alto en la transición entre transferencia y extensión.

7.8.6.13 Señales para detección en video

• required:
  • Aumento continuo de altura de pelvis y centro de masas.
  • Persistencia del pie activo durante toda la elevación.
  • Ausencia de fase aérea.
• frequent:
  • Extensión de rodilla y cadera.
  • Reducción de carga manual.
  • Torso se sitúa sobre el pie.
• optional:
  • Palma ligera.
  • Pie alto.
  • Final sin manos.
• possibleFalsePositives:
  • Salto corto no detectado.
  • Movimiento de cámara vertical.
  • Mantle dominado por brazos.
  • Sólo enderezar el torso sin elevar pelvis.
• geometryAndTiming: Seguir altura de pelvis, ángulos de rodilla/cadera y continuidad de contactos; exigir trayectoria ascendente sin intervalo de vuelo.

7.8.6.14 Diferenciación automática

• Frente a slab dyno: no existe fase aérea ni impulso explosivo.
• Frente a rock-over: enfatiza la elevación final; rock-over puede terminar antes de incorporarse.
• Frente a mantle: la elevación es dominada por piernas, no por press de brazos sobre un labio.
• Frente a squat estático: produce ganancia de altura funcional.

7.8.6.15 Progresiones de entrenamiento

• Stand-up sobre repisa grande con manos.
• Reducir ayuda manual.
• Aumentar altura del pie.
• Practicar sobre smear y un solo pie.
• Dominio: incorporarse y liberar ambas manos sin rebote.

7.8.6.16 Combinaciones de ejemplo

• High step → stand-up → reach
• Palm balance → stand-up → no-hands
• Weight transfer → single-leg stand-up

7.8.6.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Commitment, Reading
• Variabilidad: Muy alta por altura del pie, movilidad, inclinación, calidad del borde y asistencia manual.

7.8.6.18 Fuentes de la ficha

P26-R1, P26-R2, P26-R3, P26-R4, P26-R5, P26-R6, P26-R7, P26-R9, P26-R10.