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7.8.7 SLAB-ONE-LEG-STAND-007 — Equilibrio sobre una pierna / One-leg stand

Alias: single-leg stand.

7.8.7.1 Definición

Postura o fase de movimiento en la que una pierna soporta la mayor parte del peso corporal sobre placa, mientras la otra pierna queda libre, actúa como contrapeso o sólo mantiene un contacto táctil no portante.

7.8.7.2 Objetivos

• Liberar un pie para recolocarlo.
• Alcanzar desde una base monopodal.
• Entrenar estabilidad de tobillo, rodilla y cadera.
• Preparar un foot swap o paso de compromiso.

7.8.7.3 Contextos

• Boulder de placa
• Pared tumbada
• Vertical técnico
• Presas pequeñas
• Volúmenes de baja inclinación
• Secuencias de equilibrio
• Escalada de fricción

7.8.7.4 Ángulos de pared

• Placa tumbada
• Placa casi vertical
• Vertical

7.8.7.5 Categorías secundarias

• Equilibrio unilateral
• Base monopodal
• Contrapeso de pierna
• Estabilidad de cadera

7.8.7.6 Prerrequisitos

• Weight transfer
• Static stand-up
• Flag

7.8.7.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • FOOT-FLAG-013
• alternatives:
  • SLAB-NO-HANDS-BALANCE-003
  • BODY-OPPOSITION-022
  • FOOT-INSIDE-FLAG-014
• before:
  • SLAB-MICRO-ADJUSTMENT-005
  • SLAB-SLOW-WEIGHT-TRANSFER-002
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• after:
  • SLAB-DELICATE-FOOT-SWAP-008
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • SLAB-FRICTION-STEP-010
• combinations:
  • Weight transfer → one-leg stand → foot move
  • Stand-up → free-leg flag → reach
  • Palm balance → one-leg stand → swap

7.8.7.8 Variantes

• name: Free-leg flag stand; difference: La pierna libre actúa como flag.; when: Placa lateral; difficulty: Mejor control rotacional.
• name: High-foot one-leg stand; difference: El apoyo dominante está alto.; when: Rock-over; difficulty: Mayor movilidad y fuerza.
• name: No-hands one-leg stand; difference: Ambas manos quedan libres.; when: Equilibrio avanzado; difficulty: Compromiso alto.
• name: Volume one-leg stand; difference: El pie se apoya en cara inclinada de volumen.; when: Comp-style; difficulty: Lectura 3D elevada.

7.8.7.9 Fallos comunes

• No completar la transferencia y mantener carga significativa en el segundo pie.
• Colapsar rodilla hacia dentro.
• Usar la pierna libre sin relación con el balance.
• Bloquear tobillo y compensar sólo con brazos.
• Confundir un paso fugaz con una postura monopodal funcional.

7.8.7.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero a baja altura, con colchonetas despejadas y una caída que no encuentre volúmenes salientes.
• Aumentar la carga sobre smears, romos y volúmenes de forma progresiva; un contacto visualmente próximo no garantiza fricción suficiente.
• Evitar bloquear rodilla, tobillo, muñeca o codo en el final pasivo del rango mientras el centro de masas continúa desplazándose.
• Interrumpir el intento ante dolor agudo, sensación de inestabilidad articular, hormigueo o pérdida súbita de fuerza.
• La fuerza normal, el coeficiente de fricción y la carga real no pueden inferirse con precisión absoluta desde video 2D; las etiquetas son aproximaciones cinemáticas.
• Controlar alineación de rodilla con el pie y evitar torsiones bajo carga.
• No prolongar la postura si aparece temblor creciente o pérdida de sensibilidad en el pie.

7.8.7.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer dos apoyos antes de concentrar la carga.
• phase: Lectura de la geometría; description: Leer el apoyo dominante y la dirección de caída probable.
• phase: Preparación; description: Alinear tobillo, rodilla y cadera sobre el pie activo.
• phase: Establecimiento del contacto receptor; description: Transferir progresivamente la mayor parte del peso a una pierna.
• phase: Transferencia inicial; description: Reducir el segundo pie a contacto táctil o liberarlo.
• phase: Punto crítico; description: Colocar la pierna libre como contrapeso si es necesario.
• phase: Acción principal; description: Mantener pelvis estable sobre la base monopodal.
• phase: Control y continuidad; description: Ejecutar alcance, pausa o recolocación del pie libre.
• phase: Consolidación; description: Recuperar un segundo apoyo sin perturbar el pie activo.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar en base bilateral o continuar la secuencia.

7.8.7.12 Biomecánica

• articulations: Tobillo, rodilla y cadera de la pierna activa controlan múltiples planos; pelvis y columna compensan.
• muscles: Glúteo medio y mayor, sóleo, peroneos, tibial posterior, cuádriceps, aductores y core lateral.
• contraction: Isométrica unilateral con correcciones excéntricas y concéntricas pequeñas.
• forces: La mayor fuerza normal se concentra en un pie; la pierna libre modifica torque pero no soporte.
• contacts: Un pie dominante, posible contacto táctil del otro pie y manos variables.
• base: Monopodal o casi monopodal.
• com: Se mantiene sobre el pie activo con oscilaciones pequeñas.
• impulse: Muy bajo salvo entrada desde un paso.
• rotation: La pelvis y pierna libre controlan rotación alrededor del pie.
• tension: Moderada-alta en cadena lateral y pie.
• timing: Alto al liberar y recolocar la pierna secundaria.

7.8.7.13 Señales para detección en video

• required:
  • Un pie permanece cargado durante una ventana funcional.
  • El segundo pie está libre o sólo táctil.
  • Centro de masas permanece sobre la base dominante.
• frequent:
  • Pierna libre actúa como flag.
  • Pelvis estable.
  • Correcciones de tobillo.
• optional:
  • Sin manos.
  • Pie alto.
  • Volumen.
• possibleFalsePositives:
  • Fase normal de marcha demasiado breve.
  • Segundo pie oculto pero cargado.
  • Salto desde un pie.
  • Pérdida de pie accidental.
• geometryAndTiming: Medir duración monopodal, distancia del centro de masas al pie activo y persistencia del segundo pie; exigir estabilización o acción funcional durante la ventana.

7.8.7.14 Diferenciación automática

• Frente a no-hands balance: se define por un solo pie dominante, no por las manos.
• Frente a flag: la pierna libre puede adoptar otras funciones.
• Frente a weight transfer: describe el estado resultante, no el proceso de llegar.
• Frente a paso normal: existe una ventana funcional de soporte unilateral.

7.8.7.15 Progresiones de entrenamiento

• Equilibrio unilateral en suelo o volumen bajo.
• Mantener cinco segundos con manos ligeras.
• Mover la pierna libre en varias direcciones.
• Realizar alcance o foot swap.
• Dominio: one-leg stand sin manos sobre smear.

7.8.7.16 Combinaciones de ejemplo

• Stand-up → one-leg stand → reach
• Weight transfer → flag stand → foot move
• Palm balance → one-leg stand → delicate swap

7.8.7.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Commitment, Mobility, Coordination
• Variabilidad: Extrema por tamaño del apoyo, fatiga local, movilidad, posición de manos y duración requerida.

7.8.7.18 Fuentes de la ficha

P26-R1, P26-R2, P26-R3, P26-R4, P26-R5, P26-R6, P26-R7, P26-R9, P26-R10.