Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.9.6 MANTLE-HEEL-ASSISTED-006 — Mantle asistido por talón / Heel-assisted mantle

7.9.6.1 Definición

Mantle en el que un heel hook colocado sobre o alrededor del labio acepta carga antes o durante el cambio de manos a presión, aproxima la pelvis, eleva la cadera y posteriormente se convierte en apoyo de suela, edge o toe para completar la incorporación.

7.9.6.2 Objetivos

• Acercar la cadera al labio y reducir la carga sobre brazos.
• Crear un pivote alto para rock-over o press.
• Evitar una fase de pull excesivamente profunda.
• Convertir el talón en una plataforma de pie utilizable.

7.9.6.3 Contextos

• Top-out de boulder exterior
• Ledge o repisa
• Labio de volumen o macro
• Salida de bloque
• Transición de pared a superficie superior

7.9.6.4 Ángulos de pared

• Vertical a ligeramente desplomado antes del labio
• Labio horizontal o inclinado
• Superficie superior plana, redondeada o en placa

7.9.6.5 Categorías secundarias

• Heel hook de salida
• Tracción de pierna
• Conversión heel-to-foot
• Descarga de manos

7.9.6.6 Prerrequisitos

• Heel hook
• Hip rotation
• Hamstring engagement
• Mantle press

7.9.6.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • HOOK-HEEL-001
  • HOOK-HEEL-HIGH-003
  • BODY-HIP-ROTATION-012
• alternatives:
  • MANTLE-PRESS-005
  • MANTLE-ROCK-OVER-007
  • MANTLE-HIGH-FOOT-TOP-OUT-013
• before:
  • TRANS-SWING-HEEL-015
  • ROOF-FEET-FIRST-006
  • DYN-HEEL-CATCH-034
• after:
  • TRANS-HEEL-TO-TOE-007
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • MANTLE-TOP-OUT-009
• combinations:
  • Heel hook → pull hips → palm press
  • Swing heel → mantle → heel-to-toe
  • High heel → rock-over → stand

7.9.6.8 Variantes

• name: High heel mantle; difference: Talón junto a las manos o por encima de la cadera.; when: Labio alto; difficulty: Alta movilidad.
• name: Low heel mantle; difference: Talón se engancha en borde accesible.; when: Labio bajo; difficulty: Menor cierre de cadera.
• name: Heel-to-toe mantle; difference: El talón rota directamente a toe/edge.; when: Superficie con borde; difficulty: Transición eficiente.
• name: Heel drag mantle; difference: Pantorrilla o muslo complementan fricción.; when: Top-out redondeado; difficulty: Menos elegante, más contacto corporal.

7.9.6.9 Fallos comunes

• Colocar el talón sin poder flexionar la rodilla o girar la cadera encima.
• Tirar bruscamente con el talón cuando la rodilla está mal alineada.
• Mantener el heel hook demasiado tiempo y bloquear la transición a suela.
• Confiar en un talón que no tiene borde ni fricción suficiente.
• Perder tensión entre heel y manos antes de cruzar el labio.

7.9.6.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero en un labio bajo, con colchonetas continuas, spotters competentes y una zona de caída libre de aristas o bloques secundarios.
• Evitar convertir la presión en un bloqueo pasivo del hombro; mantener control escapular y abandonar el intento ante dolor agudo, inestabilidad, chasquido o pérdida súbita de fuerza.
• No mantener el pecho o abdomen sobre el labio si la posición impide una retirada segura o comprime la respiración.
• Colocar manos y pies pensando en la caída potencial: una pérdida cuando varias extremidades ya cruzaron el labio puede producir rotación y aterrizajes difíciles de orientar.
• Aumentar progresivamente el volumen de presses y mantles; la transición carga pectoral, deltoides anterior, tríceps, muñeca y estructuras escapulares en ángulos poco habituales.
• La fuerza real, la calidad de la fricción y el dolor no pueden inferirse de forma concluyente mediante video 2D; la revisión humana sigue siendo necesaria en casos ambiguos.

7.9.6.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Llegar al labio con manos estables y espacio para elevar una pierna.
• phase: Lectura de la geometría; description: Elegir lado, zona de talón, dirección de tracción y futura conversión a pie.
• phase: Preparación; description: Flexionar cadera y rodilla manteniendo hombros activos.
• phase: Establecimiento del apoyo; description: Colocar el talón sobre el borde y verificar que no rota ni desliza.
• phase: Carga inicial; description: Cargar isquiotibiales y glúteo para aproximar pelvis.
• phase: Punto crítico; description: Cruzar el punto en que el heel soporta suficiente peso para liberar o invertir una mano.
• phase: Acción principal; description: Combinar tracción de talón y presión de manos para elevar torso.
• phase: Control de la trayectoria; description: Rotar cadera sobre la pierna y convertir heel a toe, edge o suela.
• phase: Consolidación; description: Transferir carga al pie ya convertido y liberar manos.
• phase: Estabilización final; description: Erguirse conservando alineación de rodilla y control de equilibrio.

7.9.6.12 Biomecánica

• articulations: Flexión/rotación de cadera, flexión de rodilla y dorsiflexión/posición del calcáneo; hombro y codo realizan tracción-presión.
• muscles: Isquiotibiales, glúteos y gemelos fijan y traccionan el talón; flexores de cadera elevan pierna; tríceps, pectoral y serrato completan el press.
• contraction: Isométrica/concéntrica del heel hook, press concéntrico y rotación controlada del pie.
• forces: El talón genera una fuerza de tracción hacia el cuerpo y una componente normal sobre el labio, reduciendo el momento soportado por las manos.
• contacts: Manos sobre labio, heel superior y pies inferiores opcionales.
• base: Triángulo de oposición manos-talón que se convierte en base manos-pie.
• com: Se aproxima al heel y asciende alrededor del borde antes de situarse sobre la pierna.
• impulse: Bajo a moderado; puede capturar un heel de forma dinámica, pero la asistencia exige carga sostenida.
• rotation: Alta en pelvis y pierna para convertir el heel en apoyo de suela.
• tension: Muy alta entre talón y manos.
• timing: Alto: liberar manos antes de cargar el heel o girar el pie demasiado tarde aumenta riesgo.

7.9.6.13 Señales para detección en video

• required:
  • Talón contacta el labio antes o durante la fase de press.
  • El heel acepta carga y produce aproximación/elevación de pelvis.
  • El movimiento continúa con cruce del borde y conversión a apoyo superior.
• frequent:
  • Rodilla muy flexionada.
  • Pelvis rota hacia el talón.
  • Heel-to-toe visible.
• optional:
  • Pantorrilla en fricción.
  • Pie inferior conserva apoyo.
  • Entrada dinámica.
• possibleFalsePositives:
  • Heel hook de travesía.
  • Heel catch transitorio.
  • Pierna apoyada sin carga.
  • Mantle con toe alto.
• geometryAndTiming: Detectar contacto del calcáneo, persistencia, flexión de rodilla, desplazamiento de pelvis hacia el heel y cambio posterior de orientación del pie.

7.9.6.14 Diferenciación automática

• Frente a heel hook aislado: el heel participa en cruzar el labio y termina en mantle.
• Frente a heel catch dyno: debe persistir, aceptar carga y conducir a press/top-out.
• Frente a rock-over mantle: el heel hook es definitorio antes de convertirse en pie.
• Frente a high-foot top-out: comienza con el talón, no con la suela o edge.

7.9.6.15 Progresiones de entrenamiento

• Heel hook bajo con manos en jugs.
• Cargar heel y liberar una mano.
• Practicar heel-to-toe sobre borde grande.
• Añadir rock-over y stand-up.
• Dominio: colocar heel, cruzar y convertirlo sin reajuste repetido.

7.9.6.16 Combinaciones de ejemplo

• Roof exit → heel-assisted mantle
• High heel → palm press → heel-to-toe
• Heel catch → mantle → top-out

7.9.6.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Mobility, Commitment
• Variabilidad: Extrema según profundidad del heel, movilidad, longitud de pierna, redondez del labio y posibilidad de mantener un pie inferior.

7.9.6.18 Fuentes de la ficha

P29-R1, P29-R3, P29-R4, P29-R5, P29-R6, P29-R7, P29-R9, P29-R10, P29-R11.