Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.9.7 MANTLE-ROCK-OVER-007 — Mantle con rock-over / Rock-over mantle

7.9.7.1 Definición

Mantle en el que la fase decisiva consiste en desplazar pelvis y centro de masas por encima de un pie alto ya establecido, reduciendo progresivamente la carga de las manos y extendiendo la pierna para superar el labio. La presión manual estabiliza, pero la transferencia de peso al pie es el mecanismo dominante.

7.9.7.2 Objetivos

• Mover el centro de masas sobre el pie alto.
• Reducir la fuerza necesaria en brazos.
• Transformar un apoyo marginal en plataforma de incorporación.
• Completar la transición con extensión de pierna y equilibrio.

7.9.7.3 Contextos

• Top-out de boulder exterior
• Ledge o repisa
• Labio de volumen o macro
• Salida de bloque
• Transición de pared a superficie superior

7.9.7.4 Ángulos de pared

• Vertical a ligeramente desplomado antes del labio
• Labio horizontal o inclinado
• Superficie superior plana, redondeada o en placa

7.9.7.5 Categorías secundarias

• Rock-over
• Pie alto dominante
• Transferencia de peso
• Extensión de pierna

7.9.7.6 Prerrequisitos

• Rock-over
• High step
• Weight transfer
• Palm balance

7.9.7.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• alternatives:
  • MANTLE-PRESS-005
  • MANTLE-HEEL-ASSISTED-006
  • MANTLE-LOW-003
• before:
  • TRANS-FLAG-ROCKOVER-020
  • HOOK-HEEL-HIGH-003
  • SLAB-COMMITMENT-STEP-017
• after:
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
  • MANTLE-TOP-OUT-009
  • SLAB-ONE-LEG-STAND-007
• combinations:
  • High foot → rock-over → mantle
  • Heel-to-toe → rock-over → stand
  • Flag → hip over foot → top-out

7.9.7.8 Variantes

• name: Toe rock-over mantle; difference: El pie alto usa toe o edge.; when: Borde positivo; difficulty: Mayor precisión de pie.
• name: Smear rock-over mantle; difference: El pie se apoya por fricción.; when: Top-out redondeado; difficulty: Mayor dependencia de normal y equilibrio.
• name: Heel-converted rock-over; difference: Comienza con heel y gira a suela.; when: Labio alto; difficulty: Combina asistencia de talón.
• name: Cross-body rock-over; difference: La pelvis cruza diagonalmente sobre el pie opuesto.; when: Geometría asimétrica; difficulty: Mayor rotación.

7.9.7.9 Fallos comunes

• Intentar ponerse de pie antes de llevar la pelvis sobre el pie.
• Mantener el pie demasiado en punta y empujar la cadera hacia fuera.
• Tirar con brazos en vez de desplazar peso lateralmente.
• Colocar la rodilla en una dirección incompatible con la superficie del pie.
• Perder la mano de equilibrio durante el punto de transferencia.

7.9.7.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero en un labio bajo, con colchonetas continuas, spotters competentes y una zona de caída libre de aristas o bloques secundarios.
• Evitar convertir la presión en un bloqueo pasivo del hombro; mantener control escapular y abandonar el intento ante dolor agudo, inestabilidad, chasquido o pérdida súbita de fuerza.
• No mantener el pecho o abdomen sobre el labio si la posición impide una retirada segura o comprime la respiración.
• Colocar manos y pies pensando en la caída potencial: una pérdida cuando varias extremidades ya cruzaron el labio puede producir rotación y aterrizajes difíciles de orientar.
• Aumentar progresivamente el volumen de presses y mantles; la transición carga pectoral, deltoides anterior, tríceps, muñeca y estructuras escapulares en ángulos poco habituales.
• La fuerza real, la calidad de la fricción y el dolor no pueden inferirse de forma concluyente mediante video 2D; la revisión humana sigue siendo necesaria en casos ambiguos.

7.9.7.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Llegar al labio con una mano o ambas estabilizando y un pie candidato alto.
• phase: Lectura de la geometría; description: Leer normal de la superficie, fricción, dirección de rodilla y trayectoria de pelvis.
• phase: Preparación; description: Abrir o cerrar cadera para aproximar el centro de masas al pie.
• phase: Establecimiento del apoyo; description: Establecer toe, edge, smear o pie convertido sobre el plano superior.
• phase: Carga inicial; description: Cargar gradualmente el pie mientras las manos conservan equilibrio.
• phase: Punto crítico; description: Cruzar el instante en que la pelvis pasa sobre la vertical funcional del apoyo.
• phase: Acción principal; description: Extender rodilla y cadera, utilizando las manos sólo para guiar.
• phase: Control de la trayectoria; description: Ajustar torso, pie libre y palmas para evitar barn-door o deslizamiento.
• phase: Consolidación; description: Liberar progresivamente las manos al consolidar la pierna.
• phase: Estabilización final; description: Terminar erguido o en una posición de slab estable.

7.9.7.12 Biomecánica

• articulations: Flexión profunda de cadera/rodilla seguida de extensión; dorsiflexión y orientación del pie; hombros/codos estabilizan con carga decreciente.
• muscles: Glúteo mayor/medio, cuádriceps, aductores y gemelos dominan; core y estabilizadores escapulares controlan la transferencia.
• contraction: Isométrica en el pie durante la carga, concéntrica en extensión y control excéntrico si el apoyo desliza.
• forces: El pie produce fuerza normal y tangencial; el centro de masas se desplaza dentro de su región de soporte antes de la extensión.
• contacts: Pie alto principal, una o dos manos sobre labio y pie libre como flag o apoyo secundario.
• base: Migra desde manos-pies inferiores a una base centrada en el pie alto.
• com: Trayectoria lateral/diagonal seguida de ascenso, en vez de ascenso puramente vertical.
• impulse: Bajo; la eficiencia depende de transferencia continua.
• rotation: Pelvis y torso rotan alrededor de la cadera del pie alto.
• tension: Moderada-alta para mantener el pie cargado durante la transferencia.
• timing: Alto en la relación pelvis-sobre-pie antes de extender.

7.9.7.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pie alto establece soporte sobre o más allá del labio.
  • Pelvis/centro de masas se desplaza sobre ese pie antes de la extensión principal.
  • La pierna completa la elevación y las manos se descargan.
• frequent:
  • Rodilla pasa sobre el pie.
  • Torso inclina hacia la superficie superior.
  • Pie libre actúa como flag.
• optional:
  • Heel-to-toe previo.
  • Smear.
  • Una sola mano.
• possibleFalsePositives:
  • High step sin transferencia.
  • Mantle press con pie alto pasivo.
  • Step-up de slab sin labio.
  • Knee-assisted top-out.
• geometryAndTiming: Medir posición relativa pelvis-pie, secuencia de carga y extensión; confirmar que el desplazamiento horizontal/diagonal precede al ascenso final.

7.9.7.14 Diferenciación automática

• Frente a mantle básico: el mecanismo dominante es la transferencia al pie, no el press.
• Frente a FOOT-ROCK-OVER-010: aquí el rock-over forma parte explícita de cruzar un labio.
• Frente a static stand-up: incluye manos en el borde y transición de mantle.
• Frente a heel-assisted mantle: el apoyo decisivo es pie/suela cargado, aunque pueda provenir de un heel.

7.9.7.15 Progresiones de entrenamiento

• Rock-over en placa con mano de apoyo.
• Rock-over sobre caja baja.
• Añadir borde con una palma.
• Usar smear superior redondeado.
• Dominio: pelvis cruza antes de extender y manos se liberan sin tirón.

7.9.7.16 Combinaciones de ejemplo

• High foot → rock-over mantle → slab walk
• Heel-to-toe → rock-over → top-out
• Flag → rock-over → one-leg stand

7.9.7.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Physical, Commitment
• Variabilidad: Muy alta por altura del pie, tamaño y fricción del apoyo, movilidad de cadera y capacidad de usar manos como equilibrio.

7.9.7.18 Fuentes de la ficha

P29-R1, P29-R2, P29-R3, P29-R4, P29-R5, P29-R7, P29-R10, P29-R11.