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7.10.5 OPP-KNEE-COMPRESSION-005 — Compresión con rodilla / Knee compression

7.10.5.1 Definición

Compresión en la que la rodilla, zona suprapatelar o cara medial/lateral de la pierna presiona una superficie mientras manos, pies o el lado contrario del cuerpo generan una reacción opuesta. No es automáticamente un knee bar: puede carecer de una cuña entre pie y rodilla y funcionar principalmente por presión normal y fricción.

7.10.5.2 Objetivos

• Crear un tercer contacto cuando los pies convencionales son insuficientes.
• Reducir la carga de manos durante un alcance.
• Bloquear rotación de pelvis contra un volumen.
• Acercar el centro de masas a una geometría ancha.

7.10.5.3 Contextos

• Boulder sobre macros y volúmenes
• Desplome
• Techo
• Aristas anchas
• Presas enfrentadas
• Secuencias de fuerza-técnica
• Movimientos estáticos o semidinámicos
• Posiciones con base reducida
• Problemas donde la fricción depende de fuerza normal
• Rodillas sobre macros
• Posiciones compactas
• Techos con volúmenes

7.10.5.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome
• Techo
• Volúmenes tridimensionales

7.10.5.5 Categorías secundarias

• Presión de rodilla
• Compresión pierna-mano
• Contacto corporal
• Fricción de miembro inferior

7.10.5.6 Prerrequisitos

• Knee scum
• Hip mobility
• Controlled pressure
• Body tension

7.10.5.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-KNEE-SCUM-030
  • BODY-TENSION-027
  • BODY-COMPRESSION-POSITION-006
• alternatives:
  • BODY-KNEE-BAR-029
  • OPP-THIGH-COMPRESSION-016
  • OPP-BODY-WEDGE-014
• before:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-HIP-ROTATION-012
  • ARM-SIDEPULL-008
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • TRANS-HAND-SWAP-002
  • OPP-SQUEEZE-008
• combinations:
  • High step → knee compression → reach
  • Knee + sidepull → hand swap
  • Dynamic knee catch → foot recovery

7.10.5.8 Variantes

• name: Knee-to-hand compression; difference: Rodilla y mano opuesta cierran una geometría.; when: Macros laterales.; difficulty: Alta coordinación cadera-hombro.
• name: Knee-to-foot compression; difference: Rodilla y pie generan oposición sobre caras distintas.; when: Posiciones compactas.; difficulty: Mayor movilidad de cadera.
• name: Medial-knee compression; difference: La cara interna de rodilla/muslo contacta.; when: Canales o aristas.; difficulty: Aductores y alineación.
• name: Dynamic knee catch; difference: La rodilla entra durante un movimiento con velocidad.; when: Comp-style.; difficulty: Alto riesgo de impacto.

7.10.5.9 Fallos comunes

• Apoyar directamente la rótula sobre una arista pequeña.
• Permitir rotación de rodilla con el pie fijado.
• No generar un vector opuesto y depender sólo de fricción cutánea.
• Confundir knee scum breve con compresión sostenida.
• Liberar la rodilla mientras aún sostiene el centro de masas.

7.10.5.10 Riesgos y precauciones

• La compresión sostenida puede elevar la carga isométrica de hombros, pectorales, dorsales, antebrazos y flexores de dedos.
• Evitar posiciones en las que el hombro se desplace anteriormente o rote bajo carga sin control escapular.
• Incrementar la fuerza de oposición de forma progresiva y reducirla antes de liberar un contacto atrapado.
• No entrenar hasta fallo sobre superficies que puedan fijar rodilla, codo o muñeca mientras el tronco continúa rotando.
• Practicar primero a baja altura, con superficies positivas y una zona de caída despejada.
• La fuerza aplicada no puede medirse de forma fiable sólo con video 2D; las etiquetas de carga son inferencias cinemáticas.
• Interrumpir la práctica ante dolor agudo, hormigueo, pérdida súbita de fuerza o sensación de inestabilidad articular.
• Evitar presión focal sobre rótula, ligamentos o menisco y torsión de rodilla con el pie atrapado.

7.10.5.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer una posición desde la que puedan alcanzarse la cara útil de rodilla o zona suprapatelar y una mano, pie o región corporal opuesta sin colapso escapular ni pérdida de pies.
• phase: Lectura de la geometría; description: Identificar superficies enfrentadas, normales aproximadas, textura, dual-texture y dirección en la que cada contacto puede aceptar fuerza.
• phase: Preparación; description: Orientar pelvis, tórax y extremidades para flexionar cadera y orientar la rodilla sin torsión y prever qué contacto conservará la base durante la transición.
• phase: Contacto primario; description: Establecer la cara útil de rodilla o zona suprapatelar con superficie suficiente y una articulación capaz de aceptar carga progresivamente.
• phase: Contacto opuesto; description: Establecer una mano, pie o región corporal opuesta en una dirección que complete el par de oposición en vez de duplicar el mismo vector.
• phase: Cierre de la compresión; description: Aumentar gradualmente la fuerza normal en ambos lados mientras se acerca el centro de masas al corredor entre contactos.
• phase: Transferencia de carga; description: Reducir apoyos secundarios sólo después de comprobar que el par opuesto modifica o sostiene la trayectoria corporal.
• phase: Movimiento principal; description: Ejecutar el alcance, paso, rotación o elevación manteniendo la resultante de fuerzas dentro de la zona controlable.
• phase: Liberación coordinada; description: Descargar primero el contacto cuya pérdida no abra la posición y preparar la recuperación de un pie o un alcance de mano.
• phase: Estabilización final; description: Convertir la compresión en una base estable, enlazar el siguiente movimiento o salir sin rebote ni rotación residual.

7.10.5.12 Biomecánica

• articulations: Cadera, rodilla y tobillo de la pierna de contacto, pelvis, columna y hombros del lado opuesto.
• muscles: Glúteos, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, core y musculatura de tracción/presión del miembro superior.
• contraction: Predominio isométrico para sostener fuerzas opuestas, con componentes concéntricos al cerrar la distancia y excéntricos al absorber deslizamiento o abrir la posición.
• forces: Presión normal aplicada por la pierna con reacción opuesta; debe minimizarse el torque interno/externo sobre la rodilla.
• contacts: Rodilla o región periarticular sobre una superficie amplia, opuesta a mano, pie, muslo o torso.
• base: Base de sustentación no convencional formada por contactos que pueden estar fuera de un mismo plano; la estabilidad depende de que la resultante y el centro de masas permanezcan dentro de la región de oposición.
• com: El centro de masas se acerca al espacio comprendido entre los contactos opuestos para reducir brazos de palanca y evitar que el cuerpo abra la compresión.
• impulse: Generalmente moderado y controlado; puede aumentar durante entradas dinámicas, pero debe transformarse en fuerza normal sin producir rebote o separación.
• rotation: Se regula para presentar las superficies corporales adecuadas y alinear el par de fuerzas; la rotación residual puede abrir un contacto y provocar barn-door.
• tension: Muy alta; la tensión conecta las extremidades para que la fuerza aplicada en un lado produzca una reacción útil en el opuesto.
• timing: Alto; la carga debe solaparse entre contactos y la liberación de uno debe ocurrir después de establecer una nueva base o trayectoria.

7.10.5.13 Señales para detección en video

• required:
  • Rodilla o región suprapatelar mantiene contacto con una superficie.
  • Existe un contacto opuesto cargado.
  • La rodilla permite descargar otra extremidad o frenar rotación.
• frequent:
  • Cadera muy flexionada.
  • Pelvis cercana al volumen.
  • Pie de la pierna de contacto parcialmente descargado.
• optional:
  • Contacto medial de muslo.
  • Recepción dinámica.
  • Transición a knee bar.
• possibleFalsePositives:
  • Knee scum incidental.
  • Knee bar.
  • Rodilla cerca del volumen sin tocar.
  • Impacto durante una caída.
• geometryAndTiming: Usar keypoints y segmentación corporal para confirmar contacto, estimar alineación cadera-rodilla-tobillo y buscar descarga simultánea de manos o pies.

7.10.5.14 Diferenciación automática

• Frente a knee bar: no exige una cuña estructural entre pie y rodilla.
• Frente a knee scum: existe un par de oposición funcional y carga sostenida.
• Frente a thigh compression: la región dominante está alrededor de la rodilla.
• Frente a simple contacto accidental: debe permitir descarga o movimiento de otra extremidad.

7.10.5.15 Progresiones de entrenamiento

• Knee compression suave en volumen grande con pies positivos.
• Liberar una mano durante un segundo.
• Variar altura y orientación sin aumentar impacto.
• Añadir hand swap o reach.
• Dominio: entrada controlada y salida sin torsión.

7.10.5.16 Combinaciones de ejemplo

• High step → knee compression → reach
• Knee + palm compression → regrip
• Dynamic knee catch → foot swap

7.10.5.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading, Coordination
• Variabilidad: Muy alta por antropometría, apertura de cadera, posición del pie, superficie y carga superior.

7.10.5.18 Fuentes de la ficha

P24-R1, P24-R2, P24-R3, P24-R4, P24-R5, P24-R6.