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7.1.14 FOOT-INSIDE-FLAG-014 — Bandera interior / Inside flag

Alias: inner flag, bandera interna, inside flagging.

7.1.14.1 Definición

Subtipo de bandera en el que la pierna libre ocupa el espacio medial o interior respecto al pie de soporte y al eje corporal, con o sin presión ligera sobre la pared. La terminología varía; el catálogo exige describir la geometría y reservar rear/reverse flag para el cruce por detrás.

7.1.14.2 Objetivos

• Crear contrapeso en el espacio interior cuando no conviene una bandera lateral amplia.
• Mantener la pelvis bajo una línea de manos estrecha.
• Evitar barn door sin cambiar el pie principal.
• Facilitar un alcance alto o cruzado.

7.1.14.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Techos técnicos
• Aristas
• Tableros
• Volúmenes
• Secuencias estrechas

7.1.14.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.1.14.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Control de rotación
• Posición frontal o semirrotada

7.1.14.6 Prerrequisitos

• Flag básico
• Control de aductores y pelvis
• Comprensión de la línea de barn door

7.1.14.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-FLAG-013
• alternatives:
  • FOOT-OUTSIDE-FLAG-015
  • FOOT-REVERSE-FLAG-016
  • FOOT-BACKSTEP-012
• before:
  • ARM-CROSS-THROUGH-004
  • ARM-STATIC-REACH-001
• after:
  • FOOT-MATCH-018
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• combinations:
  • Inside flag → reach alto → foot match
  • Inside flag → undercling → stand-up
  • Inside flag → bump → outside edge

7.1.14.8 Variantes

• name: Inside flag sin contacto; difference: Pierna ocupa el espacio medial sólo como masa de contrapeso.; when: Desplome y tableros.; difficulty: Mayor tensión corporal.
• name: Inside flag con smear; difference: Puntera o lateral presiona pared en el espacio interior.; when: Vertical o placa.; difficulty: Más estable, pero requiere fricción.
• name: Inside flag bajo; difference: Pierna pasa por debajo del nivel del pie cargado sin cruce posterior completo.; when: Alcance alto y underclings.; difficulty: Moderada.
• name: Inside flag alto; difference: Rodilla/pie libre se elevan hacia el interior.; when: Compresión o espacio limitado.; difficulty: Mayor movilidad.

7.1.14.9 Fallos comunes

• Cruzar por detrás y etiquetarlo como inside flag en vez de rear flag.
• Golpear la pierna de apoyo durante la entrada.
• Colocar la pierna interior sin efecto sobre el torque.
• Perder tensión de cadera en desplome.
• Usar el pie interior como apoyo principal y cambiar la naturaleza del movimiento.

7.1.14.10 Riesgos y precauciones

• Posible choque de rodillas o torsión al cruzar espacios estrechos.
• En techo, evitar que el pie quede atrapado detrás de una presa.
• Practicar con zona de caída despejada.

7.1.14.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Un pie cargado y la otra pierna disponible.
• phase: Preparación; description: Identificar un corredor interior entre el eje corporal y la pierna de soporte.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar la pierna libre y trasladar pelvis sobre el pie cargado.
• phase: Secuencia de manos; description: Mantener mano estable y comenzar alcance cuando la pierna interior ya contrapesa.
• phase: Secuencia de pies; description: Pierna libre entra al espacio medial; puede presionar pared con baja carga.
• phase: Cadera; description: Pelvis se centra o rota ligeramente hacia el pie de soporte.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se mantiene próximo a la línea mano-pie cargado.
• phase: Hombros; description: Hombros permanecen controlados durante el alcance.
• phase: Contacto; description: Contacto opcional de puntera con pared, sin establecer una presa de pie convencional.
• phase: Estabilización; description: Completar alcance y retirar o transformar la pierna en un nuevo apoyo.

7.1.14.12 Biomecánica

• articulations: Aducción/rotación de cadera, rodilla y tobillo; pelvis y tronco.
• muscles: Aductores, flexores de cadera, glúteo medio contralateral, oblicuos y core.
• contraction: Isométrica durante la posición.
• forces: Contrapeso medial; posible presión normal ligera contra pared.
• contacts: Típicamente tres apoyos cargados y un contacto ligero opcional.
• base: Estrecha; el control proviene de torque y alineación.
• com: Pequeño desplazamiento hacia el apoyo principal.
• impulse: Bajo.
• rotation: Controla rotación sin un gran brazo lateral.
• tension: Moderada-alta en desplome.
• timing: Alta por riesgo de interferencia entre piernas.

7.1.14.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna libre se desplaza hacia el espacio medial/interior respecto al pie cargado.
  • No cruza claramente por detrás de la pantorrilla de soporte durante la fase estable.
  • El movimiento coincide con estabilización de un alcance o transferencia.
• frequent:
  • Rodillas relativamente próximas.
  • Pie libre bajo o junto al eje del cuerpo.
  • Pelvis permanece más frontal que en rear flag.
• optional:
  • Smear ligero interior.
  • Cruce parcial por delante sin superar por completo la línea de la pierna.
• possibleFalsePositives:
  • Front flag completo.
  • Paso cruzado hacia una presa.
  • Pierna recogida por compresión sin función de bandera.
• geometryAndTiming: Usar relaciones de profundidad y cruce en 3D. En 2D, la oclusión puede hacer que inside flag y front flag resulten indistinguibles.

7.1.14.14 Diferenciación automática

• Frente a outside flag: inside ocupa el corredor medial; outside se extiende lateralmente lejos del eje corporal.
• Frente a reverse/rear flag: inside no presenta cruce posterior completo.
• Frente a front flag: el front flag cruza de forma explícita por delante de la pierna de apoyo; inside puede permanecer entre ambas líneas sin cruzarla completamente.
• Frente a cross-step: el inside flag no termina en una nueva presa cargada.

7.1.14.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: inside flags bajos en vertical con manos grandes.
• Intermedia: comparar inside vs outside flag en un tablero.
• Avanzada: inside flag sin contacto en desplome.
• Aplicación: bloque estrecho con una sola presa de pie.
• Dominio: estabilizar 8/10 alcances sin cruzar accidentalmente por detrás ni perder tensión.

7.1.14.16 Combinaciones de ejemplo

• Inside flag → alcance alto → foot match
• Inside flag → undercling → stand-up
• Inside flag → bump → foot placement

7.1.14.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Reading
• Variabilidad: Muy alta por la inconsistencia terminológica y la geometría específica.

7.1.14.18 Fuentes de la ficha

P3-R2, P3-R5, P3-R6.