Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.15 FOOT-OUTSIDE-FLAG-015 — Bandera exterior / Outside flag

Alias: side flag, standard flag, bandera lateral, outside flagging.

7.1.15.1 Definición

Bandera en la que la pierna libre se extiende lateralmente hacia el exterior del contorno corporal sin cruzar la pierna de apoyo. Produce un brazo de contrapeso amplio y suele ser la variante más intuitiva.

7.1.15.2 Objetivos

• Crear un brazo de contrapeso amplio.
• Desplazar el centro de masa hacia el pie de soporte.
• Controlar rotación durante alcances laterales.
• Evitar un cambio de pie innecesario.

7.1.15.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Aristas
• Travesías
• Volúmenes
• Boulder recreativo
• Boulder de competición

7.1.15.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.15.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Control de barn door
• Posición lateral

7.1.15.6 Prerrequisitos

• Flag básico
• Equilibrio sobre un pie
• Control de cadera

7.1.15.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-FLAG-013
• alternatives:
  • FOOT-INSIDE-FLAG-014
  • FOOT-REVERSE-FLAG-016
  • FOOT-BACKSTEP-012
• before:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
• after:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• combinations:
  • Outside flag → weight shift → reach
  • Outside flag → high step → rock-over
  • Outside flag → hand bump → foot recovery

7.1.15.8 Variantes

• name: Outside flag libre; difference: Pie no toca pared.; when: Desplome o espacio abierto.; difficulty: Mayor tensión, menor fricción auxiliar.
• name: Outside flag con smear; difference: Borde o puntera presiona pared lateralmente.; when: Placa/vertical.; difficulty: Más estable.
• name: Outside flag alto; difference: Pierna se extiende cerca de la altura de la cadera.; when: Alcances laterales y volúmenes.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Outside flag dinámico; difference: Pierna se despliega durante un bump o deadpoint.; when: Competición y desplome.; difficulty: Mayor coordinación.

7.1.15.9 Fallos comunes

• Extender la pierna al mismo sentido del barn door.
• No trasladar pelvis hacia el apoyo.
• Doblar demasiado la rodilla y reducir el brazo de palanca.
• Rozar una presa y perder estabilidad.
• Usar una bandera cuando un segundo pie activo sería más eficiente.

7.1.15.10 Riesgos y precauciones

• Caída lateral si se sobreestima el contrapeso.
• Golpe de pie contra pared o volumen.
• Controlar la recuperación de la pierna en altura.

7.1.15.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Pie principal cargado y pierna opuesta libre.
• phase: Preparación; description: Determinar el lado exterior que produce torque contrario.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar y extender la pierna mientras la pelvis se desplaza hacia el pie principal.
• phase: Secuencia de manos; description: Mantener la mano de soporte; iniciar alcance al estabilizar el torso.
• phase: Secuencia de pies; description: Pierna libre se extiende lateralmente sin cruzar por detrás o delante de la pierna de apoyo.
• phase: Cadera; description: Cadera se desplaza al lado contrario de la pierna libre o rota ligeramente.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM permanece cerca del pie cargado.
• phase: Hombros; description: Hombros se nivelan o contrarrotan.
• phase: Contacto; description: Pie libre puede quedar en aire o hacer smear de baja carga.
• phase: Estabilización; description: Mantener hasta asegurar la mano y después recuperar o colocar el pie.

7.1.15.12 Biomecánica

• articulations: Abducción de cadera, extensión de rodilla, tobillo del pie de soporte, pelvis y tronco.
• muscles: Glúteo medio, abductores, cuádriceps, oblicuos y estabilizadores del pie.
• contraction: Isométrica en sostén.
• forces: Momento de la pierna libre opuesto al barn door; presión lateral opcional.
• contacts: Tres apoyos cargados, a veces cuarto contacto ligero.
• base: Pequeña pero con contrapeso de brazo largo.
• com: Traslación hacia el pie de soporte.
• impulse: Bajo.
• rotation: Reduce velocidad angular del torso.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada.

7.1.15.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna libre se extiende lateralmente fuera del contorno corporal sin cruzar la pierna de apoyo.
  • Pie de soporte permanece cargado.
  • Torso se estabiliza durante el alcance.
• frequent:
  • Rodilla libre casi extendida.
  • Distancia lateral del pie libre aumenta antes del contacto de mano.
  • Pelvis se mueve en sentido opuesto.
• optional:
  • Smear lateral.
  • Pequeño swing de entrada.
• possibleFalsePositives:
  • Pogo preparatorio.
  • Pierna abierta por high step sin función de contrapeso.
  • Foot pop con pierna proyectada lateralmente.
• geometryAndTiming: Clasificar por aumento deliberado de la distancia lateral pie libre–pelvis y reducción posterior de rotación. La ausencia de cruce lo separa de rear/front flag.

7.1.15.14 Diferenciación automática

• Frente a inside flag: outside se extiende hacia el exterior del contorno corporal; inside ocupa el corredor medial.
• Frente a rear flag: no cruza por detrás.
• Frente a front flag: no cruza por delante.
• Frente a pogo: la velocidad final es baja y el objetivo es estabilizar, no impulsar.

7.1.15.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: outside flags en travesía vertical.
• Intermedia: outside flag con smear sobre pared lisa.
• Avanzada: despliegue durante deadpoint y recuperación sin swing.
• Aplicación: bloque con mano y pie del mismo lado.
• Dominio: evitar barn door en 8/10 alcances y mantener pie principal estable.

7.1.15.16 Combinaciones de ejemplo

• Outside flag → alcance estático
• Outside flag → high step → rock-over
• Outside flag → bump → reestablecer pies

7.1.15.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Reading, Coordination
• Variabilidad: Media-alta según distancia lateral disponible y orientación de presas.

7.1.15.18 Fuentes de la ficha

P3-R1, P3-R5, P3-R6, P3-R12.