Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.17 FOOT-FRONT-FLAG-017 — Bandera frontal / Front flag

Alias: reverse inside flag, bandera anterior, front-cross flag.

7.1.17.1 Definición

Etiqueta operativa para una bandera cruzada en la que la pierna libre pasa por delante de la pierna de apoyo sin convertirse en un nuevo apoyo cargado. No existe una traducción ni nomenclatura universal; algunas fuentes la denominan reverse inside flag.

7.1.17.2 Objetivos

• Crear contrapeso mediante un cruce anterior cuando el espacio posterior está bloqueado.
• Mantener el torso dentro de una línea estrecha.
• Facilitar una transición de pies o alcance en geometrías específicas.

7.1.17.3 Contextos

• Vertical técnico
• Placa
• Aristas
• Volúmenes
• Secuencias estrechas
• Boulder de competición

7.1.17.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.17.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Cruce frontal
• Control de rotación

7.1.17.6 Prerrequisitos

• Flag básico
• Movilidad de cadera
• Control de cruce frontal
• Lectura de salida

7.1.17.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-FLAG-013
  • FOOT-INSIDE-FLAG-014
• alternatives:
  • FOOT-REVERSE-FLAG-016
  • FOOT-OUTSIDE-FLAG-015
  • FOOT-CROSS-STEP-027
• before:
  • ARM-CROSS-THROUGH-004
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
• after:
  • FOOT-MATCH-018
  • FOOT-SWAP-007
  • FOOT-TOE-PIVOT-019
• combinations:
  • Front flag → cross-through → foot swap
  • Front flag → reach → toe pivot
  • Front flag → volume press → stand-up

7.1.17.8 Variantes

• name: Front flag bajo; difference: Pie libre cruza por delante y bajo la rodilla de soporte.; when: Líneas estrechas.; difficulty: Menor movilidad.
• name: Front flag alto; difference: Rodilla/pie cruzan por delante a mayor altura.; when: Volúmenes y compresión.; difficulty: Mayor movilidad y oclusión.
• name: Reverse inside flag; difference: Nombre regional frecuentemente usado para cruce frontal.; when: Algunas fuentes anglófonas.; difficulty: Misma geometría; conservar alias.
• name: Front flag con smear; difference: Pie cruzado presiona pared.; when: Placa/vertical.; difficulty: Más estable pero exige fricción.

7.1.17.9 Fallos comunes

• Etiquetar cualquier inside flag como front flag.
• Apoyar y cargar el pie cruzado, convirtiéndolo en cross-step.
• Cruzar demasiado alto y bloquear la cadera.
• No prever descruce antes de una caída.
• Usarlo cuando una bandera exterior simple sería más estable.

7.1.17.10 Riesgos y precauciones

• Riesgo de tropiezo o enredo frontal.
• Golpe de rodilla contra volumen.
• Descruzar antes de saltar cuando sea posible.
• No forzar aducción dolorosa.

7.1.17.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Pie principal cargado y pierna libre.
• phase: Preparación; description: Comprobar que el corredor frontal está libre y que el cruce corrige el torque.
• phase: Generación de fuerza o descarga; description: Descargar pierna libre y desplazar pelvis hacia apoyo.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan mientras la pierna cruza; el alcance sigue tras fijar la posición.
• phase: Secuencia de pies; description: Pie libre pasa por delante de la pierna de apoyo, con contacto ligero opcional.
• phase: Cadera; description: Pelvis se centra o contrarota para evitar barn door.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM permanece sobre la base cargada.
• phase: Hombros; description: Hombros se orientan según el alcance.
• phase: Contacto; description: Cruce anterior persiste durante la fase funcional.
• phase: Estabilización; description: Asegurar mano y descruzar, pivotar o efectuar foot swap.

7.1.17.12 Biomecánica

• articulations: Aducción/flexión/rotación de cadera, rodilla, pelvis y tronco.
• muscles: Aductores, flexores de cadera, glúteos, oblicuos y core.
• contraction: Isométrica durante el cruce.
• forces: Momento anterior/lateral de la pierna libre y posible presión contra pared.
• contacts: Tres apoyos cargados, contacto ligero opcional.
• base: Estrecha.
• com: Pequeña traslación hacia apoyo.
• impulse: Bajo.
• rotation: Control rotacional especializado.
• tension: Moderada.
• timing: Alta.

7.1.17.13 Señales para detección en video

• required:
  • Pierna libre cruza por delante de la pierna de apoyo.
  • El pie cruzado no se convierte en apoyo principal.
  • Cruce coincide con estabilización o alcance.
• frequent:
  • Oclusión anterior de rodilla/tobillo.
  • Pelvis frontal o semirrotada.
• optional:
  • Smear frontal.
  • Cruce alto o bajo.
• possibleFalsePositives:
  • Inside flag sin cruce completo.
  • Cross-step hacia presa.
  • Movimiento de recuperación de pie.
• geometryAndTiming: La profundidad 3D debe mostrar el tobillo libre por delante del segmento de soporte durante una ventana estable. Etiquetar también el alias observado porque “front flag” no es universal.

7.1.17.14 Diferenciación automática

• Frente a reverse/rear flag: el cruce ocurre por delante, no por detrás.
• Frente a inside flag: front flag cruza por completo la línea de la pierna de apoyo.
• Frente a cross-step: el pie cruzado no termina cargado en otra presa.
• Frente a foot swap: no hay intercambio de apoyo entre ambos pies.

7.1.17.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: practicar cruce frontal en el suelo y en travesía baja.
• Intermedia: front flag con smear y salida controlada.
• Avanzada: secuencias estrechas sobre volúmenes.
• Aplicación: problema técnico donde el espacio posterior está bloqueado.
• Dominio: ejecutar y salir 8/10 veces sin colisión ni apoyo accidental.

7.1.17.16 Combinaciones de ejemplo

• Front flag → cross-through → foot swap
• Front flag → reach → toe pivot
• Front flag → press → stand-up

7.1.17.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Reading, Mobility
• Variabilidad: Muy alta: técnica especializada y terminología controvertida.

7.1.17.18 Fuentes de la ficha

P3-R2, P3-R5, P3-R6, P3-R12.