Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.1.43 FOOT-RUN-UP-032 — Carrera de aproximación / Run-up

Alias: run up, approach run, running approach, carrera previa, entrada en carrera.

7.1.43.1 Definición

Secuencia de uno o más pasos de aproximación ejecutados sobre presas, volúmenes o superficie permitida para construir velocidad y colocar el cuerpo en una zancada de despegue. En competición IFSC no significa correr desde fuera del boulder ignorando la posición de salida: el atleta debe controlar primero el start válido y después iniciar la carrera dentro de la secuencia. No existe una traducción única; “run-up” se usa ampliamente.

7.1.43.2 Objetivos

• Acumular velocidad horizontal, vertical o diagonal antes de un salto.
• Ajustar longitud y cadencia de zancada al punto de despegue.
• Convertir apoyos sucesivos en un impulso corporal integrado.
• Llegar al pie de batida con orientación y velocidad adecuadas.
• Reducir la necesidad de tracción de brazos durante la entrada.

7.1.43.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Volúmenes
• Macros
• Suelo permitido tras start controlado
• Boulder de coordinación
• Boulder de competición

7.1.43.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.1.43.5 Categorías secundarias

• Coordinación
• Movimientos dinámicos
• Preparación de salto
• Competición moderna

7.1.43.6 Prerrequisitos

• Lectura de secuencia
• Precisión de pies
• Aceleración corta
• Control de zancada
• Recepción básica

7.1.43.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • DYN-MOMENTUM-TRANSFER-021
• alternatives:
  • FOOT-STUTTER-STEP-037
  • COORD-VOLUME-RUN-025
  • DYN-STANDING-DYNO-003
• before:
  • COORD-RUN-JUMP-009
  • DYN-RUNNING-DYNO-025
  • TRANS-RUNUP-JUMP-018
• after:
  • FOOT-WALL-RUN-033
  • FOOT-TIC-TAC-034
  • FOOT-SKATE-031
• combinations:
  • Valid start → run-up → jump
  • Run-up → wall run → catch
  • Run-up → tic-tac → redirect

7.1.43.8 Variantes

• name: One-step run-up; difference: Un único paso dinámico establece el pie de batida.; when: Espacio reducido o salida inmediata.; difficulty: Menor secuencia, mayor precisión individual.
• name: Two-step run-up; difference: Dos contactos alternos preparan la salida.; when: Configuración frecuente de competición.; difficulty: Referencia estándar.
• name: Curved run-up; difference: La trayectoria de aproximación cambia de dirección.; when: Entrada alrededor de macro o arista.; difficulty: Mayor lectura y control rotacional.
• name: Run-up with hand plant; difference: Una mano toca/presiona durante la carrera.; when: Volúmenes grandes o salida invertida.; difficulty: Aumenta coordinación multisegmentaria.

7.1.43.9 Fallos comunes

• Elegir el pie inicial incorrecto y llegar cruzado al despegue.
• Zancadas demasiado largas que producen braking.
• Pasos demasiado cortos que no generan velocidad suficiente.
• Mirar sólo el objetivo final y perder precisión en el apoyo intermedio.
• Talón bajo y contacto plano sobre una cara que requiere puntera.
• Acelerar antes de haber controlado el start válido.
• Realizar pasos extra improvisados que alteran la cadencia.

7.1.43.10 Riesgos y precauciones

• Resbalón en el primer apoyo y caída con velocidad horizontal.
• Impacto contra volumen por trayectoria demasiado baja.
• Lesión de tobillo/rodilla por pie de batida mal orientado.
• Progresar desde pasos marcados en el suelo a volúmenes bajos.
• Asegurar que la zona de caída cubra toda la trayectoria.

7.1.43.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Start controlado o posición estable inmediatamente anterior a la carrera.
• phase: Preparación; description: Visualizar la secuencia, contar pasos y fijar pie de batida y objetivo final.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Inclinar el cuerpo hacia la trayectoria y liberar el primer pie con intención de acelerar.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos se liberan, acompañan el balanceo o realizan un plant breve según la secuencia.
• phase: Secuencia de pies; description: Ejecutar pasos en orden previsto, aumentando o manteniendo velocidad hasta la batida.
• phase: Movimiento de cadera; description: La pelvis permanece alineada con la dirección de carrera y evita oscilaciones laterales innecesarias.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM avanza de forma continua y alcanza máxima velocidad antes o durante el último apoyo.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros acompañan el braceo o se orientan anticipadamente al agarre final.
• phase: Momento de contacto; description: El último pie contacta en posición capaz de producir el vector de despegue requerido.
• phase: Estabilización final; description: La carrera termina en salto, wall run, tic-tac, skate o posición estable si esa es la tarea.

7.1.43.12 Biomecánica

• articulations: Tobillo, rodilla y cadera en ciclos rápidos; pelvis y tronco estabilizan la dirección.
• muscles: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrilla, flexores de cadera y core.
• contraction: Ciclos de estiramiento-acortamiento en apoyos; estabilización isométrica del tronco.
• forces: Impulsos sucesivos contra apoyos; componente horizontal/vertical según la trayectoria.
• contacts: Uno o más pies; manos opcionales.
• base: Base de sustentación móvil con fases de apoyo simple y posible vuelo breve.
• com: Trayectoria progresiva con velocidad creciente o regulada.
• impulse: Producción acumulativa de impulso y preparación de batida.
• rotation: Baja en carrera recta; moderada-alta en entrada curva.
• tension: Moderada; aumenta al combinarse con manos o volúmenes inclinados.
• timing: Muy alta, especialmente en la relación penúltimo paso–batida.

7.1.43.13 Señales para detección en video

• required:
  • Secuencia de uno o más pasos deliberados que precede inmediatamente a un salto, redirección o transferencia dinámica.
  • Desplazamiento continuo del CoM en la dirección de aproximación.
  • Último contacto de pie funciona como apoyo de batida o entrada a otro movimiento.
• frequent:
  • Velocidad del CoM aumenta entre el primer y último paso.
  • Alternancia de pies con tiempo de contacto breve.
  • Braceo o rotación anticipada de hombros.
  • Mirada alterna entre apoyos y objetivo final.
• optional:
  • Microfase aérea entre pasos.
  • Hand plant sobre volumen.
  • Curva de trayectoria.
  • Stutter step previo a la batida.
• possibleFalsePositives:
  • Volume walk lento sin intención de batida.
  • Dos recolocaciones de pie estáticas.
  • Shuffle step lateral sin aceleración.
  • Reacciones de recuperación tras un resbalón.
• geometryAndTiming: Detectar la ventana desde el primer paso de aceleración hasta el último apoyo de batida. Extraer número de pasos, pie inicial, cadencia, velocidad del CoM y relación temporal con el movimiento posterior.

7.1.43.14 Diferenciación automática

• Frente a running dyno: run-up es la fase de aproximación; running dyno incluye el vuelo y la recepción.
• Frente a wall run: el run-up ocurre sobre apoyos de aproximación; wall run exige uno o más pasos sobre el plano del muro.
• Frente a stutter step: stutter ajusta la zancada con pasos muy cortos; run-up es la secuencia completa.
• Frente a volume run: volume run puede constituir todo el patrón sobre volúmenes; run-up se define por preparar otro evento.

7.1.43.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: dos marcas en el suelo y salto a una colchoneta objetivo.
• Intermedia: dos pasos sobre volúmenes bajos y agarre grande.
• Avanzada: trayectorias curvas, hand plants y batidas de pie no dominante.
• Aplicación en bloque: start válido → dos pasos → coordination jump.
• Dominio: 8/10 aproximaciones con mismo número de pasos, pie de batida correcto y velocidad reproducible.

7.1.43.16 Combinaciones de ejemplo

• Start → run-up → wall run
• Run-up → tic-tac → catch
• Run-up → stutter step → coordination jump

7.1.43.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Commitment, Technical, Reading
• Variabilidad: Muy alta según número de pasos, tamaño de superficies, salida obligatoria y si se combinan manos.

7.1.43.18 Fuentes de la ficha

P6-R1, P6-R6, P6-R7, P6-R8.