Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.2.13 ARM-PALM-PRESS-013 — Presión de palma / Palm press

Alias: palming, palm support, apoyo de palma, presión palmar.

7.2.13.1 Definición

Press en el que la palma —y a veces la eminencia tenar e hipotenar— constituye la región principal de contacto. Se utiliza sobre superficies demasiado romas para agarrar con los dedos, en placa, volúmenes, aristas y mantles. La mano puede estar horizontal, vertical u oblicua; palm-down press es una variante con orientación específicamente descendente.

7.2.13.2 Objetivos

• Aumentar superficie de contacto.
• Crear presión sobre volúmenes sin agarre positivo.
• Descargar dedos.
• Controlar equilibrio y rotación.
• Superar labios o transiciones.

7.2.13.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Volúmenes
• Macros
• Aristas
• Diedros
• Top-out
• Mantles
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.2.13.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical

7.2.13.5 Categorías secundarias

• Press
• Contacto de palma
• Equilibrio
• Fricción
• Mantle

7.2.13.6 Prerrequisitos

• Movilidad de muñeca
• Shoulder engagement
• Lectura de fricción
• Control de carga
• Pies estables

7.2.13.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-PRESS-011
  • FOOT-SMEAR-004
• alternatives:
  • ARM-PALM-DOWN-014
  • ARM-MEAT-HOOK-015
• before:
  • BODY-HIP-IN-010
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • MANTLE-BASIC-001
• combinations:
  • Palm press → weight transfer → reach
  • Rock-over → palm press → mantle
  • Dual palm press → foot swap

7.2.13.8 Variantes

• name: Flat palm press; difference: Palma completa sobre superficie plana.; when: Placa y macros.; difficulty: Técnica básica.
• name: Edge palm press; difference: Base de palma sobre arista.; when: Mantles y top-outs.; difficulty: Mayor presión localizada.
• name: Vertical palm press; difference: Palma sobre cara vertical.; when: Compresión y oposición lateral.; difficulty: Mayor Technical.
• name: Dual palm press; difference: Ambas palmas empujan superficies.; when: Diedros y coordinación.; difficulty: Mayor Physical y Coordination.

7.2.13.9 Fallos comunes

• Apoyar sólo las yemas en vez de la palma.
• Muñeca demasiado extendida o desviada.
• Presión insuficiente por mantener la cadera lejos.
• Reajustar repetidamente la mano.
• Confundir contacto de palma con carga efectiva.

7.2.13.10 Riesgos y precauciones

• Irritación de muñeca y base de la mano.
• Resbalón en superficies pulidas o con magnesio acumulado.
• Carga brusca del hombro.
• Evitar posiciones dolorosas; no constituye consejo médico.

7.2.13.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano abierta próxima a superficie.
• phase: Preparación; description: Extender dedos y colocar la base de la palma según la textura y normal.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Transferir peso progresivamente hasta generar reacción útil.
• phase: Secuencia de manos; description: La palma activa permanece; la otra mano estabiliza o se libera.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies ajustan la base y aumentan fricción.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se aproxima o rota para alinear el empuje.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM se desplaza sobre o lejos de la superficie según la oposición.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro activo; codo ligeramente flexionado o extendido según tarea.
• phase: Momento de contacto; description: Contacto de palma se establece antes de descargar la otra extremidad.
• phase: Estabilización final; description: Mantener presión y reducir microdeslizamiento.

7.2.13.12 Biomecánica

• articulations: Muñeca, articulaciones carpometacarpianas, codo, hombro y escápula.
• muscles: Tríceps, deltoides, pectoral, serrato, flexores/extensores de muñeca, intrínsecos de mano y core.
• contraction: Isométrica; concéntrica en extensión; excéntrica al aceptar carga.
• forces: Presión normal distribuida por la palma y fricción tangencial.
• contacts: Palma amplia más pies/otra mano.
• base: Amplía base funcional.
• com: Traslación suave hacia la nueva base.
• impulse: Bajo-moderado.
• rotation: Controla rotación.
• tension: Moderada.
• timing: Precisión espacial alta; temporal moderada.

7.2.13.13 Señales para detección en video

• required:
  • Superficie palmar visible en contacto, no sólo dedos.
  • Contacto persiste mientras se transfiere carga.
  • Muñeca y codo responden a la presión.
• frequent:
  • Dedos abiertos o relajados.
  • Base de palma sobre borde.
  • Cadera se acerca al contacto.
• optional:
  • Dos palmas.
  • Palma sobre volumen redondeado.
  • Transición a palm-down.
• possibleFalsePositives:
  • Palma tocando sin carga.
  • Sloper grip con dedos activos.
  • Meat hook con muñeca/antebrazo envolviendo.
  • Palm-down press visto de lado.
• geometryAndTiming: Requiere segmentación de mano para distinguir palma, dedos y muñeca. La carga se infiere por estabilidad, cambio de CoM y liberación de apoyos.

7.2.13.14 Diferenciación automática

• Frente a press: palm press especifica la región de contacto.
• Frente a palm-down: no exige que la palma mire hacia abajo.
• Frente a meat hook: meat hook envuelve con muñeca/antebrazo.
• Frente a sloper grip: palm press empuja; sloper normalmente tracciona y usa fricción de dedos/palma.

7.2.13.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: presiones sobre volumen grande a baja altura.
• Intermedia: palm press con cambio de peso unilateral.
• Avanzada: aristas pequeñas o doble press.
• Aplicación: placa sin agarres positivos.
• Dominio: contacto estable 8/10 sin resbalón ni reajuste.

7.2.13.16 Combinaciones de ejemplo

• Palm press → high step → reach
• Rock-over → palm press → top-out
• Dual palm press → volume transfer

7.2.13.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Reading, Mobility
• Variabilidad: Alta según textura, tamaño y ángulo de muñeca.

7.2.13.18 Fuentes de la ficha

P12-R1, P12-R3, P12-R8, P12-R12.