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7.2.14 ARM-PALM-DOWN-014 — Palma hacia abajo / Palm-down press

Alias: palm down, downward palm press, press de palma hacia abajo.

7.2.14.1 Definición

Variante de palm press en la que la palma se orienta predominantemente hacia abajo sobre un labio, repisa o parte superior de una presa y la fuerza aplicada tiene una componente descendente. Es una configuración frecuente durante mantles y top-outs, pero también puede usarse para estabilizarse o elevar la cadera sin completar un mantle.

7.2.14.2 Objetivos

• Transformar una tracción en apoyo descendente.
• Elevar hombros y pelvis sobre un labio.
• Descargar pies o mano contraria.
• Crear una plataforma para mantle.
• Estabilizar sobre repisas.

7.2.14.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Labios
• Top-out
• Mantles
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.2.14.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical

7.2.14.5 Categorías secundarias

• Palm press
• Mantle
• Top-out
• Empuje descendente

7.2.14.6 Prerrequisitos

• Palm press
• Movilidad de muñeca
• Lock-off o rock-over
• Shoulder engagement
• Lectura de borde

7.2.14.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-PALM-PRESS-013
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• alternatives:
  • ARM-PRESS-011
  • MANTLE-BASIC-001
• before:
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • HOOK-HEEL-001
• after:
  • MANTLE-BASIC-001
  • MANTLE-TOP-OUT-009
• combinations:
  • Lock-off → flip → palm-down press
  • Heel hook → rock-over → palm-down
  • Double palm-down → mantle

7.2.14.8 Variantes

• name: Low palm-down support; difference: Presión sobre repisa a nivel de cintura/pecho.; when: Transiciones y descansos.; difficulty: Menor Physical.
• name: High palm-down press; difference: Mano por encima del hombro o sobre labio alto.; when: Mantles altos.; difficulty: Mayor Mobility y Physical.
• name: Flip-to-palm-down; difference: La mano cambia de tracción a palma descendente.; when: Mantle clásico.; difficulty: Mayor Coordination.
• name: Double palm-down press; difference: Ambas manos presionan hacia abajo.; when: Top-outs y compresión.; difficulty: Mayor fuerza total.

7.2.14.9 Fallos comunes

• Girar la mano demasiado pronto y perder el agarre previo.
• Colocar la palma lejos del borde útil.
• Codo abierto lateralmente sin línea de fuerza.
• Intentar elevarse sólo con brazos.
• Confundir palm-down con la fase completa de mantle.

7.2.14.10 Riesgos y precauciones

• Extensión elevada de muñeca y carga de codo/hombro.
• Resbalón hacia atrás en top-out.
• Atrapamiento de dedos durante el giro de mano.
• Practicar con zona de caída adecuada; no constituye consejo médico.

7.2.14.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mano agarra o se aproxima a un labio superior.
• phase: Preparación; description: Preparar el giro de muñeca y colocar el torso sobre la línea del apoyo.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Transferir peso hacia arriba y sobre la mano mediante piernas, heel hook o lock-off.
• phase: Secuencia de manos; description: Rotar la mano hasta apoyar palma hacia abajo; la otra mano mantiene tracción o también gira.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies empujan y se elevan durante la transición.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se desplaza hacia y por encima del borde.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM pasa de debajo/detrás a sobre la plataforma.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro se eleva sobre la mano con escápula activa; codo se extiende.
• phase: Momento de contacto; description: La palma se carga al completar el giro y antes de liberar apoyos inferiores.
• phase: Estabilización final; description: Establecer press estable y continuar a mantle o posición erguida.

7.2.14.12 Biomecánica

• articulations: Muñeca en extensión, codo, hombro, escápula, columna y cadera.
• muscles: Tríceps, pectoral, deltoides, serrato, trapecio, flexores/extensores de muñeca y core.
• contraction: Isométrica y concéntrica; excéntrica al aceptar el peso sobre la palma.
• forces: Fuerza descendente sobre labio con reacción ascendente.
• contacts: Una o dos palmas, pies y posibles hooks.
• base: Base que migra hacia la parte superior del labio.
• com: Ascendente y hacia delante/sobre el borde.
• impulse: Moderado.
• rotation: Rotación de muñeca y torso.
• tension: Alta durante transición.
• timing: Alta en el giro y transferencia.

7.2.14.13 Señales para detección en video

• required:
  • Palma orientada hacia abajo sobre una superficie superior.
  • Fuerza inferida descendente con extensión de codo o elevación del cuerpo.
  • Contacto persiste durante transferencia sobre el labio.
• frequent:
  • Muñeca extendida.
  • Codo se abre.
  • Pelvis asciende hacia mano.
  • Mano cambia desde agarre a press.
• optional:
  • Dos manos.
  • Heel hook previo.
  • Mantle posterior.
• possibleFalsePositives:
  • Palm press vertical.
  • Apoyo pasivo sobre repisa.
  • Mantle ya completado.
  • Hand match sobre borde.
• geometryAndTiming: Estimar orientación de la palma y normal de la superficie. La fase flip puede durar pocos fotogramas; usar continuidad de identidad de mano y cambio de orientación.

7.2.14.14 Diferenciación automática

• Frente a palm press: orientación descendente obligatoria.
• Frente a mantle: palm-down es una fase/contacto, no toda la transición corporal.
• Frente a push: el vector principal es descendente y la superficie está arriba.
• Frente a hand match: no requiere dos manos en la misma presa.

7.2.14.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: press descendente en caja baja.
• Intermedia: flip-to-palm-down con heel assist.
• Avanzada: labio redondeado y una mano.
• Aplicación: top-out técnico.
• Dominio: giro y carga 8/10 sin perder la mano.

7.2.14.16 Combinaciones de ejemplo

• Lock-off → palm-down → mantle
• Heel hook → rock-over → palm-down
• Paddle → palm-down → top-out

7.2.14.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Physical
• Variabilidad: Muy alta por altura del labio, fricción y apoyo de pies.

7.2.14.18 Fuentes de la ficha

P12-R3, P12-R1, P12-R4, P12-R8.