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7.2.15 ARM-MEAT-HOOK-015 — Gancho de antebrazo / Meat hook

Alias: meathook, wrist hook, gancho de muñeca, gancho de antebrazo.

7.2.15.1 Definición

Técnica especializada en la que la mano, muñeca y/o antebrazo se envuelven sobre una presa redondeada, sloper, arista o macro para crear un contacto de gancho y aumentar la superficie de fricción. El término no tiene traducción española estándar; “gancho de antebrazo” describe su función, aunque muchas comunidades conservan meat hook.

7.2.15.2 Objetivos

• Asegurar presas redondeadas sin borde positivo.
• Aumentar superficie de contacto y fricción.
• Crear tracción/compresión con muñeca y antebrazo.
• Controlar swing o rotación.
• Liberar dedos parcialmente.

7.2.15.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Slopers
• Boulder moderno
• Boulder de competición

7.2.15.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.15.5 Categorías secundarias

• Contacto de antebrazo
• Slopers
• Compresión
• Hook
• Movimiento especializado

7.2.15.6 Prerrequisitos

• Movilidad de muñeca y hombro
• Tolerancia de antebrazo
• Body tension
• Lectura de geometría
• Compresión

7.2.15.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-COMPRESSION-POSITION-006
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • ARM-PALM-PRESS-013
  • BODY-ELBOW-SCUM-031
• before:
  • DYN-SWING-009
  • OPP-COMPRESSION-001
• after:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • ARM-STATIC-REACH-001
• combinations:
  • Swing → meat hook → foot recovery
  • Compression → meat hook → bump
  • Meat hook → high step → press

7.2.15.8 Variantes

• name: Wrist meat hook; difference: La muñeca envuelve la parte superior.; when: Slopers medianos.; difficulty: Mayor movilidad de muñeca.
• name: Forearm meat hook; difference: El antebrazo comparte gran parte de la carga.; when: Macros grandes.; difficulty: Mayor fricción cutánea.
• name: Elbow-deep meat hook; difference: Contacto llega cerca del codo.; when: Volúmenes muy grandes o compresión.; difficulty: Mayor Physical y Mobility.
• name: Dynamic meat-hook catch; difference: Recepción dinámica con envoltura inmediata.; when: Competición.; difficulty: Mayor Coordination y riesgo.

7.2.15.9 Fallos comunes

• Intentar agarrar sólo con dedos y no envolver.
• Colocar la muñeca sobre una arista dolorosa.
• Perder oposición del cuerpo.
• Antebrazo demasiado lejos de la superficie.
• Confundir meat hook con palm press.

7.2.15.10 Riesgos y precauciones

• Compresión y abrasión de muñeca/antebrazo.
• Carga de hombro en rotación y aducción.
• Pérdida súbita del gancho en sloper.
• Evitar dolor, entumecimiento y bordes agresivos; no constituye consejo médico.

7.2.15.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Cuerpo en compresión o debajo de presa redondeada.
• phase: Preparación; description: Elegir lado de envoltura y abrir hombro/codo.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Acercar el cuerpo para que muñeca/antebrazo pueda rodear la presa.
• phase: Secuencia de manos; description: Mano pasa sobre o alrededor; dedos pueden cerrar parcialmente.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies mantienen tensión o se recuperan tras el catch.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se coloca para sostener oposición y evitar desenrollarse.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM queda debajo o lateral al gancho.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro activo, con rotación adaptada; evitar tracción pasiva.
• phase: Momento de contacto; description: Contacto efectivo incluye muñeca/antebrazo y desaceleración del cuerpo.
• phase: Estabilización final; description: Mantener compresión y establecer pies o segunda mano.

7.2.15.12 Biomecánica

• articulations: Muñeca, radiocubital, codo, hombro, escápula y tronco.
• muscles: Flexores/extensores de muñeca, braquiorradial, bíceps, dorsal, deltoides, pectoral, manguito y core.
• contraction: Isométrica intensa; excéntrica en recepción; concéntrica al acercar el cuerpo.
• forces: Fricción y presión envolvente con componente de tracción/compresión.
• contacts: Mano, muñeca y antebrazo contra una superficie redondeada.
• base: Base corporal dependiente de oposición con pies/otra mano.
• com: Se estabiliza bajo o alrededor del contacto.
• impulse: Moderado-alto.
• rotation: Controla desenrollamiento.
• tension: Alta.
• timing: Alta, especialmente en catch dinámico.

7.2.15.13 Señales para detección en video

• required:
  • Contacto visible de muñeca o antebrazo además de la mano.
  • Segmento distal del brazo envuelve una convexidad o borde.
  • El cuerpo permanece suspendido o comprimido gracias al contacto.
• frequent:
  • Muñeca flexionada/desviada.
  • Codo alrededor del volumen.
  • Dedos no son el único punto de carga.
  • Compresión con otra extremidad.
• optional:
  • Recepción dinámica.
  • Contacto cercano al codo.
  • Toe/heel hook simultáneo.
• possibleFalsePositives:
  • Palm press.
  • Elbow scum.
  • Forearm compression sin envoltura.
  • Simple agarre de sloper.
• geometryAndTiming: Segmentar contacto mano–muñeca–antebrazo y curvatura de la presa. Requiere vista lateral u oblicua; en frontal puede parecer un sloper grip.

7.2.15.14 Diferenciación automática

• Frente a palm press: meat hook envuelve y tracciona/retiene; palm press empuja.
• Frente a elbow scum: meat hook usa mano/muñeca/antebrazo alrededor de una presa; elbow scum presiona el codo.
• Frente a forearm compression: meat hook exige geometría de gancho alrededor de un borde.
• Frente a sloper grip: el antebrazo participa de forma funcional.

7.2.15.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: practicar envoltura en macro grande con pies firmes.
• Intermedia: meat hook unilateral y cambio de pies.
• Avanzada: catch dinámico o compresión en desplome.
• Aplicación: bloque de macro redondeado.
• Dominio: establecer y sostener 3 s sin dolor ni deslizamiento.

7.2.15.16 Combinaciones de ejemplo

• Swing → meat hook → toe hook
• Meat hook → high step → press
• Compression → dynamic meat hook → catch

7.2.15.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Mobility
• Variabilidad: Muy alta según diámetro, fricción, ángulo y recepción.

7.2.15.18 Fuentes de la ficha

P12-R7, P12-R8, P12-R9, P12-R10.