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7.2.24 ARM-DOUBLE-UNDERCLING-024 — Doble invertido / Double undercling

7.2.24.1 Definición

Uso simultáneo de dos underclings, normalmente con las palmas orientadas hacia arriba o hacia el cuerpo y las manos traccionando la cara inferior de una presa, rail o volumen. El sistema requiere oposición fuerte de los pies y suele volverse más eficaz cuando el centro de masa asciende hasta quedar próximo o por encima de las manos.

7.2.24.2 Objetivos

• Crear una línea de tracción ascendente bilateral.
• Aumentar estabilidad frente a fuerzas que separan el cuerpo del muro.
• Permitir pies altos o transferencia de pelvis.
• Generar impulso para alcanzar por encima.
• Controlar un volumen desde su cara inferior.

7.2.24.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Volúmenes
• Macros
• Boulder técnico
• Boulder de competición
• Techo
• Rails inferiores
• Labios

7.2.24.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.2.24.5 Categorías secundarias

• Undercling
• Oposición
• Tracción ascendente
• Tensión corporal

7.2.24.6 Prerrequisitos

• Undercling unilateral
• Contrapresión de pies
• Body tension
• Movilidad de hombro y supinación
• Lectura de altura relativa

7.2.24.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-UNDERCLING-009
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • ARM-DOUBLE-SIDEPULL-023
  • OPP-PRESS-PULL-011
• before:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • DYN-CATCH-017
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • TRANS-UNDERCLING-GASTON-021
• combinations:
  • Double undercling → high feet → stand-up
  • Double undercling → hip-in → static reach
  • Dynamic catch → double undercling → foot recovery

7.2.24.8 Variantes

• name: Low double undercling; difference: Manos por debajo de la cintura.; when: Inicio de movimiento y oposición fuerte de pies.; difficulty: Mayor Physical si el cuerpo está bajo.
• name: High double undercling; difference: Manos cerca del pecho o por encima.; when: Transición bajo techo o labio.; difficulty: Mayor Mobility y riesgo de hombro.
• name: Rail double undercling; difference: Ambas manos comparten una misma arista inferior.; when: Volúmenes y macros.; difficulty: Puede permitir ajuste de anchura.
• name: Dynamic double undercling catch; difference: Recepción simultánea en cara inferior.; when: Competición.; difficulty: Mayor Coordination y Commitment.

7.2.24.9 Fallos comunes

• Intentar cargar los underclings con el cuerpo demasiado bajo y sin pies.
• Flexionar muñecas de forma extrema.
• No subir los pies antes de alcanzar.
• Tirar sólo con bíceps sin usar piernas.
• Soltar una mano antes de que el CoM esté estable.

7.2.24.10 Riesgos y precauciones

• Carga de bíceps, codo y hombro en posición supinada.
• Estrés de muñeca por extensión o desviación.
• Foot pop y swing si falla la oposición.
• Incrementar carga progresivamente; no constituye consejo médico.

7.2.24.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Ambas manos contactan la cara inferior de una presa o rail.
• phase: Preparación; description: Colocar pies y acercar pelvis para crear contrapresión.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Traccionar hacia arriba/afuera mientras los pies empujan hacia abajo y al muro.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos mantienen supinación y reparto bilateral.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies ascienden o se abren para aumentar la reacción opuesta.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera sube y se acerca al muro.
• phase: Centro de gravedad; description: CoM asciende hacia el nivel de las manos, mejorando la dirección del undercling.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros estables y codos orientados según el rail.
• phase: Momento de contacto; description: El contacto se vuelve funcional al descargar brazos o permitir extensión de piernas.
• phase: Estabilización final; description: Mantener oposición hasta establecer la siguiente presa o convertir una mano a otro agarre.

7.2.24.12 Biomecánica

• articulations: Dedos, muñecas, codos, hombros, escápulas, columna, cadera y rodillas.
• muscles: Bíceps, braquial, dorsales, flexores de dedos, pectoral, core, cuádriceps y glúteos.
• contraction: Isométrica de brazos y tronco; concéntrica de piernas al elevar el cuerpo.
• forces: Tracción ascendente/externa de manos y empuje descendente/normal de pies.
• contacts: Dos manos bajo una superficie y dos pies en oposición.
• base: Sistema cerrado manos–pies.
• com: Ascendente y hacia el muro.
• impulse: Bajo-moderado; alto en dinámico.
• rotation: Generalmente baja; puede controlar pitch en techo.
• tension: Muy alta.
• timing: Moderada; alta durante cambios de pies.

7.2.24.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos manos cargadas en cara inferior con palmas hacia arriba o hacia el cuerpo.
  • Pies generan contrapresión visible.
  • CoM asciende o se aproxima al muro mientras persiste el contacto.
• frequent:
  • Codos flexionados al inicio y extensión relativa al subir.
  • Pies altos.
  • Cadera próxima al muro.
• optional:
  • Rail compartido.
  • Cambio de una mano a gaston.
  • Recepción dinámica.
• possibleFalsePositives:
  • Dos sidepulls bajos.
  • Doble agarre normal sobre presa invertida visualmente.
  • Palm press bajo un volumen.
  • Manos sólo apoyadas sin tracción.
• geometryAndTiming: Combinar normal de superficie, orientación de palma y trayectoria del CoM. La cámara lateral mejora la distinción entre undercling y sidepull.

7.2.24.14 Diferenciación automática

• Frente a double sidepull: el vector principal es ascendente desde la cara inferior.
• Frente a press: las manos tiran de la superficie, no empujan contra ella.
• Frente a layback: no exige inclinación lateral ni una sola arista longitudinal.
• Frente a hand match: ambas manos pueden compartir presa, pero deben estar cargadas como underclings.

7.2.24.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: rail grande a cintura con pies buenos.
• Intermedia: elevar pies y alcanzar manteniendo oposición.
• Avanzada: underclings altos o dinámicos en desplome.
• Aplicación: bloque con rail inferior y salida a gaston.
• Dominio: elevar el CoM y liberar una mano sin foot pop.

7.2.24.16 Combinaciones de ejemplo

• Double undercling → high step → reach
• Double undercling → hip rotation → gaston
• Dynamic double undercling → foot recovery → deadpoint

7.2.24.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Physical
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading
• Variabilidad: Alta según altura de manos, inclinación, pies y calidad del rail.

7.2.24.18 Fuentes de la ficha

P13-R1, P13-R5, P13-R7, P13-R9, P13-R10.