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7.2.31 ARM-FOREARM-PRESS-031 — Presión de antebrazo / Forearm press

7.2.31.1 Definición

Acción de aplicar presión deliberada con la cara palmar, cubital o radial del antebrazo sobre una superficie para crear soporte, oposición o elevación. El contacto principal se encuentra distal al codo y proximal a la muñeca; puede ampliar la base corporal cuando la mano no dispone de un agarre utilizable.

7.2.31.2 Objetivos

• Crear un apoyo amplio sobre volúmenes o labios.
• Descargar una mano durante una transición.
• Controlar la rotación del torso.
• Aumentar la fricción mediante una superficie de contacto mayor.
• Transformar un elbow press o palm press en soporte continuo.

7.2.31.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Mantles
• Top-outs
• Boulder de competición

7.2.31.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.2.31.5 Categorías secundarias

• Press
• Contacto proximal
• Compresión
• Mantle

7.2.31.6 Prerrequisitos

• Press de brazo
• Control escapular
• Tensión corporal
• Lectura de superficies
• Tolerancia progresiva al contacto

7.2.31.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • ARM-PRESS-011
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • ARM-ELBOW-PRESS-030
  • OPP-FOREARM-COMPRESSION-004
• before:
  • BODY-HIP-IN-010
  • FOOT-ROCK-OVER-010
• after:
  • ARM-PALM-PRESS-013
  • MANTLE-BASIC-001
• combinations:
  • Rock-over → forearm press → palm press
  • Elbow press → forearm roll → mantle
  • Forearm press → foot swap → static reach

7.2.31.8 Variantes

• name: Static forearm press; difference: Soporte sostenido con mínima traslación.; when: Reposicionamiento y equilibrio.; difficulty: Menor coordinación, mayor tolerancia local.
• name: Forearm mantle press; difference: El antebrazo ayuda a elevar el torso sobre un labio.; when: Mantles redondeados.; difficulty: Mayor Physical y Commitment.
• name: Dynamic forearm catch; difference: Recepción breve seguida de presión.; when: Macros de competición.; difficulty: Mayor Coordination y riesgo de impacto.
• name: Forearm compression; difference: El antebrazo presiona una cara mientras otra extremidad comprime la opuesta.; when: Volúmenes anchos.; difficulty: Mayor tensión corporal.

7.2.31.9 Fallos comunes

• Contactar sólo con el codo y no distribuir presión.
• Dejar que el antebrazo ruede fuera del volumen.
• Colapsar el hombro.
• Liberar la mano antes de cargar el antebrazo.
• Presionar sobre una arista agresiva.

7.2.31.10 Riesgos y precauciones

• Abrasión y compresión de tejidos blandos.
• Irritación del nervio cubital o presión dolorosa.
• Sobrecarga del hombro si el torso cuelga del contacto.
• Evitar impactos y superficies cortantes; no constituye consejo médico.

7.2.31.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Antebrazo próximo a una superficie amplia y otro apoyo estable.
• phase: Preparación; description: Seleccionar la zona de contacto y orientar la muñeca para evitar presión puntual.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Aumentar fuerza normal mediante aducción de hombro, empuje de piernas o traslación del torso.
• phase: Secuencia de manos; description: La mano del mismo brazo puede quedar libre, relajada o convertirse después en palm press.
• phase: Secuencia de pies; description: Los pies desplazan el cuerpo hacia el nuevo apoyo y controlan el deslizamiento.
• phase: Movimiento de cadera; description: La pelvis se acerca al plano de soporte o gira alrededor del antebrazo.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se desplaza en dirección opuesta a la presión y puede ganar altura.
• phase: Posición de hombros; description: Escápula activa y hombro alejado de una posición colapsada.
• phase: Momento de contacto; description: El contacto es funcional cuando descarga otro apoyo o detiene una rotación.
• phase: Estabilización final; description: Mantener presión estable o transferir gradualmente a mano, codo o torso.

7.2.31.12 Biomecánica

• articulations: Muñeca, codo, hombro, escápula, columna y cadera.
• muscles: Pectoral, deltoides, tríceps, serrato, manguito rotador, dorsales y core.
• contraction: Isométrica de soporte con componentes concéntricos durante elevación.
• forces: Fuerza normal distribuida sobre el antebrazo y reacción opuesta sobre el torso.
• contacts: Superficie del antebrazo, manos y pies complementarios.
• base: Base ampliada por un contacto proximal largo.
• com: Lateral o ascendente, alejándose de la cara presionada.
• impulse: Bajo en estático; moderado en recepción dinámica.
• rotation: Control de roll y yaw del torso.
• tension: Moderada-alta.
• timing: Moderada; alta durante catch.

7.2.31.13 Señales para detección en video

• required:
  • Contacto persistente del antebrazo, no sólo del codo o la mano.
  • Desplazamiento corporal opuesto o descarga de otro apoyo.
  • El contacto se mantiene durante estabilización.
• frequent:
  • Codo flexionado entre aproximadamente 60° y 130°.
  • Torso próximo a volumen o labio.
  • Transición posterior hacia palma o codo.
• optional:
  • Recepción dinámica.
  • Mantle posterior.
  • Compresión con la extremidad contraria.
• possibleFalsePositives:
  • Elbow press cuyo contacto se extiende ligeramente.
  • Forearm scum sin empuje dirigido.
  • Roce accidental durante un swing.
  • Meat hook sobre una presa redondeada.
• geometryAndTiming: Localizar la región de contacto entre codo y muñeca y exigir una respuesta mecánica observable. La proximidad aislada no demuestra soporte.

7.2.31.14 Diferenciación automática

• Frente a elbow press: el centro de presión está claramente distal al codo.
• Frente a forearm compression: el press puede funcionar con una sola superficie; la compresión exige oposición complementaria.
• Frente a meat hook: no requiere envolver una presa con muñeca/antebrazo.
• Frente a scum: el press produce desplazamiento o descarga dirigida.

7.2.31.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: apoyar antebrazo en volumen grande a baja altura.
• Intermedia: transferir de codo a antebrazo y después a palma.
• Avanzada: recepción dinámica sobre macro redondeada.
• Aplicación: mantle sin agarre de mano utilizable.
• Dominio: cargar, estabilizar y transferir sin impacto, dolor ni deslizamiento.

7.2.31.16 Combinaciones de ejemplo

• Rock-over → forearm press → mantle
• Elbow press → forearm press → palm-down
• Forearm press → hand release → foot swap

7.2.31.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Physical, Reading
• Variabilidad: Alta por textura, inclinación, longitud de contacto y carga de los pies.

7.2.31.18 Fuentes de la ficha

P14-R8, P14-R10.