Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.3.5 BODY-CROUCH-005 — Posición agachada / Crouch

Alias: crouched position, squat position, scrunched position, posición en cuclillas, posición baja.

7.3.5.1 Definición

Posición corporal compacta y baja obtenida mediante flexión marcada de caderas, rodillas y, según el apoyo, tobillos. Reduce la altura del centro de masa y almacena rango de extensión para un stand-up o salto. No presupone caderas abiertas: puede ser frontal, side-on, estrecha o asimétrica.

7.3.5.2 Objetivos

• Bajar el centro de masa para ganar estabilidad.
• Cargar piernas antes de extensión o salto.
• Acomodar manos y pies cercanos en un start comprimido.
• Pasar bajo un volumen o entre apoyos.
• Absorber una recepción y recuperar control.

7.3.5.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Volúmenes
• Macros
• Starts
• Mantles
• Recepciones
• Boulder de competición

7.3.5.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.3.5.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Preparación dinámica
• Placa
• Starts
• Compresión

7.3.5.6 Prerrequisitos

• Flexión de cadera/rodilla
• Dorsiflexión funcional
• Equilibrio
• Fuerza de piernas
• Control del tronco

7.3.5.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-FRONTAL-001
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
• alternatives:
  • BODY-FROG-004
  • BODY-COMPRESSED-009
• before:
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • SLAB-STATIC-STAND-UP-006
• after:
  • DYN-UPWARD-DYNO-007
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • BODY-EXTENDED-008
• combinations:
  • Crouch → stand-up → reach
  • Crouch → jump → catch
  • Landing crouch → stabilization → foot swap

7.3.5.8 Variantes

• name: Crouch estrecho; difference: Pies y rodillas próximos.; when: Canales o starts compactos.; difficulty: Mayor equilibrio.
• name: Crouch ancho; difference: Base amplia.; when: Volúmenes y preparación de salto.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Crouch asimétrico; difference: Una pierna más flexionada/cargada.; when: Takeoff unilateral.; difficulty: Mayor control.
• name: Landing crouch; difference: Se usa para absorber impulso.; when: Recepciones dinámicas.; difficulty: Mayor coordinación y fuerza excéntrica.

7.3.5.9 Fallos comunes

• Elevar talones y perder apoyo sin necesidad.
• Colapsar lumbar o dejar pecho caer sin control.
• Quedar atrapado demasiado bajo.
• Usar brazos para levantarse antes de desplazar el CoM.
• Confundir crouch con frog y abrir rodillas sin soporte.

7.3.5.10 Riesgos y precauciones

• Carga de rodillas en flexión profunda y repetida.
• Compresión de tobillo o cadera según morfología.
• Caída hacia atrás al extenderse en placa.
• Progresar profundidad y evitar rebotes bajo carga.

7.3.5.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Apoyos establecidos con espacio para bajar pelvis.
• phase: Preparación; description: Alinear rodillas con pies y elegir pierna dominante.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar caderas/rodillas de forma controlada, cargando tejido elástico y musculatura.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos mantienen equilibrio, compresión o posición de start.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies permanecen cargados; talón puede subir o bajar según geometría.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis desciende y puede trasladarse hacia el pie dominante.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM baja dentro de la base y se prepara para una trayectoria ascendente.
• phase: Posición de hombros; description: Tronco se inclina sólo lo necesario; escápulas activas.
• phase: Momento de contacto; description: La posición alcanza su mínima altura o absorbe el contacto dinámico.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar o iniciar extensión coordinada de tobillo, rodilla y cadera.

7.3.5.12 Biomecánica

• articulations: Flexión de cadera/rodilla, dorsiflexión plantar variable, flexión controlada de tronco.
• muscles: Cuádriceps, glúteos, aductores, pantorrillas, erectores y abdominales.
• contraction: Excéntrica al bajar/recibir, isométrica al sostener, concéntrica al salir.
• forces: Aumento de reacción en pies; manos equilibran o descargan parcialmente.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Variable, habitualmente amplia en recepción y estrecha en starts.
• com: Descendente y luego ascendente; puede desplazarse hacia pie dominante.
• impulse: Puede almacenar/generar impulso o absorberlo.
• rotation: Variable; no definitoria.
• tension: Moderada.
• timing: Baja en posición sostenida; alta en takeoff/landing.

7.3.5.13 Señales para detección en video

• required:
  • Flexión marcada simultánea de al menos caderas y rodillas.
  • Descenso del centro pélvico respecto a apoyos previos o posición estable baja.
  • Pies permanecen soportando carga o reciben carga.
• frequent:
  • Tronco inclinado.
  • Brazos estabilizando.
  • Talones bajos en placa o altos en apoyos pequeños.
  • Extensión posterior.
• optional:
  • Frog/open hips.
  • Preparación de dyno.
  • Recepción dinámica.
  • Start comprimido.
• possibleFalsePositives:
  • Compressed position por proximidad manos-pies sin crouch profundo.
  • Frog position.
  • Knee drop unilateral.
  • Sentarse sobre un heel hook.
• geometryAndTiming: Usar ángulos de cadera/rodilla relativos al propio atleta y descenso de pelvis. La etiqueta puede abarcar preparación y estabilización, no sólo el fotograma más bajo.

7.3.5.14 Diferenciación automática

• Frente a frog: crouch no exige rodillas abiertas.
• Frente a compressed position: crouch se define por flexión y CoM bajo; compressed por proximidad global de extremidades.
• Frente a landing absorption: crouch es posición; absorción es fase dinámica.
• Frente a squat fuera del muro: debe existir soporte y función dentro de la secuencia de escalada.

7.3.5.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: bajar/subir en vertical con presas grandes.
• Intermedia: crouch unilateral y stand-up.
• Avanzada: recepción en volumen y salida inmediata.
• Aplicación: start bajo → extensión → catch.
• Dominio: mantener alineación y salir sin tirar excesivamente de brazos 8/10 veces.

7.3.5.16 Combinaciones de ejemplo

• Crouch → stand-up → static reach
• Crouch → dyno → catch
• Catch → crouch → stabilization

7.3.5.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta según profundidad, carga unilateral y objetivo dinámico.

7.3.5.18 Fuentes de la ficha

P7-R1, P7-R2, P7-R3, P7-R5.