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7.3.10 BODY-HIP-IN-010 — Cadera próxima al muro / Hip-in

Alias: hips in, hip close to wall, cadera dentro, pegar la cadera, pelvis próxima.

7.3.10.1 Definición

Estado relativo en el que una o ambas caderas se aproximan al plano del muro o a la característica escalada. Es un descriptor de distancia, no una técnica completa ni sinónimo obligatorio de side-on: puede existir hip-in frontal, lateral, en frog o durante un rock-over. Acercar la pelvis suele reducir ciertos brazos de palanca, pero no siempre es óptimo; expertos pueden separarla deliberadamente para equilibrio o alcance.

7.3.10.2 Objetivos

• Reducir momento que aleja el cuerpo del muro.
• Aumentar carga útil de pies y descargar manos en muchas configuraciones.
• Aumentar alcance mediante rotación o traslación de pelvis.
• Crear estabilidad antes de liberar una mano.
• Controlar barn door y swing.

7.3.10.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Aristas
• Diedros
• Volúmenes
• Boulder clásico
• Rutas

7.3.10.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.3.10.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Centro de masa
• Eficiencia
• Rotación de cadera
• Visión artificial

7.3.10.6 Prerrequisitos

• Control pélvico
• Footwork estable
• Movilidad de cadera
• Lectura de fuerzas
• Body tension

7.3.10.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-HIP-ROTATION-012
  • FOOT-EDGE-001
• alternatives:
  • BODY-HIP-OUT-011
  • FOOT-FLAG-013
• before:
  • BODY-SIDE-ON-002
  • BODY-FROG-004
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • BODY-TWIST-LOCK-003
• combinations:
  • Hip-in → weight shift → reach
  • Backstep → unilateral hip-in → deadpoint
  • Frog → bilateral hip-in → stand-up

7.3.10.8 Variantes

• name: Bilateral hip-in; difference: Ambas caderas próximas; pelvis frontal.; when: Placa, frog y reposos.; difficulty: Menor rotación.
• name: Unilateral hip-in; difference: Una cadera entra en side-on.; when: Backstep/twist-lock.; difficulty: Mayor control rotacional.
• name: Dynamic hip-in; difference: Pelvis se aproxima durante impulso o recepción.; when: Deadpoint y coordinación.; difficulty: Mayor timing.
• name: Hip-in sobre arista; difference: Referencia es la cara/arista, no un plano único.; when: Compresión.; difficulty: Mayor modelado geométrico.

7.3.10.9 Fallos comunes

• Aplicar “caderas siempre pegadas” como regla absoluta.
• Arquear lumbar para aparentar proximidad sin mover pelvis.
• Acercar pelvis antes de colocar pies compatibles.
• Rotar rodilla con pie bloqueado.
• No distinguir una cadera dentro de ambas caderas próximas.

7.3.10.10 Riesgos y precauciones

• Torsión de rodilla/cadera con pies fijos.
• Golpe contra pared en movimientos dinámicos.
• Pérdida de fricción en placa si el CoM se desplaza demasiado hacia el muro.
• Usar como variable contextual, no como objetivo universal.

7.3.10.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Posición estable con pelvis a distancia funcional del muro.
• phase: Preparación; description: Identificar pie/cadera dominante y espacio disponible.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Presionar pies y trasladar/rotar pelvis hacia la superficie sin tirar excesivamente.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan; una puede alargarse conforme la pelvis asume posición.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies pivotean o cambian canto para permitir la nueva orientación.
• phase: Movimiento de cadera; description: Una o ambas caderas reducen su distancia al plano de referencia.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM suele acercarse al muro y/o alinearse sobre pie dominante.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros permanecen activos y pueden contrarrotar.
• phase: Momento de contacto; description: El siguiente contacto ocurre desde la nueva relación pelvis-muro.
• phase: Estabilización final; description: Mantener sólo la proximidad necesaria o volver a hip-out para el siguiente problema.

7.3.10.12 Biomecánica

• articulations: Caderas, pelvis, columna lumbar/torácica, rodillas/tobillos según pivote.
• muscles: Glúteos, oblicuos, aductores, core profundo y estabilizadores de piernas.
• contraction: Isométrica al sostener; concéntrica durante traslación/rotación.
• forces: Reducción de componente perpendicular que aleja el cuerpo; mayor transferencia a pies en muchos casos.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Variable; frecuentemente diagonal o bilateral.
• com: Se aproxima al plano de muro o se alinea con apoyo dominante.
• impulse: Bajo en estático; moderado en dynamic hip-in.
• rotation: Puede ser nula, bilateral o unilateral.
• tension: Moderada.
• timing: Moderada; debe preceder al alcance cuando es preparatoria.

7.3.10.13 Señales para detección en video

• required:
  • Disminución medible de distancia de una o ambas caderas al plano/superficie de referencia.
  • La proximidad se mantiene o habilita una acción posterior.
  • No depende exclusivamente de flexión del torso o acercamiento del pecho.
• frequent:
  • Pivote de pie.
  • Brazos más rectos.
  • Mayor carga inferida en pies.
  • Pelvis alineada con apoyo dominante.
• optional:
  • Side-on.
  • Frog.
  • Drop-knee.
  • Rock-over.
• possibleFalsePositives:
  • Acercamiento del pecho con pelvis igual.
  • Cambio de cámara o estimación errónea del plano del muro.
  • Compresión contra volumen donde la referencia geométrica es distinta.
  • Simple flexión lumbar.
• geometryAndTiming: Requiere calibración del plano del muro y profundidad 3D. Comparar distancia pélvica con estado anterior y con escala corporal; una sola cámara frontal no basta para medición robusta.

7.3.10.14 Diferenciación automática

• Frente a side-on: hip-in es distancia; side-on es orientación.
• Frente a hip rotation: puede aproximarse pelvis por traslación sin rotar.
• Frente a frontal: una posición frontal puede ser hip-in o hip-out.
• Frente a rock-over: rock-over exige transferencia del CoM sobre un pie; hip-in no.

7.3.10.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: mover pelvis hacia/desde muro en travesía y observar carga de manos.
• Intermedia: alternar hip-in unilateral con outside edge.
• Avanzada: elegir conscientemente hip-in o hip-out según fricción.
• Aplicación: backstep → hip-in → alcance.
• Dominio: modificar distancia sin perder pies y explicar el efecto en 8/10 secuencias.

7.3.10.16 Combinaciones de ejemplo

• Backstep → hip-in → static reach
• Frog → hip-in → stand-up
• Hip-in → pivot → twist-lock

7.3.10.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta según inclinación, morfología y objetivo; hip-in no siempre es mejor.

7.3.10.18 Fuentes de la ficha

P7-R1, P7-R3, P7-R4, P7-R5, P7-R11.