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7.3.11 BODY-HIP-OUT-011 — Cadera separada del muro / Hip-out

Alias: hips out, hip away from wall, pelvis away, cadera fuera, separar la cadera.

7.3.11.1 Definición

Estado relativo en el que una o ambas caderas aumentan deliberadamente su distancia respecto al plano del muro o a la superficie de referencia. No constituye por sí mismo un error: puede mejorar la proyección del centro de masa sobre los pies en placa, crear espacio para un high step, permitir una rotación, aumentar fricción en determinados smears o preparar impulso. Se diferencia de sagging hips porque el hip-out intencional conserva control, apoyo y función mecánica.

7.3.11.2 Objetivos

• Crear espacio entre pelvis y pared para recolocar un pie o elevar una rodilla.
• Mantener la proyección del centro de masa sobre apoyos de placa.
• Aumentar el brazo de palanca útil para una rotación o un péndulo controlado.
• Preparar crouch, dyno o rock-over sin bloquear la cadera.
• Evitar colisión con volúmenes o permitir transición entre caras.

7.3.11.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Aristas
• Diedros
• Volúmenes
• Macros
• Starts
• Boulder técnico
• Boulder de competición

7.3.11.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.3.11.5 Categorías secundarias

• Equilibrio
• Centro de masa
• Placa
• Preparación de movimiento
• Visión artificial

7.3.11.6 Prerrequisitos

• Control pélvico
• Equilibrio
• Lectura del vector de apoyo
• Footwork estable
• Capacidad de recuperar hip-in

7.3.11.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-HIP-IN-010
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
• alternatives:
  • BODY-HIP-IN-010
  • BODY-SIDE-ON-002
• before:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-CROUCH-005
• after:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • BODY-HIP-ROTATION-012
  • DYN-STANDING-DYNO-003
• combinations:
  • Hip-out → high step → rock-over
  • Hip-out → crouch → dyno
  • Hip-out → hip rotation → side-on

7.3.11.8 Variantes

• name: Hip-out bilateral; difference: Ambas caderas se separan manteniendo pelvis aproximadamente frontal.; when: Placa, crouch y preparación de high step.; difficulty: Técnica moderada.
• name: Hip-out unilateral; difference: Una cadera se aleja más para crear rotación o espacio.; when: Cross-step, rose move o cambios de cara.; difficulty: Mayor control tridimensional.
• name: Hip-out dinámico; difference: Separación rápida dentro de un impulso o absorción.; when: Dynos, wall runs y recepciones.; difficulty: Mayor coordinación.
• name: Hip-out de fricción; difference: Pelvis se separa para aumentar componente normal o mantener CoM sobre smears.; when: Placa sin presas positivas.; difficulty: Mayor lectura de fricción.

7.3.11.9 Fallos comunes

• Interpretar toda separación de pelvis como fallo.
• Alejar la cadera sin mantener presión en pies.
• Arquear sólo la zona lumbar sin desplazar realmente la pelvis.
• Mantener hip-out después de que dejó de cumplir una función.
• Separarse en desplome y producir foot pop o sobrecarga de brazos.

7.3.11.10 Riesgos y precauciones

• Aumento de carga en dedos y hombros si la separación no está soportada.
• Caída hacia atrás en placa al sacar el CoM fuera de la base.
• Torsión lumbar si se combina con rotación forzada.
• Practicar a baja altura y distinguir elección técnica de colapso por fatiga.

7.3.11.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Posición estable con pelvis a distancia conocida de la superficie.
• phase: Preparación; description: Identificar qué apoyo, obstáculo o trayectoria requiere espacio adicional.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Mantener presión de pies y desplazar la pelvis hacia fuera de forma controlada.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan con brazos preferentemente largos; evitar tracción reactiva excesiva.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies permanecen activos o pivotean para conservar fricción durante la separación.
• phase: Movimiento de cadera; description: Una o ambas caderas aumentan distancia; la columna acompaña sin colapsar.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se desplaza hacia fuera y, según el caso, queda sobre los pies o almacena trayectoria.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros contrabalancean y conservan engagement escapular.
• phase: Momento de contacto; description: Se establece el nuevo pie/mano o se alcanza el máximo espacio funcional.
• phase: Estabilización final; description: Recuperar una posición estable, pasar a hip-in o continuar la transferencia.

7.3.11.12 Biomecánica

• articulations: Caderas y pelvis en traslación, columna lumbar/torácica, rodillas y tobillos que ajustan la base.
• muscles: Glúteos, abdominales, erectores, cuádriceps, pantorrillas y estabilizadores escapulares.
• contraction: Isométrica en apoyos; concéntrica/excéntrica durante salida y recuperación.
• forces: Puede aumentar el momento externo sobre manos, pero mejora alineación con pies o fricción según geometría.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Variable; frecuentemente pies dominantes en placa.
• com: Se aleja del plano y puede desplazarse vertical/lateralmente dentro de la base.
• impulse: Bajo en estático; moderado-alto en preparación dinámica.
• rotation: Opcional, unilateral o bilateral.
• tension: Moderada; alta en desplome.
• timing: Moderada, alta cuando crea espacio justo antes de otro evento.

7.3.11.13 Señales para detección en video

• required:
  • Aumento medible de distancia de la pelvis al plano/superficie de referencia.
  • La separación se mantiene durante una ventana o habilita una acción inmediata.
  • Existe evidencia de control: contactos persistentes, velocidad acotada o transición planificada.
• frequent:
  • Brazos más largos.
  • Flexión de cadera/rodillas.
  • Mayor carga inferida en pies.
  • Recuperación posterior hacia el muro.
• optional:
  • High step.
  • Crouch.
  • Rotación de cadera.
  • Preparación de dyno.
• possibleFalsePositives:
  • Sagging hips por pérdida de tensión.
  • Cambio aparente de profundidad por movimiento de cámara.
  • Arqueo lumbar sin traslación pélvica.
  • Caída o swing-out involuntario.
• geometryAndTiming: Calibrar el plano o cara del volumen y medir profundidad pélvica normalizada por longitud de tronco. El contexto temporal y el resultado distinguen una elección funcional de una pérdida de control.

7.3.11.14 Diferenciación automática

• Frente a hip-in: dirección opuesta de cambio de profundidad.
• Frente a sagging hips: hip-out conserva intención, tensión y resultado estable; sagging es colapso.
• Frente a extended position: extended describe longitud corporal, no distancia al muro.
• Frente a crouch: crouch exige flexión y descenso del CoM; hip-out puede ocurrir con cuerpo extendido.

7.3.11.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: alternar pelvis cerca/lejos en travesía de placa.
• Intermedia: hip-out para high step sin perder pies.
• Avanzada: elegir hip-out para fricción o impulso y recuperar inmediatamente.
• Aplicación: placa con pie alto y presa de mano pobre.
• Dominio: usarlo con propósito y regresar a posición estable 8/10 veces.

7.3.11.16 Combinaciones de ejemplo

• Hip-out → high step → rock-over
• Hip-out → crouch → standing dyno
• Hip-out → pivot → side-on

7.3.11.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta según ángulo, fricción y acción posterior.

7.3.11.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R3, P8-R4, P8-R5, P8-R9.