Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.3.12 BODY-HIP-ROTATION-012 — Rotación de cadera / Hip rotation

Alias: turning the hips, hip turn, pelvic rotation, rotación pélvica, giro de cadera.

7.3.12.1 Definición

Cambio o estado de orientación de la pelvis alrededor de un eje aproximadamente vertical o normal al cuerpo, mediante el cual una cadera se aproxima al muro y la otra se aleja. Aunque el catálogo la conserva como posición, para video debe anotarse también el evento de entrada y salida: ángulo inicial, velocidad angular, dirección y posición final. Es un mecanismo central para pasar de frontal a side-on, backstep, drop-knee o twist-lock.

7.3.12.2 Objetivos

• Aumentar alcance sin flexionar más el codo.
• Alinear cadera, hombro y pie con la dirección de fuerza.
• Acercar una cadera y controlar barn door.
• Facilitar cambio entre canteo interior y exterior.
• Generar o absorber momento angular de forma controlada.

7.3.12.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.3.12.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.12.5 Categorías secundarias

• Orientación corporal
• Centro de masa
• Técnica de pies
• Alcance
• Visión artificial

7.3.12.6 Prerrequisitos

• Pivote de pie
• Movilidad de cadera
• Control de tronco
• Lectura de dirección
• Apoyos suficientemente estables

7.3.12.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-PIVOT-038
  • BODY-FRONTAL-001
• alternatives:
  • BODY-HIP-IN-010
  • FOOT-FLAG-013
• before:
  • BODY-SIDE-ON-002
  • FOOT-BACKSTEP-012
• after:
  • BODY-TWIST-LOCK-003
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • DYN-DEADPOINT-002
• combinations:
  • Foot pivot → hip rotation → side-on
  • Backstep → hip rotation → deadpoint
  • Hip rotation → twist-lock → reach

7.3.12.8 Variantes

• name: Rotación hacia dentro; difference: Cadera del lado del alcance se aproxima al muro.; when: Side-on, backstep y alcance ipsilateral.; difficulty: Común.
• name: Rotación hacia fuera; difference: Cadera se abre para high step, frog o cambio de dirección.; when: Placa y posiciones abiertas.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Rotación dinámica; difference: Alta velocidad angular para generar momentum.; when: Coordination moves y jump turns.; difficulty: Mayor timing.
• name: Contrarrotación hombro-pelvis; difference: Hombros rotan parcialmente en sentido distinto.; when: Twist-lock, compresión y estabilidad.; difficulty: Mayor disociación segmentaria.

7.3.12.9 Fallos comunes

• Rotar torso sin permitir que los pies pivoteen.
• Forzar la rodilla con pie fijo.
• Rotar después de iniciar el alcance y perder eficiencia.
• Confundir traslación lateral con rotación.
• Sobre-rotar y abrir barn door en el lado opuesto.

7.3.12.10 Riesgos y precauciones

• Torsión de rodilla/tobillo si la suela queda bloqueada.
• Sobrecarga lumbar por sustituir rotación de cadera con columna.
• Pérdida de pie exterior durante rotación rápida.
• Progresar rango y velocidad; no forzar articulaciones en posiciones dolorosas.

7.3.12.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Pelvis en orientación inicial conocida y contactos estables.
• phase: Preparación; description: Identificar dirección de giro, pie-pivote y cadera que entrará.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Presionar pies y descargar parcialmente la rotación mediante pivote o cambio de canto.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan; la mano objetivo puede permanecer larga hasta completar el giro.
• phase: Secuencia de pies; description: Pie dominante pivotea sobre puntera/talón o cambia inside/outside edge.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis gira; una cadera reduce profundidad y la contraria la aumenta.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM describe arco corto y puede trasladarse hacia el apoyo dominante.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros acompañan o contrarrotan según el objetivo.
• phase: Momento de contacto; description: El alcance/contacto suele ocurrir cerca del final del giro o en el deadpoint angular.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar la nueva orientación y reducir torsión residual en rodillas.

7.3.12.12 Biomecánica

• articulations: Rotación de cadera, pelvis y columna torácica; pivote de tobillo/rodilla.
• muscles: Oblicuos, glúteos, rotadores profundos de cadera, aductores y estabilizadores escapulares.
• contraction: Concéntrica para iniciar, excéntrica para frenar, isométrica al fijar.
• forces: Momentos opuestos entre pies/manos producen rotación y control angular.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Diagonal durante side-on; variable en transiciones.
• com: Arco lateral y de profundidad alrededor de apoyos.
• impulse: Bajo en estático; alto en rotación dinámica.
• rotation: Definitoria; cuantificar ángulo y velocidad.
• tension: Moderada-alta.
• timing: Alta cuando sincroniza con alcance o recepción.

7.3.12.13 Señales para detección en video

• required:
  • Cambio o mantenimiento de ángulo pélvico respecto al muro claramente distinto del estado previo.
  • Asimetría de profundidad entre caderas coherente con la dirección de giro.
  • Pies/contactos permiten o acompañan la rotación sin pérdida inmediata.
• frequent:
  • Pivote de puntera o talón.
  • Cambio inside–outside edge.
  • Rotación torácica asociada.
  • Alcance ipsilateral.
• optional:
  • Drop-knee.
  • Backstep.
  • Twist-lock.
  • Movimiento dinámico.
• possibleFalsePositives:
  • Traslación lateral con pelvis paralela.
  • Movimiento de cámara.
  • Rotación exclusiva de hombros.
  • Colapso de rodilla no intencional.
• geometryAndTiming: Estimar plano pélvico 3D y velocidad angular suavizada. Separar evento de rotación de la posición final; usar pies como pivotes y continuidad temporal para resolver oclusiones.

7.3.12.14 Diferenciación automática

• Frente a side-on: hip rotation es el cambio o variable angular; side-on es una región/estado final.
• Frente a hip-in: rotación cambia orientación y puede o no acercar el CoM global.
• Frente a twist-lock: twist-lock añade oposición y fijación activa.
• Frente a jump turn: jump turn incluye fase aérea y pérdida de apoyos.

7.3.12.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: pivotes lentos frontal–lateral en travesía.
• Intermedia: rotar antes de cada alcance ipsilateral.
• Avanzada: contrarrotación y rotación dinámica en volúmenes.
• Aplicación: outside edge → giro → deadpoint.
• Dominio: completar el giro sin torsión de rodilla ni reajustes en 8/10 intentos.

7.3.12.16 Combinaciones de ejemplo

• Toe pivot → hip rotation → static reach
• Backstep → hip rotation → deadpoint
• Hip rotation → twist-lock → bump

7.3.12.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta por rango, velocidad e inclinación.

7.3.12.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R3, P8-R4, P8-R5, P8-R7.