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7.3.13 BODY-STRAIGHT-ARM-013 — Posición de brazo extendido / Straight-arm position

Alias: straight arms, long-arm position, extended-arm stance, brazos largos, brazo recto.

7.3.13.1 Definición

Posición en la que uno o ambos codos permanecen cerca de su extensión funcional mientras el escalador sostiene carga mediante la cadena ósea y muscular, con hombro y escápula activamente controlados. No significa colgar pasivamente del tejido capsuloligamentoso ni bloquear dolorosamente el codo. Suele reducir demanda de flexores del codo y permite usar piernas, rotación y cambios de peso con mayor economía.

7.3.13.2 Objetivos

• Reducir trabajo isométrico continuo de bíceps y braquial.
• Aumentar radio de movimiento del cuerpo alrededor de la mano.
• Facilitar transferencia de peso y uso de piernas.
• Crear una posición de reposo o lectura.
• Preparar rotación, flag o reach desde una cadena larga.

7.3.13.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Aristas
• Diedros
• Rutas
• Boulder clásico
• Reposos
• Lectura

7.3.13.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.3.13.5 Categorías secundarias

• Eficiencia
• Hombros
• Reposo activo
• Equilibrio
• Técnica de brazos

7.3.13.6 Prerrequisitos

• Shoulder engagement básico
• Agarre suficiente
• Control escapular
• Confianza con codos extendidos
• Footwork

7.3.13.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • FOOT-EDGE-001
• alternatives:
  • ARM-LOCK-OFF-016
  • BODY-HANG-021
• before:
  • BODY-HIP-ROTATION-012
  • BODY-REST-037
• after:
  • TACT-SHAKEOUT-011
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • SLAB-WEIGHT-TRANSFER-001
• combinations:
  • Straight arm → hip rotation → reach
  • Straight arm → shake-out → regrip
  • Straight arm → weight transfer → high step

7.3.13.8 Variantes

• name: Unilateral straight arm; difference: Un brazo largo y el otro libre/flexionado.; when: Alcances, shake-out y clipping.; difficulty: Referencia habitual.
• name: Bilateral straight arms; difference: Ambos codos largos.; when: Reposos, compresión baja o inicio.; difficulty: Puede aumentar demanda de pies.
• name: Straight arm side-on; difference: Brazo largo combinado con pelvis lateral.; when: Alcance y eficiencia en desplome.; difficulty: Mayor técnica.
• name: Straight-arm press; difference: Codo extendido transmite empuje en lugar de tracción.; when: Mantles y slab.; difficulty: Mecanismo distinto; relación con press.

7.3.13.9 Fallos comunes

• Confundir brazo recto con hombro colgado y elevado.
• Hiperextender el codo.
• Mantener ambos brazos flexionados por inseguridad.
• Intentar brazo recto cuando la presa exige compresión activa con flexión.
• Perder posición de pies al alejarse demasiado.

7.3.13.10 Riesgos y precauciones

• Irritación de hombro si se cuelga pasivamente.
• Estrés de codo en hiperextensión o articulaciones laxas.
• Caída al relajar dedos pensando que la cadena ósea sustituye el agarre.
• Mantener tono escapular y usar un rango individual no doloroso.

7.3.13.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Contacto de mano establecido y pies capaces de compartir carga.
• phase: Preparación; description: Alinear hombro, codo y muñeca; activar escápula sin encoger.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Transferir parte del peso a piernas y permitir extensión controlada del codo.
• phase: Secuencia de manos; description: Brazo de soporte se alarga; la otra mano alcanza, descansa o ajusta.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies mantienen presión y pueden pivotear para acercar el CoM a la línea de soporte.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se desplaza o rota alrededor del brazo largo.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM queda suspendido debajo o diagonalmente respecto a la mano y sobre los pies.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro deprimido/centrado de forma activa, no colapsado.
• phase: Momento de contacto; description: El siguiente contacto se realiza sin convertir prematuramente el brazo de soporte en lock-off.
• phase: Estabilización final; description: Reestablecer tres/cuatro apoyos o mantener posición de reposo.

7.3.13.12 Biomecánica

• articulations: Codo cerca de extensión; hombro y escápula estabilizados; muñeca según presa.
• muscles: Flexores de dedos, manguito rotador, dorsal, trapecio inferior/medio, serrato y musculatura de piernas.
• contraction: Isométrica de agarre/escápula; menor demanda de flexores de codo que en lock-off.
• forces: Carga transmitida a través de cadena larga; pies reducen componente en mano.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Diagonal o triangular.
• com: Puede oscilar/trasladarse alrededor de la mano de soporte.
• impulse: Bajo.
• rotation: Frecuente y funcional.
• tension: Baja-moderada en vertical; alta en desplome.
• timing: Baja en reposo; moderada al alternar alcance.

7.3.13.13 Señales para detección en video

• required:
  • Ángulo de codo próximo a extensión funcional durante una ventana estable.
  • La mano soporta carga y el hombro conserva control escapular observable.
  • La posición participa en soporte, reposo o transferencia; no es sólo un instante de alcance.
• frequent:
  • Pelvis debajo o lateral a la mano.
  • Mayor carga de pies.
  • Rotación side-on.
  • Otra mano en shake-out.
• optional:
  • Dos brazos largos.
  • Reposo.
  • Undercling o sidepull.
  • Press con palma.
• possibleFalsePositives:
  • Codo recto durante vuelo o reach sin soporte.
  • Hombro pasivo colapsado.
  • Press de mantle, donde vector principal es empuje.
  • Bloqueo anatómico breve tras una recepción.
• geometryAndTiming: Usar ángulo de codo, persistencia, contacto de mano y trayectoria del hombro. La activación escapular no puede medirse directamente; inferir por separación hombro-oreja, estabilidad y ausencia de desplazamiento humeral abrupto.

7.3.13.14 Diferenciación automática

• Frente a lock-off: straight arm presenta codo extendido; lock-off flexiona y fija.
• Frente a hanging position: hanging puede usar codos flexionados y pies ausentes; straight-arm se define por el codo.
• Frente a static reach: reach es evento de la mano libre; straight arm es soporte sostenido.
• Frente a passive hang: hombro estable y uso intencional de pies/escápula.

7.3.13.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: travesía con regla de brazo de soporte largo.
• Intermedia: alternar straight arm y hip rotation.
• Avanzada: reposos unilaterales en desplome moderado.
• Aplicación: brazo largo → high step → reach.
• Dominio: sostener 5 s y mover la otra mano sin encoger hombro 8/10 veces.

7.3.13.16 Combinaciones de ejemplo

• Straight arm → hip rotation → reach
• Straight arm → shake-out → regrip
• Straight arm → high step → rock-over

7.3.13.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Alta según inclinación, agarre y movilidad de hombro.

7.3.13.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R2, P8-R5, P8-R8.