Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.3.15 BODY-FOUR-POINT-015 — Posición de cuatro apoyos / Four-point stance

Alias: four points of contact, four-point position, all-fours stance, cuatro puntos de contacto.

7.3.15.1 Definición

Estado en el que ambas manos y ambos pies mantienen contactos funcionales con el muro o las presas. Describe disponibilidad y soporte, no reparto uniforme de carga: un contacto puede estar ligeramente descargado, pero debe contribuir a estabilidad o estar listo para hacerlo. Es una posición frecuente de inicio, estabilización, lectura y recuperación entre movimientos.

7.3.15.2 Objetivos

• Maximizar estabilidad antes de mover una extremidad.
• Distribuir carga entre tren superior e inferior.
• Permitir lectura, respiración o ajuste de agarres.
• Absorber una recepción y recuperar control.
• Servir como estado base para segmentar transiciones.

7.3.15.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Aristas
• Volúmenes
• Starts
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.3.15.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.3.15.5 Categorías secundarias

• Contactos
• Equilibrio
• Estado inicial
• Estabilización
• Visión artificial

7.3.15.6 Prerrequisitos

• Dos manos y dos pies establecidos
• Control de carga
• Shoulder engagement
• Footwork
• Capacidad de redistribuir antes de liberar

7.3.15.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-TOE-PLACEMENT-005
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
• alternatives:
  • BODY-THREE-POINT-014
  • BODY-COMPRESSION-POSITION-006
• before:
  • BODY-THREE-POINT-014
  • TACT-PREVIEW-001
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • FOOT-SWAP-007
  • BODY-HIP-ROTATION-012
• combinations:
  • Four-point → weight shift → three-point
  • Catch → four-point → stabilization
  • Four-point → hip rotation → reach

7.3.15.8 Variantes

• name: Four-point equilibrado; difference: Carga distribuida de forma relativamente homogénea.; when: Lectura, descanso y fundamentos.; difficulty: Baja.
• name: Four-point diagonal; difference: Una diagonal soporta más carga.; when: Preparación de cross-through o high step.; difficulty: Mayor lectura.
• name: Four-point de compresión; difference: Todos los contactos cierran oposición.; when: Volúmenes y aristas.; difficulty: Más física.
• name: Four-point de recepción; difference: Se recuperan casi simultáneamente manos y pies.; when: Coordinación y dyno-to-mantle.; difficulty: Mayor coordinación.

7.3.15.9 Fallos comunes

• Confundir tocar una presa con usarla.
• Quedar rígido y sobrecargar los cuatro apoyos.
• No transferir peso antes de liberar una extremidad.
• Mantener pies inactivos y soportar casi todo con manos.
• Realizar reajustes innecesarios en un estado ya estable.

7.3.15.10 Riesgos y precauciones

• Sobreuso de dedos si los pies están nominalmente presentes pero descargados.
• Fatiga por posición rígida y brazos flexionados.
• Resbalón simultáneo si todos los contactos dependen de fricción pobre.
• Usar la estabilidad para relajar fuerza no necesaria, sin colapsar hombros.

7.3.15.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer ambas manos y ambos pies en contactos definidos.
• phase: Preparación; description: Alinear extremidades y evaluar cuál se descargará después.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Distribuir carga hacia pies y diagonales útiles.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos sostienen con fuerza mínima compatible con seguridad.
• phase: Secuencia de pies; description: Pies presionan activamente y no sólo tocan la pared.
• phase: Movimiento de cadera; description: Pelvis se sitúa para equilibrar los cuatro vectores.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM queda dentro o controlado por el polígono de contactos.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros activos, preferentemente con codos no innecesariamente flexionados.
• phase: Momento de contacto; description: Puede realizarse pausa, lectura o ajuste sin cambiar el conteo.
• phase: Estabilización final; description: La posición termina al descargar/liberar una extremidad o cambiar de sistema.

7.3.15.12 Biomecánica

• articulations: Todas las extremidades; pelvis y escápulas coordinan reparto.
• muscles: Piernas, core, flexores de dedos y estabilizadores de hombro.
• contraction: Isométrica con microajustes.
• forces: Cuatro reacciones distribuyen peso; el reparto puede ser muy asimétrico.
• contacts: Cuatro contactos distales funcionales.
• base: Polígono de cuatro puntos proyectado sobre la superficie.
• com: Dentro o cerca del polígono, con microdesplazamientos.
• impulse: Bajo; puede absorber impulso al entrar.
• rotation: Baja en estado estable, aunque puede preparar giro.
• tension: Baja-moderada; alta en techo.
• timing: Baja en posición sostenida.

7.3.15.13 Señales para detección en video

• required:
  • Ambas manos y ambos pies presentan contacto funcional persistente.
  • El cuerpo está estabilizado o redistribuye carga dentro del sistema de cuatro apoyos.
  • Ninguna extremidad se encuentra claramente en vuelo o completamente descargada durante la ventana.
• frequent:
  • Velocidad corporal baja.
  • Brazos largos.
  • Pausa de lectura.
  • Microajustes.
• optional:
  • Compresión.
  • Start controlado.
  • Recepción dinámica previa.
  • Reposo.
• possibleFalsePositives:
  • Un pie o mano cerca de una presa pero sin uso.
  • Contacto ocluido inferido incorrectamente.
  • Tres puntos más scum corporal contado como cuatro distal.
  • Contacto fugaz durante paddle.
• geometryAndTiming: Detectar uso, no sólo proximidad. Aplicar persistencia y coherencia cinemática; la fuerza relativa sigue siendo inferida. Permitir estado “cuatro contactos con baja confianza” si una extremidad está ocluida.

7.3.15.14 Diferenciación automática

• Frente a three-point: las cuatro extremidades contribuyen funcionalmente.
• Frente a compression position: four-point es conteo; compression describe vectores opuestos.
• Frente a start legal: el start puede requerir cuatro marcadores, pero la posición corporal no se limita al reglamento.
• Frente a contacto visual: debe persistir y afectar estabilidad/carga.

7.3.15.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: pausar tres segundos en cada four-point.
• Intermedia: identificar diagonal cargada y liberar extremidad opuesta.
• Avanzada: recuperar cuatro puntos después de catch dinámico.
• Aplicación: estabilización entre dos movimientos complejos.
• Dominio: entrar, respirar y salir sin reajustes excesivos 8/10 veces.

7.3.15.16 Combinaciones de ejemplo

• Catch → four-point → stabilization
• Four-point → three-point → reach
• Four-point → hip rotation → backstep

7.3.15.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Reading, Mobility
• Variabilidad: Alta según inclinación y calidad de contactos.

7.3.15.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R2, P8-R5, P8-R6, P8-R9.