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7.3.17 BODY-OPEN-HIP-017 — Caderas abiertas / Open-hip position

Alias: open hips, hips open, open-hip stance, cadera abierta, apertura de cadera.

7.3.17.1 Definición

Configuración unilateral o bilateral en la que una o ambas caderas presentan abducción y/o rotación externa, de modo que la rodilla se orienta alejándose de la línea media y el fémur abre espacio respecto al torso. Puede coexistir con posición frontal, side-on, frog, high step o split. No requiere flexión profunda ni simetría bilateral.

7.3.17.2 Objetivos

• Permitir high steps y apoyos laterales.
• Acercar pelvis al muro sin bloquear la rodilla.
• Aumentar alcance lateral y espacio para el torso.
• Orientar la rodilla sobre la dirección del pie.
• Facilitar frog, stemming o rock-over.

7.3.17.3 Contextos

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Diedros
• Aristas
• Volúmenes
• Macros
• High steps
• Boulder técnico
• Roca

7.3.17.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero

7.3.17.5 Categorías secundarias

• Movilidad
• Posición de pies
• Placa
• Alcance
• Equilibrio

7.3.17.6 Prerrequisitos

• Movilidad de cadera
• Control de rodilla
• Inside edge
• Equilibrio
• Capacidad de mantener pelvis estable

7.3.17.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-INSIDE-EDGE-002
  • BODY-HIP-ROTATION-012
• alternatives:
  • BODY-CLOSED-HIP-018
  • BODY-SIDE-ON-002
• before:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-FROG-004
• after:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • BODY-SPLIT-020
  • ARM-STATIC-REACH-001
• combinations:
  • Open hip → high step → rock-over
  • Open hips → frog → stand-up
  • Open hip → split → reach

7.3.17.8 Variantes

• name: Open hip unilateral; difference: Una cadera abierta y la otra neutra/cerrada.; when: High step y alcance lateral.; difficulty: Muy común.
• name: Open hips bilateral; difference: Ambas rodillas se abren.; when: Frog y compresión frontal.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Open hip alto; difference: Cadera abierta con pie cerca del torso.; when: Rock-over y mantles.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Open hip dinámico; difference: Apertura durante salto o recepción.; when: Coordinación sobre volúmenes.; difficulty: Mayor control.

7.3.17.9 Fallos comunes

• Forzar apertura desde la rodilla con pie fijo.
• Confundir open hip con pelvis frontal completa.
• Abrir más de lo necesario y perder presión del pie.
• Compensar falta de cadera con rotación lumbar.
• No alinear rodilla y pie.

7.3.17.10 Riesgos y precauciones

• Estrés medial de rodilla si el pie no acompaña.
• Pinzamiento o molestia de cadera en rango extremo.
• Resbalón del inside edge al abrir demasiado.
• Usar rango activo sin dolor y permitir pivote del pie.

7.3.17.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Apoyos establecidos y pie objetivo orientado para permitir apertura.
• phase: Preparación; description: Descargar parcialmente la pierna y decidir rango necesario.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Presionar pie y activar abductores/rotadores externos.
• phase: Secuencia de manos; description: Manos estabilizan sin tirar del cuerpo fuera de la base.
• phase: Secuencia de pies; description: Pie pivotea o usa inside edge; rodilla sigue dirección compatible.
• phase: Movimiento de cadera; description: Cadera se abre alejando rodilla de la línea media.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM se traslada hacia el pie o permanece centrado entre apoyos.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros pueden mantenerse frontales o rotar independientemente.
• phase: Momento de contacto; description: Se realiza high step, alcance o transferencia desde el rango abierto.
• phase: Estabilización final; description: Mantener sólo el rango útil y cerrar/reorientar para la siguiente fase.

7.3.17.12 Biomecánica

• articulations: Abducción y rotación externa de cadera; rodilla/tobillo alinean el apoyo.
• muscles: Glúteo medio/mayor, rotadores externos, aductores excéntricos y core.
• contraction: Isométrica en posición; concéntrica al abrir y excéntrica al cerrar.
• forces: Vector de pie se alinea con fémur; puede aumentar componente lateral.
• contacts: Dos a cuatro.
• base: Amplia en apertura bilateral.
• com: Lateral o vertical hacia pie abierto.
• impulse: Bajo; moderado en dinámica.
• rotation: Rotación femoral definitoria; pelvis puede permanecer frontal.
• tension: Moderada.
• timing: Baja-moderada.

7.3.17.13 Señales para detección en video

• required:
  • Rodilla/fémur se orientan alejándose de la línea media por abducción/rotación externa.
  • Pie y cadera muestran relación compatible durante una ventana estable.
  • La apertura cumple función de apoyo, espacio o transferencia.
• frequent:
  • Inside edge.
  • High step.
  • Pelvis próxima al muro.
  • Frog unilateral/bilateral.
• optional:
  • Split.
  • Stemming.
  • Rock-over.
  • Compresión.
• possibleFalsePositives:
  • Rotación completa de pelvis a side-on sin apertura femoral significativa.
  • Valgo/abducción aparente por perspectiva.
  • Frog position confundida con clase general.
  • Pierna libre en flag.
• geometryAndTiming: Medir ángulo femoral respecto a pelvis y orientación de rodilla/pie, no sólo separación 2D entre rodillas. Requiere corrección por perspectiva y oclusión.

7.3.17.14 Diferenciación automática

• Frente a frog: frog exige apertura bilateral más flexión; open hip puede ser unilateral.
• Frente a side-on: side-on describe orientación de pelvis; open hip describe fémur/cadera.
• Frente a split: split exige gran separación de piernas; open hip puede ser pequeña.
• Frente a closed hip: dirección femoral opuesta hacia/desde línea media.

7.3.17.15 Progresiones de entrenamiento

• Principiante: abrir rodilla sobre inside edge en vertical.
• Intermedia: high step abierto y rock-over.
• Avanzada: apertura unilateral extrema sobre volumen.
• Aplicación: pie alto lateral → open hip → reach.
• Dominio: mantener alineación rodilla-pie y controlar entrada/salida 8/10 veces.

7.3.17.16 Combinaciones de ejemplo

• Inside edge → open hip → high step
• Open hips → frog → stand-up
• Open hip → split → static reach

7.3.17.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Mobility, Reading
• Variabilidad: Muy alta por altura del pie y anatomía individual.

7.3.17.18 Fuentes de la ficha

P8-R1, P8-R3, P8-R5, P8-R7.