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7.4.4 DYN-ONE-HAND-DYNO-004 — Lance a una mano / One-hand dyno

Alias: one handed dyno.

7.4.4.1 Definición

Dyno cuya recepción primaria se realiza con una sola mano. Durante el desplazamiento el cuerpo pierde el soporte de los contactos de salida y la mano objetivo debe interceptar la presa, absorber la carga y controlar el momento angular antes de recuperar otros apoyos.

7.4.4.2 Objetivos

• Alcanzar una presa que sólo admite una mano.
• Permitir una trayectoria más larga o angular que una recepción doble.
• Usar el brazo receptor como pivote para continuar.
• Convertir el vuelo en una posición suspendida controlada.

7.4.4.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Roca
• Rocódromo
• Boulder clásico
• Boulder de competición

7.4.4.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo

7.4.4.5 Categorías secundarias

• Dyno
• Recepción unilateral
• Potencia
• Control de swing

7.4.4.6 Prerrequisitos

• Standing dyno básico
• Recepción unilateral progresiva
• Control escapular
• Swing control
• Caída segura
• Lectura de agarre

7.4.4.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • BODY-SHOULDER-ENGAGEMENT-028
  • ROOF-SWING-CONTROL-004
• alternatives:
  • DYN-TWO-HAND-DYNO-005
  • DYN-DEADPOINT-002
• before:
  • BODY-CROUCH-005
  • DYN-SWING-009
  • FOOT-HIGH-STEP-009
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • DYN-SWING-009
  • FOOT-STAB-021
• combinations:
  • One-hand dyno → swing → toe hook
  • Side dyno → one-hand catch → foot stab
  • One-hand dyno → re-catch → mantle

7.4.4.8 Variantes

• name: Straight-up one-hand dyno; difference: Trayectoria predominantemente vertical.; when: Objetivo sobre el eje.; difficulty: Alta potencia y precisión.
• name: Cross-body one-hand dyno; difference: La mano receptora cruza el eje corporal.; when: Objetivo contralateral.; difficulty: Mayor momento angular.
• name: Side one-hand dyno; difference: Trayectoria lateral.; when: Travesías o macros.; difficulty: Control del péndulo posterior.
• name: One-hand dyno to sloper; difference: Recepción abierta por fricción.; when: Boulder moderno.; difficulty: Muy alta precisión y alineación.

7.4.4.9 Fallos comunes

• Extender el brazo receptor rígido.
• No orientar la palma antes del contacto.
• Despegar con rotación opuesta al brazo receptor.
• Agarrar demasiado tarde y en descenso rápido.
• No preparar la segunda acción para controlar el swing.

7.4.4.10 Riesgos y precauciones

• La recepción unilateral concentra carga en dedos, codo y hombro.
• Evitar objetivos pequeños o lesivos durante aprendizaje.
• Progresar con distancias cortas y cazos.
• Mantener zona de caída despejada y no repetir con dolor.

7.4.4.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Preparar una salida estable y seleccionar claramente la mano receptora.
• phase: Preparación; description: Orientar palma, hombro y cadera hacia la geometría del objetivo.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Generar impulso suficiente mediante piernas, cadera y manos de salida.
• phase: Secuencia de manos; description: Liberar ambas manos o la mano de salida y extender la receptora hacia el objetivo.
• phase: Secuencia de pies; description: Empujar con los pies hasta el despegue y recogerlos para evitar choque.
• phase: Movimiento de cadera; description: Dirigir la pelvis hacia debajo del futuro punto de pivote.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM atraviesa vuelo con momento angular que debe anticiparse.
• phase: Posición de hombros; description: Hombro receptor se mantiene activo y codo ligeramente disponible.
• phase: Momento de contacto; description: La mano intercepta, cierra y comienza a absorber antes de la máxima carga.
• phase: Estabilización final; description: Permitir rotación controlada, estabilizar hombro y recuperar pie o segunda mano.

7.4.4.12 Biomecánica

• articulations: Cadena inferior, columna, hombro receptor, codo, muñeca y dedos.
• muscles: Extensores de piernas, core, dorsal, deltoides, manguito rotador, flexores de codo y dedos.
• contraction: Explosiva concéntrica y recepción excéntrica unilateral.
• forces: Impulso global seguido de fuerza concentrada en una mano y torque alrededor del hombro.
• contacts: Fase de vuelo y recepción primaria de una mano.
• base: Nula en vuelo; punto único manual al primer contacto.
• com: Debe pasar cerca de la vertical del punto de agarre para limitar el swing.
• impulse: Alto.
• rotation: Frecuentemente alta; el brazo receptor se convierte en pivote.
• tension: Alta para distribuir carga y recolocar pies.
• timing: Muy alto.

7.4.4.13 Señales para detección en video

• required:
  • Fase de vuelo o pérdida completa de soporte.
  • Primera recepción funcional realizada por una sola mano.
  • Absorción o swing alrededor de esa mano.
• frequent:
  • Brazo receptor extendido hacia el objetivo.
  • Pelvis se alinea debajo de la mano.
  • Segunda mano se prepara para recatch o estabilización.
• optional:
  • Recepción en sloper.
  • Cruce corporal.
  • Toe catch posterior.
• possibleFalsePositives:
  • Deadpoint unilateral con pie conservado.
  • Dos manos que contactan con pocos frames de diferencia.
  • Caída agarrando una presa por reflejo.
  • Campus reach sin vuelo global.
• geometryAndTiming: Determinar la primera mano que soporta carga y medir el desfase con la segunda. Exigir fase propulsiva antes del vuelo.

7.4.4.14 Diferenciación automática

• Frente a two-hand dyno: una sola mano establece el primer soporte funcional.
• Frente a deadpoint: existe vuelo completo.
• Frente a campus reach: el cuerpo pierde soporte global y no sólo los pies.
• Frente a catch reflejo: hay impulso dirigido y objetivo anticipado.

7.4.4.15 Progresiones de entrenamiento

• Recepciones unilaterales cortas con pies en suelo o muro bajo.
• Dynos cortos a cazo con brazo no rígido.
• Aumentar distancia y dirección lateral.
• Añadir control de swing y recuperación de pies.
• Dominio: recepción precisa sin pico visible ni regrip.

7.4.4.16 Combinaciones de ejemplo

• Standing dyno → one-hand catch → toe hook
• Sideways dyno → one-hand catch → pendulum
• One-hand dyno → re-catch → foot stab

7.4.4.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Commitment, Physical, Technical
• Variabilidad: Muy alta por calidad de presa, dirección, mano receptora y amplitud del swing.

7.4.4.18 Fuentes de la ficha

P16-R1, P16-R3, P16-R4, P16-R6, P16-R8.